ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രോഗ്രസ്ഷൻ എങ്ങനെ തടയാം?

ആരോഗ്യമുള്ളതും മൊബൈൽ ലോംഗറേയും നിലനിർത്താൻ 4 ലളിതമായ വഴികൾ

30 ഓളം അമേരിക്കക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് വസ്ത്രങ്ങൾ, കണ്ണീർ പോലുള്ളവ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്.

ആർത്തവവിരാമം കണ്ടെത്തിയ വ്യക്തികൾ രോഗത്തിൻറെ പുരോഗമനപരമായ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. ഒരു ദിവസം അവർ സംയുക്ത ശസ്ത്രക്രിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുമെങ്കിൽ അവർ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി, ഈ ആശങ്കകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

സഹായിക്കുന്ന നാല് ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. ഭാരം കുറയ്ക്കുക

വന്ധ്യതയുടെ പുരോഗമനത്തിന് സുപ്രധാനമായ ഒരു ഘടകമാണ് ഊഷ്മളത. കാരണം താരതമ്യേന ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ഇതിനകം തകർന്ന സന്ധികളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമ്മർദം, വലിയ വീക്കം ആയിരിക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് സംയുക്തത്തിൻറെ ഘടനാപരമായ സമഗ്രതയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും, വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനാത്മകതയും ചലന പരിധിയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരാളുടെ ശരീരഭാരം വെറും അഞ്ചു മുതൽ പത്തു ശതമാനം വരെ നഷ്ടമാകുന്നതിലൂടെ പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ നാടകീയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. വേദന സന്ധികളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ പലപ്പോഴും സന്ധിവാതരോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇവ മൂന്ന് വ്യായാമ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും:

• ദിവസേന ചെയ്യാവുന്ന റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഓരോ ദിവസവും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യുന്നത്

ശരീരഭാരം കുറയുകയും, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ മിതമായ ഉപയോഗം, അധിക ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു.

ഒരു ഡയറ്റിഷ്യൻ ആ അധിക പൗണ്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുസ്ഥിരമായ, സുഗമമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയെ സഹായിക്കുകയാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക

നിയമം ലളിതമാണ്: ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതല്ല. വേദനയേറിയ സന്ധികൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും കഴിയും.

അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് നന്മയേക്കാൾ കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ചലനാത്മകത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കേണ്ട സമയങ്ങളുണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഘാതം സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തോ ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ക്ഷതം ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും.

ഈ യാഥാർഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിച്ചാൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, കയാക്കിംഗ്, ക്രോസ്-കണ്ട് സ്കീയിംഗ്, റോയിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ മുതലായവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. നോർഡിക്ട്രെയ്ക്കിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസുകളിൽ ട്രെഡുചെയ്യുന്നത് കഠിനമായേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ, മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെ അമിതമായ സമ്മർദമില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച തുടങ്ങാം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നീട്ടി സന്ധികൾ നീട്ടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ മുലകുടി ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാം.

3. മയക്കുമരുന്ന് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുക

സന്ധികളുടെ വീക്കം എന്ന നിലയിലാണ് അർബുദം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തമായ ക്ഷതം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ ഇതിനകം വിട്ടുമാറാത്ത ജോയിന്റ് വേദനയ്ക്ക് മരുന്ന് നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ നയിക്കുക.

ഇല്ലെങ്കിൽ, വേദന നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയെ ബാധിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡോക്ടറുമായി കുറിപ്പടി നിർദ്ദിഷ്ട കുറിപ്പുകളേയും നിർദ്ദേശങ്ങളേയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവർക്കിടയിൽ:

• ടൈലിനോൾ (അസെറ്റാമോമാനോൺ), കുറിപ്പടി ഓപിയോയിഡുകൾ, അൾട്രാം (ട്രാമാഡോൾ) എന്നു വിളിക്കുന്ന വൈപരീത്യ ഓപിഐയ്ഡ് എന്നിവയും വേദന ആശ്വാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• അണുബാധ, വേദന ലഘൂകരിക്കാനും, അസിൻ (അബുൽ (ഇബുപ്രോഫെൻ), അലേവ് (നാപ്രോക്സൻ), ക്ലെബ്രെപ്ക്സ് (സെലെകോക്സിബ്) എന്നിവയും അണ്ഡോഫെഡറൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (NSAIDs) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• കോർട്ടികosteroids ശക്തമായ വിരുദ്ധ മയക്കുമരുന്ന് ഓറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫംഡ് ജോയിന്റ് നേരിട്ട് കുത്തിക്കയറി.

• ഹൈലൂറിയോണിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഒരു ഷോക് അബ്സോർബറും ലൂബ്രിക്കന്റും പോലെ സംയുക്തമാക്കാൻ കഴിയും.

4. ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപാധി ഉപയോഗിക്കുക

ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ പലപ്പോഴും എയ്ഡ്സ് എയ്ഡ്സ് ഒഴിവാക്കും. എന്നാൽ വസ്തുത കുറവാണ് കാരണം അവർ പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞു നടക്കുന്നു, കാരണം അവർ കാൽപ്പാടങ്ങളിൽ അസ്ഥിരമാണെന്നോ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഭാരം വെയ്ക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലോ ആണ്. അതുപോലെ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഇനിമുതൽ ചൂരലും നടപ്പാതകളുമായി മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താനാവില്ല. കാൽമുട്ടിന്റെയും ആർത്തവജീവികളുടെയും ചിലപ്പോൾ ഒരു യൂട്ടിലിറ്റി ബ്രേസ് ആയി അറിയപ്പെടുന്ന ഉപകരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ഒരു സംയുക്തത്തിൻറെ ഏറ്റവും കേടുപാടുകൾ തീർക്കാൻ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കും. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് വാക്കർ ഒട്ടും ചേരാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന റോളിംഗ് നടപ്പാടുകൾ ( റോളേറ്റുകൾ ) ഉണ്ട്.

ഈ പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചോയിസ് ആണെങ്കിലോ?

> ഉറവിടം:

> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. "ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്." അറ്റ്ലാന്റ, ജോർജിയ; 2017 ജൂലൈ 6 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.