എന്തുകൊണ്ട് സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ വിരാമമില്ലേ?

പല സ്ത്രീകളും ലക്ഷണങ്ങളെ നോക്കാൻ കറുത്ത കോഹോഷായി മാറുന്നു

നിങ്ങളുടെ മെനൊപ്പോസ്-ഇൻഡുഡ്സ് ഇൻസ്നോണിയയ്ക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്ലീപ്പർ ആയിരുന്നോ? നിങ്ങൾ ഈ ഹോർമോൺ പരിവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും രാജകുമാരിയും പിയാവുകയും ചെയ്തു. ആർത്തവവിരാമം ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അനേകം മാർഗങ്ങളുള്ളതും പല കാരണങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മെനപ്പോസസ് സമയത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങരുത്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ പല ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടത്തോടൊപ്പം കൂട്ടുക.

ഹോർമോൺ അളവ് , ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, സാഹചര്യസൗകര്യങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും തുടരണോ എന്ന കാര്യത്തിലാണ്. 40 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള (ചിലപ്പോൾ മുന്പ്) ശേഷം, ഉറക്കം / ഉണരൽ ചക്രം മാറുമ്പോൾ ഹോർമോൺ അളവ് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ചൂടും ഫ്ളാഷുകളും, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച്, എസ്ട്രജൻ അളവുകളും തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ലീപ് അപ്നിയ , ആർത്തവവിരാമം സാധാരണമാണ്.

ഏത് പ്രായത്തിലും, സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താം. എന്നാൽ ആർത്തവസമയത്ത്, പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളുമായി ഇടപഴകും, കൗമാരപ്രായക്കാരെ കൂടുതലായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, വിവാഹമോചനം, ജോലിയുടെ വിഷമതകൾ, പണപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വെല്ലുവിളികൾക്കു പുറത്ത് വിഷാദരോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങിക്കൊണ്ട് ഉറങ്ങിയിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ (കുറിപ്പടി, കൌണ്ടർ തുടങ്ങിയവ) ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താം.

കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ആഹാരവും ഉപയോഗവും ഘടകങ്ങൾ കൂടിയേക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇവയെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്തേജകമണ്ഡലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കഫീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യം കഴിക്കരുത്, ചോക്ലേറ്റ് വീണ്ടും മുറിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പരിശോധനകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയോ, രാത്രിയിൽ വിയർപ്പൊഴുപ്പുകളോ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളോട് കൂടിയാലോചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവിനൊപ്പം പരിശോധിച്ച് മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക. ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ആൻറി-ആക്റ്റിവിറ്റി മരുന്നുകൾ, സെഡേറ്റീവ് / ഹിപ്നോട്ടിക് മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം കുറിപ്പുകളുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ കോഴ്സ് നിങ്ങളെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റിത്തരാം.

കറുത്ത കൊഹോഷ്, ഫ്ളക്സ്സിഡ് ഓയിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി എന്ന ഒരു ചെറിയ കോഴ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ലൊരു ഉറക്ക ഗുണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുവാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളും അനുബന്ധങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഒരു ഡോക്ടർ, കൌൺസലർ, സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ, acupuncturist, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിരോപണം, ഒറ്റയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടായ്മ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും റൂട്ടിനുകളും മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ഹോട്ട് ഫ്ളൈറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികസൗന്ദര്യമില്ലാതെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുത്തതായി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയരുമ്പോൾ എന്തും മാറാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറ ചൂട് രാത്രിയിൽ കുറച്ച് കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ നൈറ്റ് വിയർത്തൊഴിലാളികളെ ചെറുക്കുക . വെളിച്ചം പൈജാമകൾ ധരിച്ച്, കിടക്കയുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു സിപ് പ്ലാസ്റ്റിക് ബാജിൻറെ തണുത്ത പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പാക്ക് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും നെഞ്ചിലും ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക, ഉടൻ ഒരു ഹോട്ട് ഫ്ളാഷ് വരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഫ്ളാഷ് കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേദനയും ചൂടും സഹിതം ഉണരുമ്പോൾ ദിവസം വേഗത, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വേണ്ട സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. പുരോഗമനപരമായ ഇളവുകൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ബയോ ഫീഡ്ബാക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയാണ് എല്ലാ സ്പ്രിറ്റുകളും.

നല്ല ഉറക്കം വൃത്തിയാക്കുക. പതിവ് സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങാനും ലൈംഗികത്തിനും മാത്രം നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കൂ. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് വിശ്രമിക്കുക. കിടപ്പുമുറിയിൽനിന്ന് ടെലിവിഷൻ നീക്കം ചെയ്യുക, ഒപ്പം കിടക്കയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടിലും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉണർന്ന് നിശബ്ദത ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന സന്ദേശം അയക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വ്യായാമം എന്നിവ നല്ല ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒരു പാചകമാണ്. അതിരാവിലെ തന്നെ പകൽ വെളിച്ചം വീശുന്നതിനു മുമ്പ് പകൽ പുറത്തുവരാതെ, ഉറക്കസമയം വരെ ഊർജ്ജസ്വലരാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പ്രസന്നനായിരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഷെയെയി സ്വന്തമാക്കാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ചില സമയങ്ങളിൽ മെനൊപ്പൊട്ടസ് പ്രദേശം വരുന്നുണ്ട്, അതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് നിരാശരാകുന്നു, കുറവ് ഉറങ്ങും. ഉറക്കക്കുറവ് നിരാശാജനകമാണ്, നിങ്ങളുടെ പകൽ മുഴുവൻ സമയവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം കൊണ്ട് മാത്രം കഴിയുന്ന വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും ലഭിക്കുന്നതിന് താങ്കൾക്കത് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ജീവൻ ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുമ്പോൾ, "ഞാൻ അതിൽ ഉറങ്ങട്ടെ" എന്നു പറയാനാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി, (NAMS), മെനൊപ്പോസസ് ഗൈഡ്ബുക്ക്: ഹെൽപ്പിംഗ് വുമൺസ് ഇൻകേർഡ്ഡ് ഹെൽത്ത്വിംഗ് ഡവലപ്സ് ഹെൽത്ത് ഡെസിഷൻസ് എയ്റോൺമെൻറ് ആൻഡ് ബേയോണ്ട്, ആറാമത് എഡിഷൻ , നോർത്ത് അമേരിക്കൻ അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി, 2006. 10 ഒക്ടോബർ 2007.

> മർഫി, പി, "ആൾട്ടർഡ് സെക്സ് ഹോർമോൺ ലവൽസ്, ഹയർ ബോഡി ടെംപിൽ സ്ളപ് ഗുഡ് ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ക്വാളിറ്റി ഇൻ പോസ്റ്റ്മെ സോപ്പൊസൽ വുമൻസ്," സ്ലീപ് , ഡിസംബർ, 2007. അസോസിയേറ്റഡ് പ്രൊഫഷണൽ സ്ലീപ് സൊസൈറ്റിസ്, LLC, 21 ജനുവരി 2008

> മോറിൻ, മുഖ്യമന്ത്രി, കോലച്ചി, സി, സ്റ്റോൺ, ജെ, സൂദ്, ആർ, ബ്രൈങ്ക്, ഡി, "ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് ഫാർമാക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിസ് ഫോർ ലേറ്റ് ലൈഫ് ഇൻസ് യൂനിയോ: എ റാൻഡമൈൻഡഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ" ജാമ, വോളിയം. 281, നമ്പർ11991-999. 281: 991-999, മാർച്ച്, 1999, 21 ജനുവരി, 2008

> ബോസ്റ്റണുകളുടെ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് ബുക്ക് കളക്ടീവ്, ഞങ്ങളുടെ ബോഡീസ്, എവെവർസെൻസ്: മെനപ്പോസ്, ടച്ച്സ്റ്റോൺ / സൈമൺ ആൻഡ് ഷൂസ്റ്റർ, ന്യൂയോർക്ക്. 2006.