പിഎസ്ഒഎസ് മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതരീതിയും മാറുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം ( പിസിഒഎസ് ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.
സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡാണ് പിസിഒ. 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. പിഎസ്ഒഎസ് ഉയർന്ന അളവിൽ androgens ഉണ്ടാകുന്നു ( ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ) ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പിസിഒസിനു കാരണമെന്താണെന്ന് ഗവേഷകരും ഡോക്ടർമാരുമടിക്കുന്നില്ല; എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നഴ്സറി മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന ഗവേഷണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണപദങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.
എന്താണ് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്
1990-കളുടെ പകുതിയിൽ പിസിഒസിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം നടത്തിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗവേഷകർ പിസിഒഎസിനും, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക്-ഇൻഡെക്സ് , ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും, കുറഞ്ഞ കാലോറി, ആന്റി-ഇൻഫോമേറ്ററി ആഹാരങ്ങൾ
വിവിധ ഭക്ഷണ രീതികൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട്, ഭക്ഷണ തരം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉപാപചയവും ശാരീരികവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് പോലുള്ള ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗൈഡമിക് ഇൻഡക്സ് (ജി.ഐ), ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് (ഗ്ളി), നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് ഗവേഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അളവ് ക്രമീകരിക്കണം, അതുപോലെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനോ പിന്തുടരുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ രീതി കണ്ടെത്തുന്നതിനായി പിസിഒകളിൽ പ്രത്യേകമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് (RDN) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്സ്
ആറുമാസത്തെ ട്രയലിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (40% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്) കഴിച്ച പിസിഒസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ (15% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്) ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. . ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന കലോറികളൊന്നും പ്രധാന ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ കൂടുതൽ നിറയ്ക്കാൻ കാരണം, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചവർക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ചാൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ലോ ജി.ഐഐ ഡയറ്റ്
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ അളവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ജിഐഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ GI ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകളായി ഉയർന്നതാണ്, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവയൊന്നും വേണ്ട. ഒരു വർഷത്തെ കുറഞ്ഞ ജിഐഐ പിന്തുടരുന്ന പി.എസ്.ഒ. വു പകരം വണ്ണയുള്ള സ്ത്രീകളാണ് പരമ്പരാഗതമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആർത്തവ ഘട്ടവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഉള്ളത്. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉള്ളവർ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ രണ്ട് മടങ്ങ് കുറവുണ്ടാകും.
മയക്കുമരുന്ന് വിസർജ്ജന ദിശകൾ
ഒരു കോശജ്വലനം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പിസിഒസിനെ സഹായിക്കും. ഹോർമോൺ ആൻഡ് മെറ്റാബോളിക് റിസർച്ച് ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ആൻറി ഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ ഡാഷ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തെ പി.സി.ഒസിനൊപ്പം അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലും മയക്കുമരുന്ന് ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്തു.
നോർത്ത് അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ മൂന്നു മാസത്തേയ്ക്ക് പി.സി.ഒസിനുള്ള സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 7 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടുകയും കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്തു. 65% സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവചക്രം കൂടുതലാണ്, 12% ഈ ഭക്ഷണക്രമം കഴിച്ചതിനു ശേഷമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാരകുമാരോട് സംസാരിക്കുക. പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും താഴ്ന്ന ജി.ഐ, വിൻ-ഇൻഫാംമിറ്റിക് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന, ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ
- > അസിമി സി, എസ്സ്മില്ലഡെ എ ഡിഎച്ച് ഡൈറ്റ്, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, സെറം ഹെസി-സിആർപി ഇൻ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: എ റാൻഡഡൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ഹോർ മെറ്റബ് റിസ് 2014.
- > പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മോറാൻ എൽ. ഡയറ്ററി കോമ്പോസിഷൻ: എവിഡൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അറിയിക്കാൻ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ജെ അകാഡ് ന്യൂട്രൽ ഡയറ്റ്. 2013; 113: 520-545.
- > സോറൻസെൻ എൽ.ബി., തുടങ്ങിയവരും. പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ വർദ്ധിച്ച ആഹാരക്രമ പ്രോട്ടീൻ മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അനുപാതങ്ങൾ വരെ. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > സലമ എ. N Am J മെഡ് സൈസ്. 2015 ജൂലൈ; 7 (7): 310-316.