കഴിയ്ക്കുന്നത് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ലോവർ കൊളസ്ട്രോൾ?

എന്താണ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്

അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ക്രാൻബെറി ഉപയോഗവും മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തികൊണ്ട് ഹൃദയം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചിട്ടുള്ള ക്രാൻബെറി രൂപമെങ്കിലും, ക്രാൻബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്ററിന്റെ അനുബന്ധ അളവ് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡാറ്റയും ഉണ്ട്.

എന്താണ് നിങ്ങൾ ക്രാൻബെറികൾ അറിയേണ്ടത്?

ശാസ്ത്രീയനാമം Vaccinium macrocarpon എന്നു വിളിക്കുന്ന ക്രാൻബെറീസ് പ്രധാന ഭക്ഷണമോ ഡസേർഡുകളോ ഉണ്ടാക്കാൻ പല വഴികളിൽ വേവിച്ച ഒരു രുചികരമായ പഴമാണ്.

ക്രാൻബെറീസ് പ്രധാനമായും കാനഡയുടെയും അമേരിക്കയുടെയും വടക്കുകിഴക്കൻ ഭാഗങ്ങളിലാണ്. ക്രാൻബെറികളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൂറ്റാണ്ടുകളായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണവും ഫാബ്രിക് ചായങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു, ക്രാൻബെറികൾ ഒരിക്കൽ രോഗബാധിതമായ മുറിവുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനായി ക്രാൻബെറികൾ പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഡെന്റൽ സെറിവേഷൻസ് (സെവിറ്റിസ്), യൂറിനറി ട്രാക്റ്റർ അണുബാധകൾ , വയറുവേദനയുടെ അൾസർ തുടങ്ങിയവ .

ക്രാൻബെറീസ് ശരിക്കും അടിവസ്ത്ര കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചെറുനാരങ്ങയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങൾ അവർ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫൈറ്റോകെകെമിക്കലുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം. ക്രാൻബെറികൾ പോളിഫെനോൽസിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ രാസവസ്തുക്കളും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ആൻഡ് കൊളസ്ട്രോൾ. മനുഷ്യരിൽ നടത്തിയ ക്രാൻബെറികളുടെ കുറച്ചു പഠനങ്ങളിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഉപഭോഗം എച്ച്ഡിഎൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോളിനെ ശരാശരി 7 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഈ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

ആ ആരോഗ്യാവഹമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ദിവസവും 500 മുതൽ 600 മില്ലി ലിറ്റർ വരെ (17 മുതൽ 20 ഔൺസ് വരെ) ക്രാൻബെറി ജ്യൂസുകളിൽ മൂന്നു മാസം വരെ കഴിക്കുന്നു.

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഉപഭോഗം എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിൻറെ പഠന പങ്കാളികളുടെ അളവുകളെ ബാധിച്ചില്ല. കാരണം, ഓക്സീഡഡ് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ചില പഠനങ്ങളിൽ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് പാനീനിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് കാരണമാവുന്ന ഒരു കേസ് ഒഴികെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഈ പഠനത്തിൽ ബാധിക്കപ്പെട്ടില്ല.

ക്രാൻബെറി എക്സ്ട്രാക് അനുബന്ധങ്ങൾ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വാക്കാലുള്ള മരുന്ന് കഴിച്ച ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ളവരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ ക്രാൻബെറി എക്സ്ട്രാപ്പ് സപ്ലിമെൻറുകളുടെ സ്വാധീനം പരിശോധിച്ചു. 12 ആഴ്ചക്കാലം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ദിവസവും 500 മി.ഗ്രാം ക്രാൻബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ടാബ്ലറ്റ് മൂന്ന് തവണ ദിവസേന സ്വീകരിച്ചു. പഠന കാലത്തിനു ശേഷം അവരുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രാൻബെറി അനുബന്ധങ്ങൾ പങ്കാളികളുടെ മറ്റ് ലിപിഡുകളുടെയോ ഓക്സിഡൈസ്ഡ് എൽ.ഡി.എൽ അളവുകളുടേയോ ബാധിച്ചില്ല.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിലേക്ക് ക്രാൻബെറികൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

കൊളാബറല്ലുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് . അത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമൊത്ത് പരിശോധിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ ക്രാൻബെറികൾ ആസ്വദിക്കുക (ക്രാൻബെറി ജ്യൂസിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാണുക).

എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിലും ഹൃദയാഘാതത്തെപ്പറ്റിയും ക്രാൻബെറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരുടെ അറിവ് വർധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ക്രാൻബെറി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫലം ആണെങ്കിലും കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

ക്രാബ്ബെറിസുമായുള്ള ബന്ധം അവിടെയുണ്ടോ?

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുന്നത് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥനാകുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ വൃക്കയിലെ കല്ല് വരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വാറ്ഫറിൻ ആണെങ്കിൽ, ഒരു രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ ക്രാൻബെറി വലിയ അളവിൽ ബാധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ക്രാൻബെറി. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. നവംബർ 30, 2016 പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

_{ലീ ഐ, ചാൻ YC, Lin CW, et al. "ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളിൽ ക്രാൻബെറി സാമഗ്രികളുടെ സ്വാധീനം." പ്രമേഹം Med. 2008; 25: 1473-1477.}

_{മക്കെയ് ഡിഎൽ, ബ്ലംബർഗ് ജെ.ബി. "ക്രെമ്പെററികളും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്ക് ഫാക്റ്റർ ഫാക്ടറികളും." ന്യൂട്രസ് റവ. 2007; 65: 490-502.}

> നോവോട്ട് ജെഎ, ബിയർ ഡി ജെ, ഖു സി, ഗബയേർ എസ്.കെ, ചാരൺ സി.എസ്. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഉപഭോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, മുതിർന്ന സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, ഗ്ലൂക്കോസി കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാർഡിയോമെക്കബോളിക്കൽ റിസ്ക് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2015; 145 (6): 1185-1193. ഡോയി: 10.3945 / jn.114.203190.

_{റിയൽ ജി, പോമെർലൗ എസ്, കോട്ടെർ പി, et al. "കുറഞ്ഞ കലോറി ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ എൽഎൽഎൽ, സെൽ ഒഡീഷണിന്റെ തന്മാത്രകൾ പുരുഷന്മാരുടെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നു." Brit J Nutr 2008; 99: 352-359.}