ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിൽക്കണം
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കവും സ്ലീപ് അപ്നി ശ്വാസകോശവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശിഷ്ട സ്ലീപ് ആശ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ അറിയാം? നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ചികിത്സാ ഉപാധികൾ ഏതെല്ലാമാണ്?
നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് നിർണ്ണയിക്കുക
സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള കുഞ്ഞിന് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സാധ്യതയുള്ള സാധ്യതകൾ വിലയിരുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഔപചാരിക ഉറക്കം പഠിക്കാൻ സഹായകമാകും.
റെക്കോർഡിംഗ് സമയത്ത്, ശ്വാസതടസം നേരിടുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കാം. രാത്രിയുടെ അവസാനം, ഡാറ്റ സംഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു റിപ്പോർട്ട് ജനറേറ്റ് ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പഠന റിപ്പോർട്ടിൽ, സ്ലീപ് സ്ഥാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആപ്നീ ഹൈപ്പോപ്നെ ഇൻഡക്സ് (AHI) അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ-അസ്വസ്ഥത സൂചിക (ആർഡിഐ) കാണിക്കുന്ന പട്ടിക ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ശ്വാസനാളം (നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ), പാർശ്വസ്ഥമോ (ഇടതു ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വലതുഭാഗത്ത്), സാധ്യത (വയറ്റിൽ) എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ടു തിരിഞ്ഞാലും അകത്ത് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ AHI അല്ലെങ്കിൽ RDI സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ കുറവ് 5 സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൊസിഷനി തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്കായി ഈ ഓപ്ഷൻ ന്യായീകരിക്കാൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് മതിയായ സമയം കണ്ടെത്തുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വിദഗ്ധ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ പരിശോധന നടക്കാതെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണമാണെന്നു കരുതുക. അനേകം ആളുകൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോഴും കുറയുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ഈ നിരീക്ഷണ പുരോഗതികൾ ഉണ്ടായിട്ടും അത് പൂർണമായും സാധാരണമാകാറില്ല.
എപ്പോഴാണ് സ്നോറിംഗ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് അപ്നീ വക്സാന്റെ സ്ഥാനം
ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ലളിതമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം മുട്ടയും സ്ലീപ് അപ്നിയയും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വഷളായേക്കാം. നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ താടിയെല്ല് (മാൻഡിബിൾ), നാവ്, മൃദുവായ ടിഷ്യു, അണ്ഡം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീഴാം. ഇത് ശ്വസനവും ശല്യപ്പെടുത്തലുകളും തടസ്സപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ, ലളിതമായ മുതൽ പരിഷ്കൃത വരെയും, വിലകുറഞ്ഞ മുതൽ വിലകൂടിയ വരെയും, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാമാർഗങ്ങളുടെ ഒരു പിടി ഉണ്ട്. ഈ തെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
ടെന്നീസ് ബാൾ ടി-ഷർട്ട്
ശരി, ഇത് അല്പം വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. ടെന്നീസ് ബോൾ ഒരു ടി-ഷർട്ടിൽ തലോടിച്ച് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പിൻവലിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ എപ്പോഴൊക്കെ, പന്തിൽ നിന്നുള്ള അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്കു തിരിയും.
ബാഗ് ബാക്ക്
ചില ആളുകൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഒരു ബാഗ് ഇട്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ടെന്നീസ് പന്ത് പോലെ, പായ്ക്കിലേക്ക് ഒരു കമ്പോസ്റ്റ്ബോൾ അടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തുടരാവുന്ന ചില അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
Zzoma ആൻഡ് ബമ്പർസ്
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തയ്യൽ , നുരയെ ബംസർ ബെൽറ്റുകളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം Zzoma ആണ്. ഇവ പലപ്പോഴും ഒരു ബ്ലോക്ക്, വെൽ ക്രോ സ്ട്രാപ്പ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവ കുറച്ചുകൂടി ചിലവേറിയതാണ്, ചിലർക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഉപകരണം
സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്കായി ചക്രവാളത്തിൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഉപകരണം കഴുത്ത് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാൻഡാണ്. ഏകദേശം $ 350 ചിലവിൽ, അത് തീർച്ചയായും ചെലവേറിയ ഓപ്ഷൻ ആണ്.
വീഴ്ച്ചകളും സഞ്ചിത വുളു
ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കവും സ്ലീപ് അപ്നിയയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഗ്രാവിറ്റിക്ക് ടിഷ്യുകളെ മാറ്റുകയും വായു സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും കഴുത്ത് കുത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് വായു ശ്വസനത്തിനു വിധേയമാകുകയും, ലക്ഷ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയുമാകാം. അതുപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ തലയണകളുടെ ഒരു സ്റ്റാക്കിനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമായ തടങ്ങൾ
ഒടുവിൽ, കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽനിന്ന് ചിലർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. പകരം കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ പുസ്തകങ്ങളും, ഇഷ്ടികകളും, അല്ലെങ്കിൽ സിൻഡർ ബ്ലോക്കുകളും കഴുത്ത് തലയ്ക്ക് തലയിൽ അടിച്ച് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുപോലെ, ഇത് വളരെ തീവ്രമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഒരു ഓപ്ഷൻ ആയി Positional തെറാപ്പി വിലയിരുത്തുക ലേക്കുള്ള ആരംഭിക്കുക
പദാർത്ഥ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ സഹായകരമാണോയെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസംവിധാനവുമായി സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു സാധ്യത പോലെ തോന്നിയാൽ, ഈ സാധ്യതകളിൽ ചിലത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ശരിയായ സ്ഥാനം ശ്വസിക്കാനും ഉറക്കാനും കഴിയും. ഈ ചികിത്സകളിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറവാണ്. ഇപ്പോഴും പോരാടുന്നവർക്ക്, സിപിഎപി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബദൽ ചികിത്സാരീതികളും, വാക്കാലുള്ള ഉപകരണങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയെ കാര്യക്ഷമമായി ഒഴിവാക്കും.
> ഉറവിടം:
> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." ExpertConsult , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്, 2011.