ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

മൂന്നു മണിക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം കിടക്കുന്നതും

രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ നിയമം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? "ഭരണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കിടക്കുക" എന്നതിനേക്കുറിച്ചും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണത്തെ തടയാൻ മാത്രമല്ല, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ചും അറിയുക.

ആഴ്ചതോറും ആഴ്ചതോറും രാത്രിയിൽ ഏതാണ്ട് 50 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് ഒരുപാട് ആളുകൾക്കും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ധാരാളം.

അസുഖം മൂലം നിരവധി മണിക്കൂറുള്ള അമിത ഉറക്കം ഉണ്ടാകും, അത് അടുത്ത ദിവസം ജോലിചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. എങ്കിലും അതു വളരെ വിമുഖരാണ്.

നൈറ്റ് ടൈം ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് മണിക്കൂർ

രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചുന്നത് തടയുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു ഭരണം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ നിയമം കാരണം വിശദീകരിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഭരണം നടത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, അതുപോലെ നെഞ്ചെരിച്ച നെടുകെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ.

രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമം: "ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മണിയോടെ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ."

എന്തുകൊണ്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ്

നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് . ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട നിരവധി നടപടികളെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഒന്ന് വയറുവേദനയാണ്. പൂർണ്ണ വയറിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ അസുഖം ബാധിച്ച വസ്തുക്കൾക്ക് താഴെയുള്ള പ്രയാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഹരശേഷി വർധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രോമിലെ ഉദ്ഘാടനവും, നിങ്ങളുടെ അനാഫൈഗസ് കടന്നുപോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വാൽവ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വയറുവേദന.

പേശികളുടെ ഈ കൂട്ടം (താഴത്തെ സങ്കീർണ്ണമായ സ്ഫിങ്ക്കാർ) നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കിടക്കുന്ന മറ്റൊരു വഴി നെഞ്ചെരിച്ചാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പൊതുവേ, ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരം ഇനി കൂടുതൽ നീണ്ടുപോവുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് താത്പര്യമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ ഇതിനർത്ഥം.

താഴെ കിടക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിന്സ്റ്ററിനു നേരെ വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ധാരാളം അവസ്ഥകളുണ്ട്. അത് വയറിളക്കുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അനാഫൈലസ് അംശം പൂർണ്ണ വയറിൽ മാത്രം. ഇവയിൽ ചിലത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗ്യാസ്ചറി മോട്ടിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് - ചില അവസ്ഥ വയറുമായി ഒഴുകിപ്പോകുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിന്റെ വയറുമായി ചേർന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരാൻ ഇടയാക്കും.
• നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള പല മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഒന്നു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്തംഭത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭാവന നൽകിയാൽ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഇറങ്ങിപ്പോകാതെ നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തതെന്താണ്?

കാത്തിരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?

വേണം. നേടുക. ഉറക്കം.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദഹന മോറിട്ടേജ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ) കിടപ്പിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല വലിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക.

ഒരു തലയിണക്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം കൈപ്പിടിയിലാക്കുന്നത് എത്രയോ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ ബ്ലോക്കുകളോ, ചായക്കലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടികകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇൻലൈൻ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോക് റിഫ്ളക്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ വാങ്ങൽ കിടക്ക എയിഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെഡ്ജ് തലപ്പാവു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

"Positional therapy devices" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ രാത്രികാല ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നെഞ്ചു തരാന് മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും വലതുഭാഗത്തെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നൈറ്റ്ൈറ്റ് ഹാർട്ട്ബേൺ കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിദ്രയിലേക്കുള്ള നെഞ്ചെരിച്ച നെഞ്ചു തടയുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗങ്ങളല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പരിഗണനകൾ ഇവയാണ്:

• വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

• നെഞ്ചെരിച്ചത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചു പഠിക്കുക, അവ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ.
• സാധാരണഗതിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള രോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും രാത്രിയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രികളിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും കുറിക്കുന്നു .
• ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഏതെല്ലാം ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഹൃദയസ്പന്ദനം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഹാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചു ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾക്ക് പകരം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം മദ്യം പോലെ ചെറുതാക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും .
• നിങ്ങളുടെ ഇടതുകയ്ക്കായി ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജസ് റിഫ്ളക്സ് (ജി.ആർ.ഡി.) മരുന്നുകൾ പതിവായി സമയക്രമത്തിൽ എടുക്കുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക - കുറഞ്ഞത് ആറു വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പുകവലി ഹൃദയമിടിപ്പും .

അത് ഹൃദയ സംബന്ധിയായതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

നാം നെഞ്ചുപോലെയാണ് ലക്ഷണങ്ങളെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് അല്ലാതെയുണ്ടാക്കിയതെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദ്രോഗം പലപ്പോഴും മനുഷ്യനിൽ ഹൃദ്രോഗത്തെക്കാൾ വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നെഞ്ചിൽ കത്തുന്നതിനുള്ള അനുഭവമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്തരങ്ങളില്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം നേടുക.

താഴെ കിടക്കുന്ന താഴ് ഭാഗം, ഹാർട്ട്ബേൺ

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒരു അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വേദനയുണ്ടാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ക്രോണിക് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണ്ണതകളും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. പെട്ടെന്നുള്ള അവലോകനം എന്ന നിലയിൽ, രാത്രി മികച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ മികച്ച 10 നുറുങ്ങുകളും ജീവിതശൈലി നടപടികളും പരിശോധിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അലമ്പാട്ടി, എസ്., ലോപസ്, ആർ., തോതാ, പി., റേ, എം., ബിർഗിസൺ, എസ്., എസ്. ഗബ്ബാർഡ്. പോസിറ്റീവ് തെറാപ്പി ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം രാത്രിയിലെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നു. അന്നനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ . 2016 സെപ്റ്റംബർ 15.}

_{ജോൺസൺ, ഡി., ലീ മോഗ്നെ, എ., ലി, ജെ., പൊള്ളാക്ക്, സി., പി. നാഗി. ഫ്രീക്വന്റ് നൈറ്റ് ടൈം സംബന്ധിച്ചുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പ്രവചകരുടെ വിശകലനം ഫ്രീക്വേഡ് നൈറ്റ് ടൈം സംബന്ധമായ ഹൃദയമിടിപ്പിനും ആസിഡ് റീഗുർഗീകരണത്തിനും വ്യക്തികളിലെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ Esomeprazole 20 mg അല്ലെങ്കിൽ Placebo എടുക്കൽ. ക്ലിനിക്കൽ ഡ്രഗ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻസ് . 2016. 36 (7): 531-8.}

_{നെസ്-ജെൻസൻ, ഇ., ഹെവെം, കെ., എൽ-സെറാഗ്, ജെ., ജെ. ലോഗഗ്രൻ. ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് രോഗം ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഇടപെടൽ. ക്ലിനിക്കൽ ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പാറ്റോളജി . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.}