പുഴുക്കളെ അലട്ടുന്ന വയറിളക്കമുണ്ടാകും
ഒരു ബാത്ത്റൂം അപകടം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ ഒരു നല്ല വ്യായാമവും നശിപ്പിക്കാനാവില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും റണ്ണേഴ്സ് കൊളിറ്റീസ്. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണഗതിയിൽ സാധാരണയായി വളരെ ദൂരം ഓടിക്കുന്ന ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്, അമിതമായി പ്രവർത്തിച്ച സാധാരണയുള്ളവർ പോലും ഔടിപ്പോലുള്ളവ അനുഭവിച്ചേക്കാം.
റണ്ണേഴ്സ് കൊളിറ്റിസ് എന്താണ്?
കൊളൈറ്റിസ് വെറും കോളന്റെ വീക്കം മാത്രമല്ല, റണ്ണറുകളിൽ സാധാരണയായി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രത കാരണം താൽകാലികമായി അനുഭവപ്പെടും.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ, ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, റണ്ണേഴ്സ് അപകടത്തിലാകുന്നതുമാണ്. കാരണം ഓക്സിജന് സമ്പുഷ്ടമായ രക്തത്തെ പേശികൾക്ക് അയക്കുന്നതിനാണ് ശരീരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. ഗ്യാസ്ട്രോയിന്റസ്റ്റൈനൽ ട്രാക്റ്റ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ രക്തത്തെ മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ നിർജലീകരണ റണ്ണറുകളും ശരീരത്തിന്റെ പരുഷമായ ചലനങ്ങളും, ജി.ഐ ട്രാക്റ്ററിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, ഇത് വൻകുടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്നു.
ഒരു രോഗിയുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുരുകുലവും തകരാറുകളും അയഞ്ഞ കുടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. വൻകുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ഡയറി, തീവ്രതയോ ദീർഘകാലം നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയുള്ള വയറിളക്കസർജം ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പാണ് ഇത്. കുടൽ തകരാറുമൂലമോ അയഞ്ഞതോ ഇടയ്ക്കിടെ വളരുന്നതോ ആയ മരുന്നുകളോടൊപ്പം, ഈ നിശ്ചിത അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസമാണ് മസ്തിഷ്ക അസ്തിത്വത്തിന്റെയും (അപൂർവ്വ സന്ദർഭങ്ങളിൽ) റിക്ടൽ രക്തസ്രാവത്തിലൂടെയും സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ ശേഷമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാം, ആളുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ സാധാരണമാണ്.
അറിയാവുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് ന്റെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി തിരിച്ചറിയാവുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അതിലൂടെ കുടൽ സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർധിക്കുകയും അതുവഴി വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, റണ്ണേഴ്സ് വയറിളക്കം സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം:
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിക്കരുത്.
- വ്യായാമ ദിനത്തിൽ കഫീൻ, ഹോട്ട് പാനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു വലിയ സംഭവത്തിനുമുമ്പ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന കുടൽ ട്രിഗറുകളും ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും അറിയാതിരിക്കുക.
മറ്റ് സംഭാവന ചെയ്ത ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ റണ്ണറുകളുടെ വയറിളക്കത്തിന് മറ്റു ഘടകങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ചുവടെ ദൃശ്യമാകുന്നു:
- ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫീൻ എടുക്കരുത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ആ സമയത്തോ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ജി.ഐ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ, ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും പല ഘടകങ്ങൾക്കും വേണ്ടത്ര ദ്രാവക ഉപഭോഗം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നാഡീവ്യൂഹം
കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള അനുഭവങ്ങളുള്ള വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നെർവീസ് വയറിളക്കമാണ് . നിങ്ങൾ പ്രകോപനപരമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നാഡീ വയറിളക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ലാക്റ്റോസിന്റെ അസഹിഷ്ണുതയോ , ക്രമരഹിതമായ പേശീക്കൽ ശീലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നാഡീ വയറിളവ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയിലാണെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തത പാലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ശാന്തമായതാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലാംബെർട്ട്, ജി., ബോൺലാൻ, എം., ലാവെൻച്ചർ, ജെ., ബുൾ, എ. & ലാൻസ്പ, എസ്. "എഫിലിയർ ഓഫ് ആസ്പിരിൻ ആൻഡ് ഇയുബുപ്രൂൺ ഓൺ ജിഐ പെയ്യാസിബിലിറ്റിക്കിൽ വ്യായാമം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ 2007 722-726.
ലാംബെർട്ട്, ജി. എ.റ്റി.എൽ. "ഫ്ലൂയിഡ് നിയന്ത്രണം റണ്ണിംഗ് ഇൻ GI പെർമിറ്റബിളിറ്റി സമയത്ത്." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ 2007 29: 194-198.
സ്മറ്റങ്ക, ആർ., ലാംബെർട്ട്, ജി., മുറെ, ആർ., എഡ്ഡി, ഡി., ഹോൺ, എം. & ജിസോൾഫി, സി. "കുടൽ പെർമിറ്റബിലിറ്റി ഇൻ റണ്ണേഴ്സ് ഇൻ ദ 1996 ചിക്കാഗോ മാരത്തൺ" ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസം 1999 9 426-433.
സള്ളിവൻ, എസ്. & വോങ്, സി. "റണ്ണേഴ്സ് 'വയറിളക്കം: വ്യത്യസ്ത പാറ്റേണുകളും അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളും" ക്ലിനിക്കൽ ഗാസ്ട്രോഎൻറോളജിയുടെ ജേർണൽ 1992 14: 101-104.