1 -
സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ്നിങ്ങൾ മുൻകാല ക്രൂഡ്ഷെഡ് ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) റിപ്പയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു patellar ലാറ്ററൽ റിലീസ് പോലെ മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളുടെ ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തിയും മുട്ടു വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും .
മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പേശികൾ ദുർബലമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പി, കാൽമുട്ട് , ഹ്രാസ്ട്രിംഗ്സ് , കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നൽകും.
നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ കാൽഭാഗവും പേശികളും ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കാനായി നേരായ കാൽവയറുകളുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ എസിഎൽ പുനരധിവാസ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, പുറംഭാഗം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ബാഹ്യശക്തികൾ മുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കെട്ടിയുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. ശീഘ്രശക്തികൾ, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും അസാധാരണമായി വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം രോഗശമനം വരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുരോമങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ തടസം നിങ്ങളുടെ ലിഗാമെന്റുകൾ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകുകയും ചെയ്യും. വളരെ മോശമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമുടിക്ക് വീണ്ടും പരുക്കേറ്റ നിങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ നന്നാക്കാൻ വീണ്ടും മുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ ലെഗ് കളർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിക്കൽ സന്ധി വഴി പോകുന്ന അനാവശ്യ സൈന്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കും? നിങ്ങളുടെ രോഗശമന മന്സരക്കടിക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ശീലം ശക്തികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നേരത്തെയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു മാർഗ്ഗം ഉണ്ടോ?
ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന ആവശ്യമില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വൈറസ് ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
ഈ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നേരായ കാൽ ഉതിർക്കൽ എങ്ങനെ
നേരേ പറ്റാത്ത 10 മുതൽ 15 വരെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കസേരയില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം നിങ്ങളുടെ മുല്ലുള്ള സന്ധി വഴി ഒരു പ്രധാന ശക്തി അവർ കഴുത്തു പോലെ തലക്കങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബ്രേസ് ഇല്ലാതെ നിരന്തരമായ ലെഗ് ഉയർച്ച നിങ്ങളുടെ ബ്രേസ് കൂടെ പോലെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് മൂടുക, 12 ലെഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുക. 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നേരേയുള്ള കാൽ ഉഴുവിൽ നീങ്ങുന്നു , അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്സിന്റെ ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ കാലിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നു. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ അടിമുടി മുട്ടുകുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികൾ നേരെയാക്കുകയും 12 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടോളം നേരായതും ഇടുപ്പിനെയും ശരീരത്തെയും നിരത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനം വരെ നടത്തുക.
നേരേ ലെഗിൽ ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉയർത്തുന്നു. അത് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. നിന്റെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലും താഴ്ത്തുന്നതിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
നേരായ കാൽ കഴുകുമ്പോൾ വയറിനു താഴെയായി കിടക്കുക, മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, കാൽ ചർദ്ദം അടക്കുക, 10 ലെഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുക. ഒരു വശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ടയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2 മുതൽ 3 സെറ്റ് വരെ നീളമുള്ള കാൽ ഉളുക്കിയില്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടേയും മുട്ടയുടേയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സ്ട്രെയ്റ്റ് ലെഗ് ബ്രേസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ഉടൻ ലെഗ് കഴുകാം . നിരവധി തവണ എസിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വപരിഷ്കരണം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സർജനിൽ അമിതമായ വറുത്തതോ നേരെയോ ഇതിനെ സംരക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഒരു ബ്രേസ് ധരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പി മൂടുപടം മുതൽ മുട്ടുകുത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടി രക്ഷിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ നേരെയുള്ള നേരെയുള്ള കാൽ ഉതിർത്തതിന്, നിങ്ങളുടെ ബ്രേസ് നിലനിർത്തുക, നിലത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാധിക്കപ്പെടാത്ത മുട്ടുകുട്ടി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ മുക്കി നേരെയാക്കിക്കൊള്ളുക. മുട്ടുകുത്തിയെ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പരോക്ഷമായി ഒത്തുചേരുക. പതുക്കെ താഴെയായി ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ച് 12 ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡിന്റെ ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പഴുത്ത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നേർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഈ നേർത്ത കാൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും. മുട്ടുകെട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബ്രേസ് സൂക്ഷിക്കുക, കരാർ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ സൂക്ഷിക്കുക, പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ കുറയ്ക്കുക.
2 -
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുപ്പ് സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ SLR പ്രതിരോധം ചേർക്കുകനിങ്ങളുടെ കാൽ ലെവസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഫ് തൂക്കങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പരിപാടിക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. രോഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശീലം ശക്തികളെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കഞ്ചുകാരിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുകയാണ് വേണ്ടത്.
നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ ലെസ്സിൽ സുരക്ഷിതമായി ഭാരം ചേർക്കാൻ, ആദ്യം ഒരു പൌണ്ട് കഫ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, അത് മുത്തുചിപ്പിനു മുകളിലുള്ള തുടയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. ഇത് മുട്ടുചോദത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വെളിച്ചത്തിൽ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഭൗതികശാസ്ത്രത്തെ ഓർത്തെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണം, ചുരുക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ലെവർ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് മുകളിലുള്ള ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ നേരെയുള്ള കാൽ ഉളുക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും 2 മുതൽ 3 വരെയുള്ള സെറ്റുകൾ വരെ നിർമ്മിക്കുക.
രണ്ട് വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു മുകളിലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ കഫ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഫ് ഇരട്ടിയിൽ താഴെയായി താഴത്തെ വിഭജനം ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ താഴെയായി ഒരു കഫ് ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ബോണിൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗശലഭമായ എസിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലിഗമറ്റുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ കഫം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാല്.
വ്യായാമത്തിന്റെ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 മുതൽ 3 വരെ സെറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരായ ലെഗ് റെയ്സിൻറെ അവസാന പുരോഗതിയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്.
3 -
സ്ട്രെയിറ്റ് ലെറ്റ് പൂർണ്ണ പ്രതിരോധത്തോടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകപൂർണ്ണ പ്രതിരോധത്തോടെ SLR വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങളെ ചുറ്റി 1 പൗണ്ട് കഫ് ഭാരം വെയ്ക്കുക. ഇത് മുത്തുചിപ്പിയിലെ ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പിൻ, നിങ്ങളുടെ വശം, വയറ്റിൽ 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ SLR വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ചുറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ കഫ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.
കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, കാൽമുട്ടുകൾ പേശികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗശമന മേശക്കള്ക്കും തളര്പ്പിനും സമ്മര്ദ്ദം നല്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടി ബ്രെയ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച്, കഫ് ഭാരം മാറ്റുന്നതിലൂടെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ അളവ് പുരോഗമിക്കുക വഴി, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷം ബാധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.