ആപ്പിൾ പ്രമേഹരോഗികളെ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഭാരം കുറക്കാനും ഒരു വലിയ വഴി

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കിന്റെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ വികസനം കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് പഴം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അനേകർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ പഴം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വീഴ്ച അടുത്തുവരുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ ആപ്പിൾ തിന്നുന്നത്? പ്രാദേശികവും സീസണൽ ഉത്പന്നങ്ങളും സാധാരണ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, കാരണം കുറഞ്ഞ യാത്രയ്ക്ക് അത് കാർബൺ ഫുട്പ്രിന്റ് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു.

ഒരു ആപ്പിളിന്റെ പോഷക ഉള്ളടക്കം എന്താണ്

ഭീമൻ വലിപ്പത്തിലുള്ള ആപ്പിളുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വാഭാവികമായും ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ലാത്തതുപോലെ തോന്നുന്നവയെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. അവ പഴം രണ്ടു സേവിംഗങ്ങളായി പല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും, സൂചിപ്പിക്കാൻ ഒരുപക്ഷേ ജനിതക മാറ്റം പുതുക്കപ്പെട്ടത് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൃഷി ചെയ്തു. പകരം, ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ, ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അൽപം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് അൽപം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ആപ്പിൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപം കൊഴുപ്പ് വെണ്ണ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ, 1 കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 1 കൊഴുപ്പ് ചീസ് സ്റ്റിക്ക്.

ഒരു ചെറിയ (4 ആപ്പ് ആപ്പിൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ~ 60 കലോറി, 0 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 15g, 3-4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 11 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ആപ്പിൾ ക്യുർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ക്വേർസെറ്റിൻ ഫ്ലൂവോനിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഫിറോ-കെമിക്കൽ ആണ്.

ഇത് ആപ്പിൾ ത്വക്കിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സെൽ കൾച്ചറുകളിലൂടെ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണവും ഗവേഷണവും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില കാൻസറുകൾക്കെതിരെ പരിരക്ഷിക്കാനും ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനും ക്യൂർസെറ്റിൻ സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ഇത്തരം പഠനങ്ങൾ സാദ്ധ്യമായ സഹായകരമായ ഫലങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരം ഫലങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ നേടാനാകുമെന്ന് അവർ തെളിയിക്കുന്നില്ല.

ക്രെർസെറ്റിൻ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ തന്മാത്ര നാര് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള വസ്തുക്കളായ കൊളസ്ട്രോൾ, മെലിഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള വസ്തുക്കളാണ്, പിത്തരസമാധ്യമങ്ങൾ, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോൺസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്ത ഘടകങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, വളരെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ) ധമനികൾ ധരിക്കാം, ഇത് ഫലമായി തയാറാക്കുക. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസേന 25-38 ഗ്രാം വരെ ലഭിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക.

ആപ്പിൾ പല കാര്യങ്ങളിലും എടുക്കാം

വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരമാണ് ആപ്പിൾ. എല്ലാ ദിവസവും ഏതുസമയത്തും അവർ കഴിക്കാം. ആപ്പിൾ മുളകും, കറുവാപ്പട്ട, അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് മുഴുവൻ ധാന്യമണികൾ കൊണ്ട് അവരെ തട്ടിക്കളയാം. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ, ടർക്കി, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ആപ്പിൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വശത്തുള്ള വിഭവങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ചില സിൽപ്പാളുകളിലേക്ക് ടോസ് ചെയ്യുക.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബ്രാഗർ ഓർഗാനിക് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനാഗർ ഡ്രിങ്ക് സ്വീറ്റ് സ്റ്റീവ് 12 ആഴ്ചകളിൽ കഴിച്ച ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ളവർ 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ സഹായിച്ചുവെന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തിനു രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകളിൽ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ 1 സിയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിനായി ഒരു അത്ഭുതം ചെയ്യുന്ന ആളാണെന്ന് തെളിയിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, രണ്ട് തവണ പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർക്കുന്നത് ഉപവാസത്തിൻറെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എഴുത്തുകാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സാലഡിലേക്ക് ചില ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറുകളെ ടോസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ അടിച്ചമർത്തുക - കുറച്ചുകൂടി ദീർഘമായി പോകുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും .

> അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി. ക്വേർസെറ്റിൻ.

> ഡാനിയേഴ്സ്, സ്റ്റീവൻ. ഫുഡ് നാവിഗേറ്റർ-usa.com വിനെഗാർ ബേവറേജ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധ്യത നൽകുന്നു.