സുരക്ഷിതമായ ഇരുമ്പ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും, അനീമിയ ഒഴിവാക്കുക
വനിതാ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ്. അത്ലറ്റുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺ കായിക താരങ്ങളും പലപ്പോഴും ഇരുമ്പ് വൈകല്യമോ വിളർച്ചയോ ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് അയൺ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഭാഗമാണ് ഇത്. മസ്തിഷ്ക ഓക്സിജൻ ഗതാഗതത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ്, ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യമില്ല, മടുപ്പുളവാക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ അയണും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാം.
അത്ലറ്റുകളും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമാണ്
താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ സ്ഥാനം.
- ആഹാരത്തിനായുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത. ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഇരുമ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ട്.
- ഇരുമ്പിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾ. കഠിന പരിശീലനം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഇരുമ്പ് വിറ്റുവരവ് ഉയർന്നതാണ്).
- ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് നഷ്ടം. രക്തസമ്മർദം, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം. സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്കുള്ള കാൽപാദത്തിൽ ക്ഷതമേറ്റുള്ള ഷൂകളുള്ള കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ കാലിൽ കാൽപ്പാദം തകർക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് നഷ്ടത്തിന് ഇടയാക്കും. അവസാനമായി, ഇരുമ്പ് വിയർപ്പിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, കനത്ത വിയർപ്പ് കുറയുന്നത് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അയൺ ഡെഫിസിൻസി ആൻഡ് അനീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഇരിപ്പില്ലാത്തതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സഹിഷ്ണുത, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഉയർന്ന വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ്, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, പതിവ് പരിക്ക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള രോഗം, വ്യായാമത്തിലും ആകുലതയിലും താൽപര്യമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ്.
മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ അമിതമായ വിശപ്പ്, ജലദോഷത്തിന്റെയും അണുബാധകളുടെയും വർദ്ധനവുമുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ തന്നെ രോഗനിർണയം സാധാരണമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രക്തം പരിശോധനയാണ് ഒരു കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി. മുകളിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന റിസ്ക് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നിലാണെങ്കിൽ, ലാബ് വർക്കിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അവൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കുറവ് വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലമെൻറുകളുടെ ആവശ്യമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൻകീഴിൽ ഇരുമ്പിന് പകരം ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം വളരെയധികം ഇരുമ്പ് കാൻസർക്കും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഇരുമ്പ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാർക്കുമായി ആർഡിഎ പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. പുരുഷന്മാർ 10 മില്ലിഗ്രാം കുടിക്കണം. സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് അല്പം കൂടി ആവശ്യമായി വരും. ഇരുമ്പ്, ചെടി ആഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. എന്നാൽ മൃഗസംരക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പ് സസ്യങ്ങളുടെ വില 5 ശതമാനത്തോടടുത്ത് ഏകദേശം 15 ശതമാനത്തോളം ആഗിരണം എന്ന തോതിൽ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഇരുമ്പ് പദാർത്ഥം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ലീൻ റെഡ് മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പാച്ചിൽ ഇരുമ്പ് പുളഞ്ഞ് (പ്രത്യേകിച്ച് അസിഡിമൽ പാചകത്തിന് പാകം ചെയ്യുക).
കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെയോ മിനറലിമോ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. കാൽസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഫലം ചേർക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് ഫലം), ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: ലീൻ റെഡ് മാംസം, ഇരുമ്പ് ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാത ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗങ്ങൾ (ഇവ വൈറ്റമിൻ സിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്).
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഈ ഇരുമ്പ് റിച്ച് ഫുഡ്സ് ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അലനൈൻ ഒന്നാമൻ, സ്റ്റെയ്സെസ്ക വി, പ്ലങ്കറ്റ് എ .. "അയേൺ ആൻഡ് ദി ഫീമെയിൾ അത്ലെറ്റ്: ഡീറ്റററി ട്രീറ്റ്മെൻറ് മെഥേഡുകൾ ഓഫ് എക്രാഷ്ഷിംഗ് ഐറിൻ സ്റ്റാറ്റസ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ് പെർഫോമൻസ്." ജെ ഇന്റ സോംഗ് സ്പോർട്സ് 2015 ഒക്ടോബർ 6: 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> അയൺ ഡെഫിഷ്യൻസി അനീമിയ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, മാർച്ച് 26, 2014.