ശ്വാസകോശ കാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശ്വാസകോശ കാൻസർ പ്രതിരോധം പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നതിലും കൂടുതലാണ്. ഇപ്പോൾ ശ്വാസകോശ കാൻസർ ഉയർത്തുന്നവരിൽ പകുതിയിലധികം പേരും ഇപ്പോൾ പുകവലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
1 -
പുകവലിക്കരുത് (നീ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, സംപ്രേഷണം നേടുക)ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിന് 80 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ ശ്വാസകോശ കാൻസർ കാരണമാണ് പുകവലി.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകിയിട്ടില്ല. ശ്വാസകോശ കാൻസർ രോഗനിർണയം നടത്തിയവർക്കായി പുകവലി നിർത്തലാക്കാൻ കഴിയും.
ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിനുള്ള ഒരു അപകടസാധ്യത ലക്ഷണമാണ് ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ (ഉദാ: എംഫിസെമ, ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്). മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, സി.ഒ.ടി.ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഫോഫ്സ് ശ്വാസകോശ കാൻസറിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . സി.ഒ.ഡി. ഡി ഇപ്പോൾ അമേരിക്കയിൽ മരണത്തിന്റെ മൂന്നിരട്ടിയാണ്. ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശ്വാസകോശ കാൻസർ സാധ്യത സാധാരണക്കാരനായ ഒരാൾ പിറകോട്ട് പോകുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ ശ്വാസകോശ കാൻസറാണ് പുകവലിക്കാരെക്കാൾ മുൻപത്തെ പുകവലിയിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള ഒരു സ്ക്രീനിങ് ടെസ്റ്റ് ഇപ്പോൾ പുകവലിമൂലമുള്ള ആളുകൾക്ക് ലഭ്യമാണ്.
2 -
റഡോണിനായി നിങ്ങളുടെ ഹോം പരിശോധിക്കുകപുകവലിക്കാത്തവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ റഡാനിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ കാൻസർ തടയാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സംഖ്യയാണ്. ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിനു കാരണമായ രാഡോൺ, പുകവലി ക്യാന്സറിൻറെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണവും .
നമ്മുടെ വീടിനടുത്തുള്ള മണ്ണിൽ യുറേനിയം യുറേനിയത്തിന്റെ ശോഷണത്തിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യമാണ് രാഡൻ. 50 സംസ്ഥാനങ്ങളിലും ലോകത്തെമ്പാടും ഉയർന്ന റഡോണിൻറെ വീടുകളിൽ കണ്ടെത്തിയത്. നിങ്ങൾ റിസ്ക്ക് ആണെങ്കിൽ അറിയാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് റഡാനിൽ പരിശോധന നടത്തുകയാണ്.
ശ്വാസകോശ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെതിരെ കരിമ്പത്തികളെപ്പറ്റി ചില ആശങ്കകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ചില ഗ്രാനൈറ്റ് countertops രാდოൺ അപകടകരമായ അളവ് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു എങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ താഴെ മണ്ണിൽ നിന്ന് റഡൺ exposure കുറവാണ് ആശങ്ക കുറവാണ്.
- റേഡിയോയും ശ്വാസകോശ കാൻസർ - എല്ലാവരേയും അറിയണം
- റഡോണിനായി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കണം
- റേഡിയൻ സംഹിത - നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ഉയർന്ന റഡൺ ലെവൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം?
3 -
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക29 ശതമാനം ശ്വാസകോശ കാൻസറുകൾ പുരുഷന്മാരുടേതാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അർബുദം ബാധിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീക്ക് തൊഴില് ചെയ്യുന്ന കഷണങ്ങളുള്ള അഞ്ച് ശതമാനം ശ്വാസകോശ കാൻസറുകളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ്
ഇവയിൽ പലതും മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുകവലിയും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് വെളിപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന രാസവസ്തുക്കളിൽ മെറ്റീരിയൽ സുരക്ഷാ ഡാറ്റ ഷീറ്റുകൾ നൽകാൻ തൊഴിലുടമകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവ പരിശോധിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.
4 -
വീട്ടിൽ ശ്രദ്ധയുള്ളതും ബോധവൽക്കരണവുമായിരിക്കുകശ്വാസകോശ കാൻസർ പ്രതിരോധം വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർക്ക് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സിങ്കിൻറെയോ ഗാരേജിലുടനീളമായോ കണ്ടേക്കാം. ഗാർഹിക ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധയോടെ വായിക്കുക, സുരക്ഷിതമായ ഉപയോഗത്തിനായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. മരം-കത്തുന്ന സ്റ്റൌസുകളും , ഫയർപ്ലസുകളുമുൾപ്പെടെയുള്ള വുഡ് പുകയും ശ്വാസകോശ കാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5 -
സെക്കൻഡ്ഹാൻഡ് സ്മോക്ക് ഒഴിവാക്കുകഓരോ വർഷവും ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ മൂലം 3000 കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്. ശ്വാസകോശാർബുദത്തിലെ സ്ത്രീകളിൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. . കടുത്ത പുകവലി നിയമങ്ങൾ അടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ "പുകവലി നിർത്തലാക്കാൻ" കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കിത്തീർക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ കാൻസർ തടയുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
6 -
ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമംശ്വാസകോശ കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് മിതമായ അളവ് വ്യായാമം നൽകും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പൂന്തോട്ടത്തിനു സമാനമായ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
7 -
ഒരു പഴം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കൂപച്ചക്കറികളിലെ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. അടുത്തിടെ, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വൈവിധ്യത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമുണ്ടാകും. ഉൽപ്പാദന വിഭാഗത്തിൽ പുതിയ ആഹാരങ്ങളിലൂടെ ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള രസകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുക. ബ്രീക്കോളിൻ, ബ്രെക്കോളി, വെളുത്ത നിറം, ആപ്പിൾ, തക്കാളിയുടെ ചുവന്ന നിറം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മഞ്ഞുകാലത്ത് സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളിലുള്ള വർണാഭരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
ഒരു മറഞ്ഞ കുറിപ്പിലാണ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസങ്ങളിലും ചായങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന അണ്ഡാരിക ഫോസ്ഫേറ്റ്സ് ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്ന ഈ 13 സൂപ്പർഫുഡുകൾ പരിശോധിക്കുക.
8 -
ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഒരു കപ്പ് ആസ്വദിക്കൂപുകവലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ തടയാൻ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസറിനു സാധ്യത കുറവാണ്. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഒരു "ജയിൽ ഫ്രീ" പുറത്തു കടക്കാതിരിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെയും , ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ ചികിത്സാ ഘട്ടത്തിൽ എങ്ങനെ പങ്ക് വയ്ക്കും.
9 -
മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകശ്വാസകോശ കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിലെ മറ്റൊരു സുപ്രധാന ഘട്ടം ചില തരം ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പുരുഷൻമാർക്ക് ബിയർ, ഹാർഡ് മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം എന്നിവ ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു . അതേസമയം, പുരുഷന്മാരിലെ മിതമായ മദ്യപാനം രോഗബാധ കുറയുന്നതിന് സാധ്യത കുറവാണ്.
10 -
അനുബന്ധങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകശ്വാസകോശ കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന പരസ്യങ്ങൾ നമ്മെ നയിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ ചില പഠനങ്ങളിൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, റെറ്റിനോൾ, ലുഡിൻ , വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തിന് അനുബന്ധങ്ങളുടെ അപായങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയാവുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുക.
ഉറവിടം:
നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ തടയൽ (PDQ). ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽ പതിപ്പ്. 11/04/15 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3