ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുക ഉറങ്ങുക

1 -

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ , ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില ചികിത്സാ ഉപാധികളും രോഗശാന്തികളും അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. പല പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളും ഉറക്കത്തിൻറെ നഷ്ടത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വികാരപ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിലത് വ്യക്തമാണ്, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. ഒരു സാധാരണ പരാതിയിൽ നിന്നും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന നിങ്ങളുടെ നിദ്രാഹാരത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

2 -

ഉറക്കം

ഇത് പരിഗണനയ്ക്കെടുക്കുന്നതിലും വളരെ സ്പഷ്ടമായതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ വളരെ ലളിതമാണ്: കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവുമൊക്കെയാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ "ഒരു മുഴുനീള വലിച്ചിടുക" എന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നമ്മുടെ ജീവിതകാലത്ത് ശരാശരി ഉറക്കം മാറുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് , ഉറക്കക്കുറവ് , സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ ഉറക്കക്കുറവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ ഒരുപാട് ആവശ്യമില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കത്തിനുശേഷം, ഉറക്കത്തിന്റെ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതി. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കത്തിൻറെ അഭാവത്തിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കവും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ടാകും. പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ നട്സ് ചെയ്യണം. നീണ്ട നിദ്രയിൽ നിന്നും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് അൽപ്പം സമയം എടുത്തേക്കാം.

3 -

പ്രവർത്തനം

ഉറക്കത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഓപ്ഷൻ നിദ്രയുടെ വിപരീതമാണ്: പ്രവർത്തനം. അൽപം കൂടുതൽ അസുഖം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില അവസരങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റിംഗ് (എം.എസ്.എൽ.ടി.) ഉപയോഗിച്ച് അഞ്ച് മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമവേഗം ഉറപ്പായും മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉണർവ്നേട്ടം വേഗത്തിലാക്കുന്നതും വേഗത്തിൽ പോകുന്നതുമായ ഒരു താൽക്കാലിക ആനുകൂല്യമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. പ്രവർത്തനനിരതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം (മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി) അത് കൂടുതൽ ജാഗരൂകനാകുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം.

4 -

തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശബ്ദസന്ദേശത്തിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഉറക്കവും ഉണരലും ഉൾപ്പെടെ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു മാതൃകയാണ് സർക്യാഡിഡേ താത്കാലികം, രാത്രി പകൽ ചക്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. കടുത്ത ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ സഹായകമാകുന്ന സീസണൽ ബാധിതരോഗവും (എസ്എഡി), സർക്കഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡുകളും പോലുള്ള ചില അവസ്ഥകളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന് കൂടുതൽ ബോധവത്കരണം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ വാസ്തവത്തിൽ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ലൈറ്റ് ഫലപ്രദമാണെന്നു ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട ദീർഘനാളത്തെ അനുവദിക്കുന്ന സിറാരഡിയൻ ആശയക്കുഴപ്പം സുഗമമായി നടക്കുന്നു. (ഇത് സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.) കൂടാതെ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഷിഫ്റ്റിൽ, വെളിച്ചം വരുന്ന അവസ്ഥയിൽ.

സാധാരണ അന്തരീക്ഷ ലൈറ്റിംഗിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകളിൽ നിന്നോ സൂര്യപ്രകാശം പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നോ വന്നേക്കാമെങ്കിലും, അത് ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സിലേക്ക് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.

5 -

ശബ്ദം

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജാഗരൂകരായി നിലകൊള്ളാൻ റേഡിയോയെ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഫലങ്ങളേയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് നിസ്സാരമാണ്.

നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും കേൾക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഒരു ഉറക്കസാഹചര്യമുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നകരമായിരിക്കും, പക്ഷെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നാം ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സഹായകരമാകും.

നാം സാധാരണയായി നോവലിലുള്ള ഉത്തേജനത്തിന് നന്നായി പ്രതികരിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ദീർഘനേരം പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കപ്പലുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ ആരാധകന്റെ മൃദു ഹംസം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശബ്ദങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ അല്പം കഴിഞ്ഞുള്ള പശ്ചാത്തലത്തിൽ മങ്ങുന്നു. പുതിയ ശബ്ദങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ശബ്ദമുണ്ടാകുന്നത് നമ്മെ അറിയിക്കുന്നതിൽ സഹായകമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പാട്ടുപാടുന്നെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകാം.

6 -

താപനില

ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്താനുള്ള ഒരു ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കാർ വിൻഡോകൾ ഉരുട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള പങ്ക് എന്താണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകാം. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ജാഗ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായ ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും താപനില മാറുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെക്കുറച്ച് തെളിവുകളുണ്ട്. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഊഷ്മാവ് (വളരെ ചൂടുള്ളതോ വളരെ തണുത്തതോ ആയ) പഠനങ്ങളെ കുറച്ചു മിനിട്ടുകൾക്ക് മാത്രമേ ബാധിക്കൂ. നമ്മുടെ ശരീരം ഈ പുതിയ താപനിലയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഉണർത്താനായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ താപനില ഉപയോഗിക്കുക ഉപദേശം.

7 -

പൊരുത്തം

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കം കെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. വാസ്തവത്തിൽ, നേരുള്ളനേക്കാളും ലളിതമായി ഒരേയൊരു സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. ഇത് സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെന്നു വിളിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കണം. ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിദ്യാർത്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ഓട്ടോമാറ്റിക് ബോഡി ഫംഗ്ഷനുകളെ സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ഒരു സിംഹം ആക്രമിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സഹജമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന രീതിയാണ് അത്. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

8 -

കഫീൻ

കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന്, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഏക ചികിത്സ, കഫീൻ ആയിരിക്കാം. ഈ സ്വാഭാവിക ഉത്തേജക കാപ്പി, ചായ, സോഡ പോപ്പ്, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ പല സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു. ജാഗ്രത വർധിക്കുന്നതിൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ചില ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. പിൻവലിക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ തലവേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദീഭവിപ്പിച്ചതോ ആകാം, എന്നാൽ കഫീൻ വളരെ നന്നായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. ഇത് വ്യാപകമായി ലഭ്യമാവുകയും താരതമ്യേന വിലക്കുറവുള്ളതുമാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കായി അത് വിശ്വസനീയവും പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പ്രതിവിധി ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, കഫീൻ ഇടവിട്ടുള്ള കാലയളവിൽ ഇടവേളകളിൽ ഇടക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

9 -

ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ

കഫീൻ കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് സഹായകമായ ഔഷധങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകളായും മരുന്നുകൾ നൽകുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമാണ്. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സ്ട്രീറ്റ് മരുന്നുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല; മദ്യപാനം പ്രതികൂലമായി പ്രതികൂലമാവുകയും, നിദ്രയുടെ ഗർജ്ജനം നടത്തിയാൽ നിക്കോട്ടിൻ ബാധിക്കുകയില്ല. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാവുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജക ഘടകങ്ങൾ: ആംഫർട്ടമിൻ, മിത്ലിപനിഡേറ്റ് (റിലിൻ), മോഡിഫിനിൽ (പ്രോവിഗിൽ), അർമോഡോഫിനിൽ (ന്യൂവിഗിൽ), കൂടാതെ കൊകൈൻ എന്നിവയും.

കുറിപ്പടി ഉത്തേജന മരുന്നുകൾ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ (ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ദുരുപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ അവ അവസാനത്തെ റിസോർട്ടായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) , ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് , നർമ്മം .

10 -

പ്രേരണയോ താത്പര്യമോ

നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് യഥാർഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജാഗരൂകരും ശ്രദ്ധയുള്ളവരുമായി തുടരുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടായിരിക്കാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ബോറിക്കൽ ലെക്ചർ അല്ലെങ്കിൽ കൂടിക്കാഴ്ച നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രം ആയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവിടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ഹോബി ആഘോഷിക്കുകയോ, കുറഞ്ഞത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കെങ്കിലും ഉണരുക. സാമ്പത്തികനേട്ടങ്ങൾ പോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഉണർവ് വരുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട ജാഗ്രത ആദ്യത്തെ 36 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടമായി. എന്നിരുന്നാലും, പിറ്റേദിവസം വീഴാൻ തുടങ്ങി; ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിനത്തിൽ, ഉണർവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രതിഫലങ്ങൾ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയില്ല. അതിനാൽ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ സഹായകരമാകാം, പക്ഷേ ദീർഘനേരം ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം അവയുടെ ഫലം നഷ്ടപ്പെടും.

11 -

ഗ്രൂപ്പ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ഒടുവിൽ, ആന്ത്രോപ്പോളജിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ചില വിശ്വാസങ്ങൾ ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ കുറഞ്ഞുവരുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. നിസ്സഹായത നിലനിർത്താൻ ഒരുപിടി നിരാശരായ ആളുകൾക്ക് പരസ്പരം ഇടപഴകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ അടിസ്ഥാനമാകാം ഇത്, ഒന്നിലധികം അലേർട്ടിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകളും പ്രതികരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഒരാളെപ്പോലുള്ള ഒരു സാമൂഹിക മൂലകം ഉണ്ടായിരിക്കാം. സംഘത്തിലെ ഏതെങ്കിലും അംഗമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ ആഘാതം വളരെ സഹായകരമാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ഇഫക്ടുകൾ സഹായകരമാകാം, എങ്കിലും ദീർഘകാലത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം അവ ഇകഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് സ്വയം സമർപ്പിക്കുക. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. മതിയായ വിശ്രമ സമയം കൂടി നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വൈദ്യൻ വിലയിരുത്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക: ഒരിക്കലും ഉറക്കമില്ല . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ ഡ്രൈവിംഗ് തുടങ്ങരുത്, റോഡിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നും. ഇത് അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് ഒരു വിലയുമില്ല.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.}