നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കീയാണ്
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പല വിധത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇവയിൽ പലതും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം, പുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഈ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. മറ്റൊരുതരത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതനിലവാരം പുലർത്തിയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് മന്ദബുദ്ധിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്. വിലകൂടിയെങ്കിലും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഹൃദയരോഗം തടയാനും നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുവാനും കഴിയും.
1 -
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതു അസ്ഥികളും പേശികളും ബലപ്പെടുത്തുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമം, താഴ്ന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കാനും, നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎൽ കൂട്ടാനും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലെ അത്ലറ്റിക് സ്റ്റാറ്റസ്, വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. അവിടെ, ഒരു വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്.
2 -
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകഒരു പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ് , ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി - കൂടാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ - പൂരിത കൊഴുപ്പും , ഫൈബറിലും മറ്റു പോഷകങ്ങളിലോ ഉയർന്ന തോതിലാണ് - കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിലുണ്ടാകുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3 -
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹവും മറ്റ് വ്യവസ്ഥകളും നേടുക - നിയന്ത്രണത്തിലാണ്തൈറോയ്ഡ് രോഗം , മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഡയബറ്റിസ് മുതലായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥകൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നതോ പൂർണ്ണമായും അവഗണിച്ചതുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകൾ, അതുപോലെതന്നെ ആ പ്രത്യേക അവസ്ഥയുടെ മറ്റ് വശങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
4 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുശ്വാസകോശരോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു ശീലമാണ് പുകവലി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും. പുകവലി കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ എൽ.ഡി.എൽ എന്ന് വിളിക്കുന്ന എഫ്ടി ഡാമിംഗിൻറെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൽ ഡി എലിന്റെ ഈ രൂപത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാം, ഒടുവിൽ ശരീരത്തിൽ പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
5 -
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - ആവശ്യമെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും മരണത്തിനും തടയാനും സഹായിക്കാനായി മാർക്കറ്റിലെ പല മരുന്നുകളും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതും ആ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇളകിയിരിക്കുന്നു. ചില കേസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ചെരിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പാനൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ലിപ്വിഡുകൾ അനുയോജ്യമായ ശ്രേണിയിൽ എത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6 -
സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത അന്വേഷിക്കുകകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. ഈ അനുബന്ധങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും ലഭ്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അധിക പുഷ് ചെയ്യണമോയെന്ന് നടത്തിയ പഠനങ്ങളിലൂടെ ഇതുവരെ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റോറുകളുടെ ഹെർബൽ ഗ്യാമിന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ഉറപ്പാക്കുക. ചില അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എടുക്കേണ്ട മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇവയിൽ ചില അനുബന്ധങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൂടുതൽ ജനപ്രിയ പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്: