നുണപറയുന്ന ലെഗ് വിപുലീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ പ്രവർത്തിക്കുക

സൂപ്പിനും, പ്രണോയിലും ട്രങ്ക് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ

ചില ശക്തമായ വ്യായാമ പരിപാടി പരിപാടികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചില തരം വായനക്കാരുടേതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന , കാൽഭാഗം, പിൻഭാഗം, മുക്ക്, മുക്ക് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പിന്നാമ്പുറത്ത് പ്രോഗ്രാമിൽ ഇടതുവശത്തെ വിപുലീകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമോയെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പദവികാരം നേരെയാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

സാങ്കേതികമായി ലെഗിന്റെ താഴ്ന്ന ലെഗെ പരാമർശിക്കുന്നു, എന്നാൽ പലരും ഈ പദം മുഴുവൻ താഴത്തെ ചുറ്റളവിലേക്ക് സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുറ്റത്തു കിടക്കുകയും, താഴത്തെ മുട്ടിൽ നിന്ന് താഴത്തെ മുനയുപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുകയും മുട്ടുമുടി നീക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും; ഇത് സാധാരണയായി വയറുവേദനയുടെ ശക്തി കുറവുള്ളതും / അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തിമിംഗലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവരുമായ സാധാരണക്കാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ച്ചയിലേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക, അതായത്, നേരെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുട്ടുകഴിക്കുന്നത്, ഇത് മുട്ടുകഴയുണ്ടെന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചോയ്സ് നിങ്ങളുടേതാണ്, എന്നാൽ ഓരോ വ്യത്യാസവും ഏത് പേശികളാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ അല്പം കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചവയാണ്, മികച്ച രീതിയിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നല്ല വിന്യാസം നിങ്ങളുടെ കോർ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും

പരിഗണിക്കാതെ പദാനുപദമാകുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികളുമായി ഇടപഴകുക.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ പോലെ, കാൽവെയ്പ്പുകളും തുമ്പിക്കൈകളും ഒരുപക്ഷേ നേരിടേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടെ പേശികളോ ജോലിയാണെന്നോ, ആ ചലനം സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്; ഇങ്ങനെയാണ് കോർ മസിലുകൾ ശക്തി പകരുന്നത്.

ഇതുപോലെ കോർ സ്റബിലൈസേഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായി , ആഭ്യന്തര, ബാഹ്യ ഇടവക വികാസങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു.

എന്നാൽ അടിവയറ്റിലെ വയറിലെ മസ്തിഷ്ക മരുന്നുകൾ, "അലക്ക് ബോർഡ് എസ്സ്" എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ വേദനയുള്ള മിക്ക ആളുകളും വളരെ ലളിതമായ ഉപ്പയുടെ (നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത്) താഴത്തെ അരികിൽ ലിഫ്റ്റ് നിന്നു ധാരാളം ലഭിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, അമിത ലിഫ്റ്റിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ വ്യതിയാനങ്ങൾ സാധാരണയായി ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വഴി നട്ടെല്ലില്ലാത്ത രോഗികൾക്ക് നൽകും.

ഒരു തുടക്കകന്റെ നുണക്കഥ പരമകോക്തി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

1. ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കിടക്കുക, വെയിലത്ത് ഫ്ലോർ. ഇത് നല്ല പരുത്തിക്കലായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. മറിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തറ മണ്ണിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ കരിഞ്ഞുപോകാത്തവിധം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
2. നിന്റെ മടിയിൽ വളയ്ക്കാനും അടിവസ്ത്രത്തിൽ തറയിൽ വെക്കാനും.
3. ചലിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ കോണിനെ മുട്ടുകയാണെങ്കിൽ അത് മുതലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അറ്റത്തെ ഉയർത്തുക. ലിപ്സിംഗ് പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് സംയുക്തത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. താഴ്ന്ന അറ്റത്തെ ഉയരത്തിൽ കയറ്റുക, നിങ്ങളുടെ തടിയുടെ സ്ഥാനം ചലിപ്പിക്കാനോ, ചലിപ്പിക്കാനോ മാറ്റാനോ, മാറ്റം വരുത്താനോ അനുവദിക്കരുത്. സൂചന: ഇത് അബ്സ്
5. ചൂടുപിടിക്കുകയും നിന്റെ പാദത്തിൽ അടിയിൽ വയ്ക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് തുമ്പിക്കൈ സ്റ്റേസ്റ്ററി നിൽക്കുന്ന കാര്യം മനസിലാക്കുക. എതിരെ, താഴ്ന്ന ലെഗ് ആംഗിളം നിലനിർത്താൻ ഓർക്കുക.

നിരവധിയാളുകൾ, അവർ ഗ്രഹിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിക്കുക.

എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നത് എബിസിനെ "ഒഴിവാക്കുന്ന" പ്രഭാവം മൂലം, നിങ്ങൾ ശക്തമായി കാത്തു നിൽക്കുന്നതാണോ അതോ നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രതികൂല വ്യായാമ ശീലം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്, താഴത്തെ അറ്റകുറ്റപണി തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുക. ലിഫ്റ്റ് ഘട്ടത്തിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

ഒരു തുടക്കകന്റെ നുണപറയൽ കാലാവധി എങ്ങിനെ ചെയ്യാം - പ്രലോഭനമുണ്ടാകുന്നു

1. മുൾച്ചെടികളുമായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ തറയ്ക്കുനേരെ ചാലുകളും, നിങ്ങളുടെ താഴെയുള്ള കൈകളുമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളുടെ പോയിൻറുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽപോലുള്ള അതേ ദിശയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിന്റെ തോളിൽ നിന്നും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മേശയിലെ പേശികളുടെ കൈനീട്ടുന്നതിനിടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തിനും മുകൾഭാഗത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിനും ഇടയാക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നതിനും മികച്ച കുറഞ്ഞ വശം നിലനിർത്തുന്നതിനും, താഴത്തെ അരികിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ ബട്ടൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കോർ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ, താഴത്തെ ഒരൊറ്റ ഭാഗം താഴേക്ക് ഉയർത്തുക.
   • ഇത് ഒരു വലിയ പ്രസ്ഥാനമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഓർക്കുക, ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം സ്ഥാപിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പെല്വിസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികളിലേക്ക് ഉയരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ട്രങ്ക് മുന്നേറ്റത്തിന് ഇടയാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പ്രവർത്തിക്കില്ല.
3. താഴത്തെ പുറകോട്ട് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രായോഗികമാകുമ്പോൾ 3-10 പൂർത്തിയായാൽ മതിയാവും. ഒരു പിൻഭാഗം തുമ്പിക്കൈ നിലനിറുത്താനും നല്ല വശം നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതാണ് .