ബ്ലൂബെറി പലപ്പോഴും ഒരു "സൂപ്പർ ഫുഡ്" - ഒപ്പം നല്ല കാരണം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കപ്പെട്ടു. ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ , വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ബ്ലൂബെറികളാണ് ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ് . ഈ ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഫലം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കും:
ഒരു സാലഡിൽ ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സാലഡ് അല്പം അധിക ഫ്ലേവറനു നൽകേണ്ടതുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുത്തൻപുതിയ ബ്ലൂബെറി ചേർക്കുന്നത് തമാശയായിരിക്കാം. ബ്ലൂബെറി നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ രുചി നൽകാൻ മറ്റു പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരു സംയോഗം കഴിയും. സത്യത്തിൽ, ബ്ലൂബെറി ചേർക്കാനാകുന്ന സുഗന്ധത്തിന്റെ പൂർണ്ണത കാരണം സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങളുടെ ബ്ലൂബെറി നിറച്ച സാലഡ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നു എന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക, ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, കൊഴുപ്പ് ചീഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു പരിമിതപ്പെടുത്താൻ - നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ലേക്കുള്ള കൊഴുപ്പ്, കലോറി ചേർക്കാൻ കഴിയും എല്ലാം.
ഒരു ബ്ലൂബെറി സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക
Smoothies - പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ഐസ്, ബദാം പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര് തുടങ്ങിയവയുടെ അടിത്തറയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബ്ലൂബെറി ഏതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി മാറിയേക്കാം, അത് പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് തൃപ്തികരമായ ഒരു പാനീയം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
ചേരുവകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുഗന്ധപൂരിതമായ ചർമ്മസങ്കരം, ഐസ് ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വാണിജ്യപരമായി നിർമ്മിച്ച ചില ബ്രെഡ് ഷീറ്റുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ശർക്കരയിൽ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി അറിയാം - ഓട്സ് , ഗോതമ്പ്, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്സ് ചേരുവകളിൽ ടോസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.
ബ്ലൂബെറി പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു ഫ്ളൂഫുൾ ബ്രഷ് കൂടി നൽകും. നിങ്ങളുടെ റൊട്ടിയിൽ കൂടുതൽ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അധിക കലോറിയും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ബ്ലൂബെറി വളരെ ബഹുസ്വരമാകുന്നു. ദോശ, പേസ്ട്രി, ഫ്രോസൺ ഡസൻസുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാനാകും - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും. നിങ്ങൾ ഈ ഡസർട്ടുകൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാക്കേജിംഗിൽ ഭക്ഷണം ലേബലുകൾ വായിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ഈ ബ്ലൂബെറി ഡസർട്ട് ചിലത് ട്രാൻസ്ഹോട്ട് കൊഴുപ്പുകളിൽ, ഉത്തേജക ശകലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് ഈ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, ബ്ലൂബെറി-നിറച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് - എന്തുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളോടെ തുടങ്ങാതിരിക്കുന്നത്? ബ്ലൂബെറി പല പല പരമ്പരാഗത ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ വിടവുകളും ടോപ്പിങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു phytosterol- സമ്പന്നമായ വിഭവം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പറിഞ്ഞു- up പെട്ടെന്നുള്ള പോലെ സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്. എന്നിരുന്നാലും, സിറപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് ചവയ്ക്കുന്നതും വെണ്ണയും കലോറി ചേർത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രെയിമിൽ കിടക്കുന്നതാണ്.