എപ്പോഴാണ് ആഡ് കപൂർ സ്ലീപ്പുകൾ

1 -

1. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ബെഡ് പങ്കാളിക്കും പൊതുവായി ഉറങ്ങൽ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് ടൈം ബന്ധം വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഈ അഞ്ച് പടികൾ പിന്തുടരേണ്ടി വന്നേക്കാം. കിടക്കയിലേക്ക് ഒരാളെ അയയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധിച്ചേക്കാം. കിടക്കയിൽ ബന്ധം വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ, തെറാപ്പിക്ക് സുഖമില്ലായ്മ, ഉറക്ക ശ്വാസതടസ്സം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്കായി ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കാളിയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏതാനും മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കിടക്കയിലേക്ക് ക്രോൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് തുടങ്ങുക. ഒരിക്കൽ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നോ? അതോ, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് , ഒരു പുസ്തകം വായന, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം? ഇടവിട്ട് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എത്രകാലം നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സ്വഭാവത്തിൽ ഒരേ മുൻഗണനപോലും, ഉറച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്വെയർ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾക്ക് പോലും. നിങ്ങൾ ഒരു ഷീറ്റ് മാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാണോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളികളിലോ കട്ടിയുള്ള ആശ്ളേഷിയെയോ നിങ്ങൾ അടക്കം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിൽ അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഒരു പുതപ്പ് കവർ ഉണ്ടോ? ഒരു ചെറിയ കട്ടിലിന്റെ സഖിത്വത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ, അതോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ഒരു വിസ്തൃതമായ വിശാലത ആവശ്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഇരുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വെളിച്ചം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നോ? മുറി അല്പം തണുത്തതോ ഊഷ്മളയോ ആണോ നല്ലത്? നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമേശയോടെ ഉറങ്ങുണ്ടോ , അല്ലെങ്കിൽ അവർ മുറിയിൽ നിന്ന് വിലക്കുകയാണോ?

വളരെ നല്ല ഉറക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പൊതു ഉപദേശമാണ് ഇരുവരും കൂട്ടുകാർ പിന്തുടരുന്നത്. ഇത്, പക്ഷേ, സംഭവമല്ലായിരിക്കാം - അത് ഒരു തമാശയായിരിക്കാം.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ സമാനമായ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളിലൊരാൾ രാത്രികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മറ്റേതെങ്കിലും ഒരാളല്ലെങ്കിൽ, ഇത് വ്യക്തമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒരാൾ വൈകി താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ രണ്ടാമൻ കോഴി ഉണർത്താൻ പോകുന്നു, ഇത് അധിക സംഘർഷത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ് അവ നിലനിൽക്കുന്നത്.

2 -

2. സംസാരിക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റാരെങ്കിലും സന്തോഷവതി ഇല്ലെങ്കിൽ അവർ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും കിടപ്പറയിലേക്ക് വ്യാപിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ബെഡ് പങ്കാളിയ്ക്കൊപ്പം അവരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഈ സംഭാഷണം നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷതയോടെയും സംസാരിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഒരു ന്യൂട്രൽ സമയത്ത് ഉണ്ടാകേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ കിടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ അത്താഴത്തിന് മുകളിലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ സെറ്റിൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ബന്ധം തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ഈ ചർച്ചകളിൽ യാതൊരു തർക്കവുമില്ല. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ പലതും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യമല്ല, മറ്റൊരാളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ന്യായവിധി ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല.

3 -

3. മധ്യ മൈതാനം അന്വേഷിക്കുക

നിങ്ങൾ വ്യത്യാസങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ബെഡ് പങ്കാളിയ്ക്ക് അവരെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച തേടേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിജയിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിൽ ഇളവുകൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക. മുറിയുടെ താപനില 60 ഡിഗ്രിക്ക് പകരം 60 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി വെളിച്ചത്തെ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ടെലിവിഷനെക്കാളുപരി , 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഓഫാക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് തീർച്ചയായും വ്യത്യാസങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും ഒരു ചെറിയ ചർച്ചകൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാം.

4 -

4. മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ പരിഹരിക്കുക

ഗുരുതരമായ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കവും അവരുടെ ബെഡ് പങ്കാളിയുമാണ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇത് ലളിതമായ ഒത്തുതീർപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തണം, ചികിത്സ വേണം, ഉറക്കം മരുന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കണ്ടേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ്, സ്ലീപ് അപ്നിയ , വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലിന്റെ സിൻഡ്രോം , ഉറക്കമില്ലായ്മ , പരാന്നോമൈനികൾ, REM സ്വീകരണം ഉറക്കക്കുറവ് , മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ടതും കാലതാമസിക്കാത്ത ഉറക്കഘട്ട സിൻഡ്രോം പോലുള്ള സി.സി.ഡാദഡിയർ റിതരം ഡിസോർഡേഴ്സുകളുമൊക്കെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു അലക്ക് പട്ടികയുണ്ട്. ഇവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പല പൊതു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ റിസോഴ്സിലൂടെ ലഭ്യമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ സ്പെഷലിസ്റ്റിന് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യപ്പെടാം. സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പലപ്പോഴും ഒരു രാത്രി ഉറക്കം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് . തട്ടിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഉചിതമായ ഇടപെടലുകളിലൂടെ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.

5 -

5. ഉറങ്ങാതെ ഉറങ്ങാൻ ഉറക്കം ഉണരാതിരിക്കുക

വ്യത്യാസങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തശേഷം പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ അറിയുകയും, വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുകയും, അനുഗുണനം നടത്തുകയും, അനുയോജ്യമായ മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സാരീതികളുടെ ചികിത്സയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവസാനത്തെ റിസോർട്ട് ഓപ്ഷൻ പിന്തുടരാൻ അത് ആവശ്യമായി വരാം: പ്രത്യേക സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥലങ്ങൾ.

കൈ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കം എന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഭാഗമാണെന്ന് ഓർക്കുക. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ കിടക്കകളും കിടപ്പുമുറിയും സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സ്ലീപ്പിംഗ് ക്വാർട്ടേഴ്സുകളിലേക്ക് മടങ്ങി പോകുന്നതിനു മുമ്പ് രാത്രിയിൽ അൽപ്പം സമയം ലൈംഗികമോ സംസാരംയോ കുടുബാവോ ബോണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും കഴിയും.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലളിതമായ ഇടപെടലുകളോടൊപ്പം മധുര സ്വപ്നങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.