നിദ്രയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉളവാക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ കഴിയുമോ? ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത് നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിക്കാനും നിശബ്ദതയെ തടയുന്നതിനുംപോലുള്ള നിശബ്ദ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയുക.
സ്നോറിംഗ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് അപ്നീയിൽ സ്ഥാനം
നമ്മുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസനം കൂടുതൽ ശല്യപ്പെടുത്തലാണ്. ഈ അവസ്ഥ ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ നാവിൻറെയും നാവിൻറെയും സുഗമമായ ഭാരം നമ്മുടെ എയർവേയിലേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ മൂക്കിൽ നിന്നോ വായയുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തും. പ്രക്ഷുബ്ധമായ വായുവിൽ മൃദുവായ കോശങ്ങളുടെയും വൈബ്രേഷനുകളുടെയും ആഘാതം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് തൊണ്ടയ്ക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ആഴമില്ലാത്ത പാറക്കെട്ടിലൂടെ ഒഴുകുന്ന വെള്ളം പോലെ, ഈ പ്രക്ഷുബ്ധമായ ഒഴുക്കിനൊപ്പം കൂടുതൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ പൂർണ്ണമായും വായുസഞ്ചാരം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് ആപ്നിയ ഉടലെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് തടയാനായി, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ വാരിയെലുകളിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഒരു എലിയെ വലിച്ചെറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റു പരിഹാരങ്ങളും നിലനില്ക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവർക്കെന്തു തോന്നുന്നു?
സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡി അവലോകനം
നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്ന് ഒരു പോളിയോസ്നോഗ്ഗ്രാം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഔപചാരിക ഉറക്ക പഠനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പഠനങ്ങളിൽ positional ഡാറ്റ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ) അല്ലെങ്കിൽ വീഴുമ്പോൾ (നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ) എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മാറുന്നത് എന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യണം.
ചില ആളുകൾക്ക്, ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് സ്ലീപ് അപ്നിയയെ വഷളായി വരാം. ഒരുപക്ഷേ, ഈ അസുഖം പിന്നിൽ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഠനം സ്ലീപ് അപ്നിയ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു പ്രധാന ബിരുദത്തിന് മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് തെളിയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെന്നീസ് പാൻ ഉപയോഗിക്കാം ഉൾപ്പെടെ posist തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
Positional തെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകൾ
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ വാങ്ങാവുന്ന ഒരു പിടി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ സർഗാത്മകലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള സാധാരണ വസ്തുക്കളുടെ കുറച്ച് പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ഈ "ബമ്പർ" നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും വലിച്ചെറിയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തുള്ള ഒരു നുരയെ തടയുകയായിരുന്നു. ഇത് ഫാബ്രിക്, വെൽറോ സ്ട്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി തിരിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം, ചില ഉപയോക്താക്കൾ വേദനയുടെ ഫലമായി പരാതി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്.
- രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഉപകരണം
ഈ ലളിതമായ ഉപകരണം നിങ്ങളെ തിരിച്ചെടുത്തുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ അത് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാന്തികകച്ചെടിയുള്ള ഒരു വടിയോടു കൂടിയാണ് ഇത് കഴുത്ത് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈബ്രേഷൻ കൂടുതൽ തീവ്രമാവുകയാണ്, ഇത് അടുത്തുള്ള ഒരു കിടപ്പറ പങ്കാളിക്ക് വിഘാതമാകാം. ഇതിന് ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്, ചെലവേറിയ ഓപ്ഷനാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ഉറച്ച ബേസ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ്ബോൾ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്. പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, പന്തിൽ നിന്നുള്ള അസ്വസ്ഥത നിങ്ങൾക്ക് ഉണർവ്വ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് മാറിത്താനും ഇടയാക്കും. ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും ചില ആളുകളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്.
- ടെന്നീസ് ബാൾ ടി-ഷർട്ട്
അന്തിമമായി, ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത് പരിഗണിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമായിരിക്കാം. ഒരു ടി-ഷർട്ട് വീണ്ടും ഒരു പാച്ച് ഒരു ടെന്നീസ് പന്തിൽ തയ്യാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നിദ്രയിൽ നിന്നും സ്വയം തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പന്തുകൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തയ്യൽ കഴിവുകൾ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കുള്ള ഒരു പോക്കറ്റിനെ (പയാമ പാന്റ്സ് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ പിന്നാമ്പുറം ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വസ്ത്രനിർമ്മാണത്തിനായി നോക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ശ്വാസോപഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ചികിത്സാരീതികളിൽ ചിലത് പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാക്കാലുള്ള ഉപാധി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ അധിക ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉറക്കം വിദഗ്ദ്ധനോടു സംസാരിക്കണം.