ഈ രുചിയുള്ള കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ "ചേരുവകൾ" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും തിളയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ (അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വസിക്കാൻ) വെള്ളം ആവശ്യമില്ല.
1200 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമുള്ള ഈ ടോസ്റ്റു കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും അതിൽ സൂക്ഷിക്കാനുമുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള മാർഗമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ഡിസേർട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ 1200 കലോറിയിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനെ നോക്കിയോ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ എടുക്കുന്നതിനു മുൻപായി, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്ന ഭാഗം കാണുക.
ഓരോ വലിയ ടിക്കറ്റ് ഇനത്തിനും (പ്രധാന കോഴ്സ്) ചിലപ്പോൾ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഒരു ഭാഗത്ത് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ലഭ്യമാക്കും.
പ്രാതൽ
1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ 2 ounces കറുവപ്പട്ട പാൽ
1 മത്തങ്ങ ഓട്സ്
ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ
മോണിങ്സ്റ്റാർ ഫാമുകൾ പോലുള്ള രണ്ട് ചെറിയ വെജിറ്റേറിയൻ സോസേജ് ലിങ്കുകൾ
ലഘുഭക്ഷണം
1 ഭാഗം സ്കിൻ ചീസ് സ്റ്റിക്ക്
ഉച്ചഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ 8-അഞ്ച് പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
1 മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് മുറിക്കുക
ബെനെക്കൽ ലൈറ്റ് പോലുള്ള 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ലൈറ്റ് പ്ലാന്റ് സ്റ്റെനോൾഡ് സ്പ്രെോൾ
1 കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് കുറഞ്ഞ ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ് (സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ റൈസൈസറി ചിക്കൻ ഉള്ളത്)
അത്താഴം
1 ക്വിനോ, എഡമാം സാലഡ് എന്നിവയുടെ സേവനം ലഭ്യമാണ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ പീതയുടെ സേവനം (കുറവ്-കൊഴുപ്പ് ഫെഫാ ചീസ്, കുറച്ചു-സോഡിയം ടർക്കി ഉപയോഗിക്കുക)
ഡെസേർട്ട്
1 വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി സേവിക്കുന്നു
നുറുങ്ങ്: ഉപ്പില്ലാത്ത ഒരു പകരക്കാരനെ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വിഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിയും.
പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും: 1,200 കലോറി, കൊഴുപ്പുള്ള 660 കലോറികൾ, ആകെ കൊഴുപ്പ് 31.5 ഗ്രാം (0.5 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 57.4 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം 1341 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 114 ഗ്രാം, നാരുകൾ 16.8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 41.7 ഗ്രാം
പരിഗണിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മദ്യം അനുവദിച്ചാൽ, ഒരു (5-ഔൺസ് ഗ്ലാസ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് 127 കലോറി, 5.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 0 കലോറി, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 0 mg കൊളസ്ട്രോൾ, 0 mg സോഡിയം, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0.1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ പൂർണമായി മദ്യം ഒഴിവാക്കണം.
ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം മാറ്റിയില്ല.