ഐ.ബി.എസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തോന്നുന്നുണ്ടോ? IBS പോലുള്ള ദീർഘമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വത്ത് മനസിലാക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രവചനാത്മക ലക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും, അവ രണ്ടും ഒരാളുടെ സ്വാർഥതയെ ഉയർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
ഐ.ബി.എൽ പോലെയുള്ള ദീർഘമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ മൂലം നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താൽ രാജകീയമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ മറ്റാരെങ്കിലുമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരാളെയോ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ കാണുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ ചോദ്യംചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നതായി കരുതുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥതയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുന്നത് ഐബിഎസ് ദഹന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അപമാനവും നാണക്കേടും ഉള്ള ഒരു ഘടകമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനയിൽ "യഥാർത്ഥ" ഫിസിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അഭാവം നിങ്ങളെത്തന്നെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഒരു പഠനം നടത്തിയത് ഐ.ബി.എസ് രോഗികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും താഴ്ന്ന മാനസിക വിഭ്രാന്തി ബാധിച്ചവരിൽ (ഇബിഡി) ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്. വിനാശകരമായ വീഴ്ചയുടെ അഭാവം മൂലം, ഐ.ബി.എസുള്ള ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളുടേതാക്കുന്നു - പഴയത് "നിങ്ങളുടെ തലയിലെല്ലാം" ചിന്താക്കുഴപ്പം.
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായ വീഴ്ചയ്ക്ക് ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് തീർച്ചയായും ഒരു വ്യക്തിയെ തങ്ങളെത്തന്നെ ചീത്തയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഈ കാരണങ്ങൾക്കെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൽ ഐ.ബി.എസിന് ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള പരിഹാരം തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
സ്വയം-ആത്മപരിശോധനയ്ക്കും ആത്മവിശ്വാസത്തിനും
പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കുമെന്നു ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, സ്വാർഥതയുടെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നു എന്നത് സ്വയം ആദരവാണ്, മറ്റ് വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യം എന്താണ്, പലപ്പോഴും ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. സ്വയം-ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് കൂടുതൽ സാഹചര്യം-നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്, ഉദാ: നിങ്ങൾ അപരിചിതനാകുകയോ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടോ? ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചില പ്രത്യേക കഴിവുകളിലോ വിശ്വാസത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം. ഐ ബി എസ് രണ്ടും ബാധിച്ചേക്കാം. ഒരു ബാത്ത്റൂമിലേക്കോ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന വേദനയനുഭവിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഭയമോ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുമെന്ന ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. എങ്കിലും, വലിയ പ്രശ്നം ഐബിഎസ് നിങ്ങളെ സ്വയം തിന്മയെന്ന് കരുതുന്നു - നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ദഹനപ്രശ്നം കാരണം ഇത് വല്ലതും കുറഞ്ഞ വിലയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാക്കി മാറ്റുന്നു.
പൊതുവായ ചിന്താ പിശകുകൾ
അനാവശ്യ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ചിന്താപരമായ പിശകുകൾ മാറ്റുന്നതിനാണ് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സി.ബി.ടി) യുടെ ഒരു സുപ്രധാന ഘടകം. നമ്മെക്കുറിച്ച് മോശമായി പെരുമാറുന്ന രീതിയിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് സംബന്ധിച്ച ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
1. നെഗറ്റീവ് ഫിൽട്ടർ
നമ്മളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി മനുഷ്യരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു നെഗറ്റീവ് ഫിൽറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണം ഞങ്ങൾ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കുറച്ചുകൂടി പ്രശംസിക്കുകയും മറക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഒരു വിമർശനത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക! സാധ്യമായ ഭീഷണിയുടെ ഒരു അവബോധത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ജീവിവർഗത്തിന്റെ അതിജീവനത്തിന് അനുയോജ്യമായത് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സന്തോഷത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല.
2. മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നമ്മുടെ വീക്ഷണം നമ്മുടേതായ കാഴ്ചപ്പാടാണ്
മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്നത് ചിന്തിക്കുക. ഒരാൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, സ്മാർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ആകർഷകമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തീരുമാനിക്കുന്നു എന്നത് സത്യമാണല്ലേ? ഈ വിലയിരുത്തൽ കാലക്രമേണ വളരെ സ്റ്റിക്കി ആയിരിക്കില്ലേ? മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് സുഹൃത്ത് എന്തെങ്കിലും ഊർജ്ജം പറയുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ എത്ര ബുദ്ധിശക്തിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം മാറ്റിയില്ല.
മറുവശത്ത്, നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ വളരെ വിശദമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് മോശം രോമമുള്ള ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഭയങ്കര നോട്ടം തീരുമാനിക്കും. നമ്മൾ തെറ്റുപറ്റിയാൽ, നമ്മൾ ഒരു ഇഡിയറ്റ് പോലെയാണ്. നമ്മൾ "തെറ്റ്" എന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് പറയുന്നു, ഇപ്പോൾ അവർ നമ്മെ വെറുക്കാൻ / നിരസിക്കുകയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തെറ്റ് ആണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടേത് നന്നായി മനസിലാക്കുന്നു
താഴെപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ചിന്താപരമായ പിശകുകൾ മാറ്റാനും, ഒരു ദീർഘവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
ആരോഗ്യകരമായ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്വയം കാഴ്ച ഉപയോഗിച്ച് വരൂ
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് അല്ലേ? ഐബിഎസ് നിങ്ങൾക്കു സംഭവിച്ച സംഗതിയാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. നീ ഇതു ചെയ്തതല്ല. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ട്രിഗ്ഗർ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, അത് ഇപ്പോഴും ഇവിടെ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്വിലെ നെഗറ്റീവ് ഫിൽറ്റർ കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് എല്ലാ അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്! മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ നോക്കാറില്ല, ഐബിസിനെ മാത്രമേ കാണുകയുള്ളൂ, അവർ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആളായി നിങ്ങളെ കാണുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം മൂല്യത്തിന്റെ കൂടുതൽ ദൃഢമായ വീക്ഷണത്തെ ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങളെ നിരന്തരം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആളുകളിൽ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത, ആഗോള വിലയിരുത്തൽ ഉണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ സ്റ്റഫ് തുടച്ചുനീക്കാൻ തുടരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ എതിർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരങ്ങളല്ല, ഐ.ബി.എസിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പരാജയം മറ്റേയാൾ ആരോപിക്കും.
ഒരുപക്ഷേ, ഐ.ബി.എസുള്ള പലരിൽ നിന്നും ഞാൻ കേട്ടത് അവർ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമേറ്റെടുക്കുന്നു, അവർക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയ്ക്കെല്ലാം നല്ലത്. മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ വിലമതിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആത്മനിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. ചില സ്ലാക്കിനെ മലിനപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ ദഹനസംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് തീർച്ചയായും സഹായകമാകും.
ഒരു സ്വയം എസ്റ്റേറ്റ് ലിസ്റ്റ് എഴുതുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്ന പങ്കുകളെല്ലാം നിർവ്വചിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കാനും സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് മസ്തിഷ്കം ഈ വ്യായാമത്തിൽ വെല്ലുവിളിക്കും; അത് നിങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും യോഗ്യമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതോ നിങ്ങളുടെ "പരിശീലനം നേടുന്നു" എന്നതിനായുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രാപ്തിയും കഴിവുകളും യഥാർത്ഥമായി അംഗീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിത്തീർത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്റ്റംപെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരാളെ ചോദിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ പരാമർശിക്കാനാകുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് ഈ "സ്വയം എസ്റ്റീം ലിസ്റ്റ്" സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മോശമായ IBS ദിവസമാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾ!), നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്രോൾഡ് അപ്പ് ദഹനേന്ദ്രിയമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ വളരെ അധികമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പട്ടികക്ക് കഴിയും. ഈ ലിസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത് തുടരാൻ മറക്കരുത്! ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അഭിനന്ദനം നേടിക്കൊടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാസ്ക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻറെ പ്രവണത ചെറുക്കുക. നിങ്ങൾ താഴ്മ കാണുമ്പോൾ, പട്ടിക പിൻവലിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അദ്വിതീയമായ, അത്ഭുതകരമായ, വിലപ്പെട്ട മനുഷ്യനെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ പുതുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഐ.ബി.എസിന് ഒരു പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നതിൽ ഒരു പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടാകേണ്ടതില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബെൻറ്റ്സ്സൺ, എം.ഇ.റ്റി "ഇന്റൽ മെമ്മറി ഓഫ് ഇൻറർനാഷണൽ മെഡിസിൻ 2013 24: 266-272 എന്ന രോഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഇൻററാമിറ്റീവ് ബൗളൽ സിൻഡ്രോം രോഗികളിലെ ഉയർന്ന വ്യക്തിത്വവും ആത്മഹത്യയും ഉയർന്നതാണ്.
ഡോനോഗ്, പി. ആൻഡ് സീഗൽ എം. (2012) " സിക്ക് ആൻഡ് ടെഡ്ഡ് ഓഫ് ഫീൽഡിംഗ് സിക്ക് ആൻഡ് ടെയിൽഡ് " (ന്യൂ എഡിഷൻ) ന്യൂയോർക്ക്: ഡബ്ല്യു. ഡബ്ല്യൂ നോർട്ടൺ & കമ്പനി.