ചികിത്സയുടെ അഭാവത്തെ ഇന്സ്ട്രുമിയ ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം
ഉറക്കമില്ലായ്മ (CBTI) എന്ന കോഗ്നേറ്റിക് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ചിലപ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും , ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ നിർവചനങ്ങൾ. എന്താണ് CBTI? ഈ പെരുമാറ്റ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് അറിയുക, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ബാക്കിയുള്ളവ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാവണം.
ഇൻകോമിനയുടെ (CBTI) കോഗ്നേറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്താണ്?
ഉറക്കക്കുറവ് ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കണ്ടെത്തുന്നതിനെ മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 4 മുതൽ 6-സെഷൻ ചികിത്സാരീതിയാണ് Cognitive Intracine for Cognitive Behavioral Therapy.
ഉറക്കഗുളിക പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ആശ്രയിക്കാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വഴിയാണ് CBTI. ഈ ലക്ഷ്യം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട തെറാപ്പി പുറമേ നിസ്സഹകരണം പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ വീണ്ടും recursively എങ്കിൽ പലപ്പോഴും, ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. സിബിഐറ്റിക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ പങ്കാളിമാരും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക സംതൃപ്തി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു.
സിബിഐ യുടെ അടിസ്ഥാന നിദ്രാ ഉപദേശം മാത്രം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലാണ് ഇത് സംവിധാനം ചെയ്യുന്നത്. ഈ തെറാപ്പി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, മാനസികരോഗവിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രത്യേക ഡോക്ടർക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകും.
സിബിഐയുടെ ഘടകങ്ങൾ
CBTI യുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂലക്കല്ലുകളിലൊന്ന് സാധാരണ ഉറക്കത്തിലും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. സർകാർഡിയൻ റിഥം , ഹോമോസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ഈ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ ഉറക്ക ഗുളികകളേയും അവയുടെ സഹിഷ്ണുതകളേയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം പലപ്പോഴും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്നതിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ അപഹരിക്കപ്പെടും. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഫലപ്രദമായ ഉറവിട സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിവുള്ള വൈദഗ്ധ്യം വഴി നിദ്രയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് റേസിംഗ് കൊണ്ട് ഉണർത്താനും സാധിക്കും.
ഇതിൻറെ ഭാഗമായി, ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിദ്രയെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന വികാരങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനും ശ്രമങ്ങൾ നടത്തും.
അവസാനമായി, കോപിംഗ് സ്ട്രൈക്കുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാനും പ്രതികരിക്കാനും പകൽ സമയം ഫംഗ്ഷൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു സ്ലീപ്-വേക്ക് ഷെഡ്യൂൾ കൂടി പദ്ധതിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
എന്താണ് സിബിഐയുടെ പ്രതീക്ഷ
ഒരു സാധാരണ സിബിടിഐ പരിപാടി സാധാരണയായി 4 മുതൽ 6 വരെ തുടർച്ചയായി ഒന്നിലധികം സെഷനുകൾ നടക്കുന്നു. ഈ സെഷനുകൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചതോറും ആഴ്ചതോറുമുള്ള വാരത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണ്, 30-60 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞേക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഉറക്ക ലോഗുകളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ വളരെ അടുത്ത് നിരീക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്നതിന് ഫീഡ്ബാക്ക്, നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നൽകും.
ആർ സിബിഐറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ?
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്തിനാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര കാലത്തേക്ക് അത് ഉണ്ടാക്കിയാലും അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ CBTI ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്ന ഒരു പൊതു ചികിത്സാ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദം പോലെയോ വേദനയോ മനോരോഗബാധിതരോ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവരെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഈ വ്യക്തിഗത പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യും. ചിലർക്ക് എളുപ്പം ഉറങ്ങി കിടക്കുക, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക, ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിദ്രാധിഷ്ഠിത ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിദ്രയിലേയും രാത്രികാല രോഗങ്ങളുള്ളവരെയും നിദ്രയിലേക്കും ചെറുപ്പക്കാരെയും ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രതിരോധിക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാരെയും ഈ പരിപാടി സഹായിക്കും.
ഒരു സിബിടിഐ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
സിബിഐറ്റിക്ക് ആവശ്യമായ വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനം രോഗിയുടെ വിജയം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ സേവനം നൽകുന്നതിനുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണുകളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു സിബിടിഐ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ബോർഡ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ നൽകുന്ന പട്ടിക പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തുള്ള ഉറവിടങ്ങളിൽ അധിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക ഉറക്ക ഡോക്ടറോട് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യപ്പെടാനും ഇത് സഹായകരമാണ്.
ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വാസ്തവത്തിൽ ഇൻഹോനോനിയ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.