ഐ.ബി.എസിനുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ ഫുഡ്മാപ്പ് ഡയറ്റ് എപ്പോഴാണ് പിന്തുടരുന്നത്

കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില buzz ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാലാണ് ഈ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് നല്ലത്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെയാണ് പിന്തുടരുന്നത് എന്നതിനെപ്പറ്റി ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും എഴുതപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ , ഭക്ഷണവേളയിൽ എപ്പോഴാണ് പ്രയോജനം എന്നു പറയുന്നത്. ഗവേഷണം "എപ്പോൾ" എന്ന് യഥാർഥത്തിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ താഴെപ്പറയുന്ന സ്ലൈഡുകളിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ചില ചിന്തകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ കാണുന്നത് ഈ ആഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ചികിത്സയ്ക്ക് ഒടുവിൽ ശ്രമിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

1 -

ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്

ചില ഭാഗ്യവാൻമാർക്ക്, അവരുടെ ഡോക്ടറിലേക്കുള്ള അവരുടെ യാത്ര, അവരുടെ ഐ.ബി.എസിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അവർക്ക് ക്യാൻസർ ഇല്ലെന്നും അവർക്ക് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ തന്ത്രപ്പട്ടികൾ നൽകുന്നതായും ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കത് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.

2 -

നിങ്ങൾ ഒരു ഐ.ബി.എസ് ഫ്ലേയർ വരുമ്പോൾ

ഒരുപക്ഷേ, ഐ ബി എസ്സ് എത്തുന്നതും നിങ്ങൾ പോകുന്ന ആളുകളിലുമാണ് നിങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കാതെ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോകാറുണ്ട്. ആഹ്, എന്നാൽ അത് ഹിറ്റ്! നിങ്ങൾ ഒരു നിഗൂഢതയുടെ അലയുകയാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു, അതിനപ്പുറം നിങ്ങളുടെ വഴി കണ്ടെത്താൻ അതിശയിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പരീക്ഷണം നൽകാൻ ഇത് നല്ല സമയമായിരിക്കാം. FODMAP- കളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പകരം, കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത് ആകാം.

3 -

നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ IBS നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഷളാവാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളോടു പറയേണ്ടതില്ല. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം താൽക്കാലികമായി പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ജീവിത പരിപാടിയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പൂർണ്ണമായ ഉന്മൂലന ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമയദൈർഘ്യത്തോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യാൻ സമയം എടുക്കുന്ന സമയം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടപെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ജീവിത പ്രതിസന്ധി കടന്നുവരെ താൽക്കാലികമായി.

4 -

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ

ഐബിഎസ് ഉള്ള ഒരാളോട് ചോദിക്കുക, അവർ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമായിരിക്കുമെന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്. യാത്രയുടെ സമ്മർദ്ദം, അപരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ ജലം, ശരീരത്തിൻറെ ചകിരിനാരീതികളിൽ മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ വായു സമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണിത്. ആർക്കറിയാം? നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൊണ്ടുവരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതികളിൽ യഥാർഥ ഡാപ്പർ ചെയ്യാൻ കഴിയുക.

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ FODMAP ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിലും, FODMAP- ലേക്കുള്ള സൌഹാർദ്ദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഔൺസ് പ്രതിരോധം ആയിരിക്കാം. കുറഞ്ഞപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയത് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ശിഥിലമായതല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതില്ലായിരിക്കാം.

5 -

സമയം വേണ്ടുവോളം

കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് മിക്ക ഐബിഎസ് രോഗികൾക്കും ഫലപ്രദമാകാം, പക്ഷേ അത് എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന FODMAP ലോകത്ത് ജീവിക്കുന്നു! ഗോതമ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, പാലുൽപന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ FODMAP- കൾ ലഭ്യമാണ് - സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വലിയ ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തെ പിൻപറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നന്നായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിലിരുന്ന് ഭക്ഷണവും സ്നാക്സും തയ്യാറാക്കുന്നതിനും വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ FODMAP ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക എന്നതിനും ഇതിനർത്ഥം.

കൂടാതെ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണശാലയുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കും ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം. (" ഒരു FODMAP ഡൈറ്റിഷ്യൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം " കാണുക). അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി കൺസൾട്ടേഷനുകൾ സജ്ജമാക്കാനും അടയ്ക്കാനും സാധിക്കും.

6 -

പരിമിത സമയത്തേക്ക് മാത്രം

കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ഓർക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് ആഹാര സാധനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാംവിധം പോഷകാഹാരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ നട്ടുവളർത്തൽ സസ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നതും.

വ്യായാമം, ഒരു എലിമിനേഷൻ ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഏകദേശം നാലു മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടം എന്നത് പുനർ-ആമുഖ ഘട്ടം ആണ്. ഓരോ തവണയും FODMAP തരങ്ങൾ ഓരോന്നും ഓരോ പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ടോളറൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾച്ചേർക്കുന്നു . സഹിഷ്ണുത കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുമെന്നതിനാൽ ഈ പരിശോധനയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഈ വെല്ലുവിളിക്കൽ പ്രക്രിയയും സഹായിക്കും.

7 -

നിങ്ങളുടെ കാലാവധി കഴിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ

പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാസകാലത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷയം സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളോട് ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം കുറവായ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ FODMAP കഴിച്ചാൽ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മതിയാകും.

_{ഉറവിടം:}

_{ഷെപ്പേർഡ്, എസ്., ലോമെർ, എം. & ഗിബ്സൺ, പി. "ഷോർട്ട് ചെയിൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ ഗസ്ടോ എൻഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്" അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2013: 108: 707-717.}