ഐ.ബി.എസ് വഴി നിങ്ങളുടെ വഴി കഴുകുന്നു

ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ തംബിൻറെ ചില ചട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്

ക്ഷീണിച്ച പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉള്ളവർക്ക്, ലക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നെങ്കിലും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പല അജ്ഞാത ഭക്ഷണങ്ങളും ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, IBS ഉള്ള എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളേക്കാൾ ദിവസത്തിൽ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഐ.ബി.എസിലുള്ള ചില ആളുകൾ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കവും വയറിളക്കവും കാരണമാകാം. കൂടാതെ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, പയർ, അരി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പലരെയും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയും സഹായിക്കും.

സാധാരണ ട്രിഗർ ഫുഡ്സ്

• മദ്യം
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പ്രതിരോധം
• കൃത്രിമ കൊഴുപ്പ് (ഒലെസ്ട്ര)
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
• തേങ്ങാപ്പാൽ
• കാപ്പി (പോലും decaffeinated)
• ക്ഷീരപാൽ
• മുട്ടകൾ yolks
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• എണ്ണ
• കോഴി തൊലിയും ഇരുണ്ട മാംസവും
• ചുവന്ന മാംസം
• ചുരുക്കി
• സോളിഡ് ചോക്ലേറ്റ്

നാര്

സോളിഡ് ഫൈബറിന് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ചെറുചൂടുണ്ടെങ്കിൽ കൊളളിനെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനാലാണ് നാരുകൾ ശാരീരിക തടയാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നാരുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് തണുപ്പുള്ളതാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആഹാരത്തിൽ മതിയായ നാരുകൾ ചേർക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ മേശകൾ മൃദുവും വേദനയുമില്ലാതെ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിനിലേക്ക് മാറുന്നത് വാതകവും വഴുതുമാണ്, പക്ഷേ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം.

Soluble ഫൈബർ ഉറവിടങ്ങൾ

• ബാർലി
• ബ്രൗൺ അരി
• Currants
• ഉണക്കിയ ബീൻസ്
• അത്തിപ്പഴം
• ഫ്രഞ്ച് റൊട്ടി
• പുതിയ പീസ്
• മെത്തിലെസെല്ലലോസ് (സിട്രുവൽ)
• ഓട്സ് തവിട്
• അരകപ്പ്
• പാസ്ത
• പ്ളംസ്

• സൈലിയം തൊപ്പുകൾ (മെറ്റമ്യൂസിൽ)
• ഉണക്കമുന്തിരി
• അരി
• ബ്രഡ് ബ്രെഡ്
• സോയ്

ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

• വാഴപ്പഴം
• പയർ
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• കാബേജ്
• കോളിഫ്ലവർ
• വെളുത്തുള്ളി
• ലീക്സ്
• നട്ടുകൾ
• ഉള്ളി
• ഉണക്കമുന്തിരി

ഫുഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റീസ്

ഐ.ബി.എസിലുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം സെൻസിറ്റീവ്സ് ഉണ്ടെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഫുഡ് അലർജി എന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ് ഫുഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി, അതിനാൽ അലർജി പരിശോധനയിൽ ഇത് കണ്ടുപിടിക്കുകയില്ല. സാധാരണ കുറ്റവാളികളിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• സാർബോൾ (ഒരു പഞ്ചസാര പകരക്കാരൻ)
• ഫ്രക്ടോസ് (ഫലം ജ്യൂസിലും ഉണങ്ങിയ ഫലം കാണപ്പെടുന്നു)
• ലാക്ടോസ് (പാലിൽ കാണപ്പെടുന്നു)
• ഗോതമ്പ് തവിട്

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത എന്നത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ലാക്ടോസ്, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പഞ്ചസാര ദഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഫലമാണ്. ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, ചിലപ്പോൾ വേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയെ സംശയിക്കുന്നതെങ്കിൽ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക (ചീസ്, ഐസ് ക്രീം, വെണ്ണ എന്നിവ) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം. പാലുത്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഒരു കാൽസ്യം ചേർത്താണ് കാൽസ്യം ചേർത്തത്.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്

ലാറ്റിബോകിലസ് അസോഫൈഫിലസ്, "സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ദഹനത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഗുളികയിലെ 'നല്ല' ബാക്ടീരിയയെ സംരക്ഷിക്കാൻ അസിഡിയോഫിലസ് സഹായിക്കുന്നു. തൽസമയ സംസ്കാരങ്ങളുള്ള തൈരിൽ ഇത് കണ്ടുവരാറുണ്ട്.

തൈര് കലത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സജീവ സംസ്ക്കാരങ്ങൾ മറ്റ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഭക്ഷണം ഡയറി

അധിക്ഷേപിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഭക്ഷണം ഡയറി സഹായിച്ചേക്കാം. ഏതെങ്കിലും ആഹാര സംവേദനക്ഷമത ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായത്തോടെ അന്വേഷിക്കണം. പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായമില്ലാതെ സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ അവഗണിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

IBS എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉപദ്രവിക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. കർശനമായ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവർ ബോധവത്കരണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്കറിയാം - അവർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിലാണ്).

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും ഇത് സ്വീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭീമമായ ഭക്ഷണം കാരണം ഒരു IBS ആക്രമണത്തെ നേരിടാൻ ഇത് മോശമായേക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. "അസ്വാസ്ഥ്യർ ബൗൾ സിൻഡ്രോം." അമേരിക്കൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ 2007. 25 ഫെബ്രുവരി 2013.}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ്. "ഇർവിറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം: കൺട്രോൾ ആക്ടിംഗ് സിറപ്പ്സ്." ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ ഡിസംബർ 15, 82: 1449-1451. 25 ഫെബ്രുവരി 2013.}

_{നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ്. "ഞരമ്പുകളിലെ കുടൽ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്കറിയേണ്ടത് എന്താണ്." ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.}