ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്പോർട്ടുകൾ നടത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായം ചെയ്തേക്കാവുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ഇവിടെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
അവലോകനം
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ചിലപ്പോൾ "സൗഹൃദപരമായ" ബാക്റ്റീരിയകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥകളിലെ "കൂട്ടുകാരിക്കാത്ത" ബാക്റ്റീരിയകളെ പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടൽ ബാക്റ്റീരിയയുടെ ആയിരക്കണക്കിന് മസ്തിഷ്ക നിറങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു-നമ്മുടെ കുടലിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും. ഈ വിവിധ തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ഒന്നിന് അനുകൂലമായ ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യ വിളികൾ. സൗഹാർദ്ദപരമല്ലാത്ത ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രഭാവം- കുടൽ ഡിസ്ബിയിയോസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ- ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ കലാശിക്കുന്ന അവസ്ഥ വരാം.
ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത്, ബാക്റ്റീരിയയുടെ അനുകൂലമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിചാരിക്കുന്നു, ഇത് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യം സ്ഥാപിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിശബ്ദമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ലക്ഷണങ്ങൾ
IBS- ന്റെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ, പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അനേകം തരം വ്യത്യാസങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രയാസമുണ്ടാകുമെങ്കിലും, മിക്ക പഠനങ്ങളിലും ഐബിഎസ് രൂപീകരിക്കുന്ന വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ നല്ല ഫലം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക പഠനങ്ങളും, ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നില്ലെന്നത് വാസ്തവത്തിൽ ഉറപ്പാണ്.
നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, പ്രൊബയോട്ടിക് അനുബന്ധങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു:
- വഷളാക്കുക കുറയ്ക്കുക
- വായുവിൻറെ കുറവ്
- മൊത്തത്തിലുള്ള ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി സാധാരണഗതിയിൽ സാധാരണമാക്കുക
- വയറിലെ വേദന കുറയ്ക്കുക
എന്തുകൊണ്ട് അവർ സഹായിക്കുന്നു
ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കൽ, അതിലൂടെ കൂട്ടുകൃഷിയിലെ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഐ.ബി.എസിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെപറയുന്ന ചില ഇഫക്റ്റുകൾ വഴി കുറയ്ക്കുന്നതായി കരുതുന്നു:
- ചെറിയ കുടൽ ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (SIBO)
- സ്നേഹരഹിതമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക
- കുടലിലെ അഴികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- കുടൽ പതുക്കെ കുറയ്ക്കൽ കുറയ്ക്കുക (ലീക്കി ഗട്ട്)
- മോട്ടറൈഡിനെ സാധാരണമാക്കും
- വിസൽഷ്യൽ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറയ്ക്കൽ
- കുടൽ പാടുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാഡി റിസപ്റ്ററുകളിൽ സഹായകമായ ഫലങ്ങളിലൂടെ വേദന കുറയ്ക്കുക
മികച്ച തരം എന്താണ്?
ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രാസഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകരുടെ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ താഴെപ്പറയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചില പരിമിതമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
- ലാക്ടോബെയ്സിലസ് തരംഗങ്ങൾ, (എൽ അസിഡോഫിലസ്, എൽ. പ്ലാറാറം, എൽ. റാമനോസ്)
- Bifidobacterium സ്ട്രെയിൻ, (B. infantis (വിന്യസിക്കുക), B. longum, B. bifidum)
വിവിധ പ്രൊബയോട്ടിക് സാമഗ്രികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ വിലയിരുത്തുന്നതിലും നിർമ്മാതാക്കൾ തിരക്കിലായിരുന്നു. ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ചില ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള ഇത്തരം മിശ്രസംഘടനകൾ വി.എസ്.എൽ # 3 ആണ്. കൂടുതൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഉല്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഭാവിയിൽ സപ്ലിമെൻറ് നിർമ്മാതാക്കൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് പോലെ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന അനുബന്ധത്തിൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ ലൈവ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിൽ, നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ള സപ്ലിമെന്റ് സംഭരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.
ചില സമവാക്യങ്ങൾക്ക് റഫ്രിജറേഷൻ ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ തണുത്ത, വരണ്ട സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കാം.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഇൻ ഫുഡ്
ചില ആഹാരങ്ങൾ അവർ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്-അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരങ്ങളാണ് തന്മാത്രാ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയയുടെ പല തരത്തിലുള്ള വൈറസിന്റെ ഉത്പാദനം ഫലപ്രദമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരത്തിനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ തൈർ, പരമ്പരാഗതമായി തയ്യാറാക്കിയ മിഴിഞ്ഞു, കൊറിയൻ ഡിഷ് കിമിച്ചി എന്നിവയാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞതും ദഹനേന്ദ്രിയവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് യഥാർത്ഥ അന്വേഷണങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല.
അണുബാധിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകുമ്പോഴും ഇതിനെക്കുറിച്ചും അറിയില്ല. മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ടെസ്റ്റിങ്ങ് പ്രകാരം, പുളിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ FODMAP ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരങ്ങൾ ചേർക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിലയിരുത്താൻ ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക.
താഴത്തെ വരി
ഒരു നല്ല ആനുകൂല്യത്തിനുള്ള സാധ്യതയും സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ അപകടസാധ്യതയും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ IBS- നായുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് നല്ലതായിരിക്കും. എന്നാൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നം പോലെ, നിങ്ങൾ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. (പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരെ പ്രോബയോട്ടിക് പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.)
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നാല് ആഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ ബ്രിട്ടീഷ് ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സ്ട്രൈനു അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയയുടെ മരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡായി, സി, et. അൽ. "പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആൻഡ് അൾട്രേറ്റ് ബൗവൽ സിൻഡ്രോം" വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2013 28 19: 5973-5980.
> ദീദാരി ടി, മോസഫാരി എസ്, നിക്ഫർ എസ്, അബ്ദോളാഹി എം. "ഇഫക്റ്റ്നസ്സ് ഓഫ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഇൻ റിട്രേറ്റ് ബൗൽ സിൻഡ്രോം: ഇൻട്രൊമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഇൻ വിത്ത് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2015; 21 (10): 3072-3084.
> ഗാലോ എ, പാസാറോ ജി, ഗാസ്ബറരിൻ എ, ലാൻഡ്ഫോൾ ആർ, മോണ്ടാൽട്ടോ എം. "മോഡുലേഷൻ ഓഫ് മൈക്രോബാറ്റാ കോണ്ടാക്റ്റിസ് ഫോർ ക്ലിയോളിറ്റി ഇൻഫ്ളോമറേറ്ററി ഡിസോർഡേഴ്സ്: എ അപ്ട്ടോഡേറ്റ്." വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2016, 22 (32): 7186-7202.
> മക്കിൻസി വൈ, ആൽഡർ A, ആൻഡേഴ്സൺ W, വിൽസ് എ, ഗോഡോർഡ് എൽ, ഗുലിയ പി, ജാൻകോവിച്ച് ഇ, മച്ച് പി, റീവ്സ് എൽ.ബി, ഗായകൻ എ, ലോമർ മിസി. "മുതിർന്നവരിൽ പ്രകോപനപരമായ കുത്തേറ്റ് സിൻഡ്രോം എന്ന രോഗനിർണയ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ബ്രിട്ടീഷ് ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ" ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് 2012 25: 20-274.
> വെബർ എസ്. "കീടനാശിനി ഭക്ഷണങ്ങൾ ആൻഡ് FODMAPS" മോനം യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജനുവരി 2017.