ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ സന്തോഷം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുക

പ്രമേഹ വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻറെയും മാനേജ്മെൻറിലെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലക്ഷ്യങ്ങളെ കാണാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹത്തിൻറെ സങ്കീർണതകൾ തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെടലുകൾ, ഡിസ്ലൈക്കുകൾ, സംസ്ക്കാരം, ഷെഡ്യൂൾ, കൂടാതെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമായിട്ടുള്ളതാണ് മികച്ച ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ.

എളുപ്പത്തിൽ തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് അധിക പ്ലാനിംഗ് ആവശ്യമായിരിക്കാം. പലപ്പോഴും, ഒരു സെറ്റ് ഫുഡ് പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുവാനുള്ള ഒരു കടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷം സാധ്യത വളരെ ചെറുതായിരുന്നിരിക്കാം, നിങ്ങൾ പഴയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വീണ്ടും പഴയപടിയായി കാണാം കാണാം. പകരം, സ്ഥിരത പുലർത്താനും പുതിയൊരു ഭക്ഷണ രീതി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നല്ലതാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതിയിലേക്ക് ചേർക്കും.

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ പോഷകാഹാര ചികിത്സക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• ഭക്ഷണ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണച്ചാൽ മാത്രം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷം നിലനിർത്തുക
• വ്യക്തിഗത മാക്രോ പോറന്റുകൾ, സൂക്ഷ്മചരിത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം ദൈനംദിന ഭക്ഷണപദ്ധതിക്ക് പ്രായോഗിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷം തോന്നാമെങ്കിലും ഇതു ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സ്വാദിഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപൂർവമായി ഭക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പതിവു സമയത്ത്, അത് ഒരു ശീലം ആയിത്തീരുന്നു, ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയെക്കാൾ പുതിയൊരു ജീവിതരീതിയാണ്. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നത് ഇതാ:

ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക:

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും പാചകം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ ഷെഫ് ആകരുത്, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഉത്സാഹഭരിതമാക്കാൻ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ലളിതമായ ചേരുവകൾ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ചു ചേർക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു ആശയക്കുഴപ്പമാണെന്നത് ഓർഗനൈസുചെയ്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പോഷകാഹാരക്കുറവും മധുരമുള്ളതും. ഇത് ആരംഭിക്കുക:

• പ്രമേഹരോഗിയായി ആരോഗ്യകരമായ പാചകരീതിക്കുള്ള 10 അവശ്യങ്ങൾ
• എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ അശ്ലീല റഫ്രിജറേറ്റും ഫ്രീസറും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു
• പ്രമേഹരോഗിയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഡയറ്റ് റിസോഴ്സ്

സാധ്യമായ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉത്സാഹപൂർവം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പോകുകയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, കൈക്കുമുമ്പിൽ മെനുവിൽ നോക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും എന്ന് അറിയാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ദിവസം ദിവസം പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് പാക്ക് പോകാൻ പോകുന്നു എങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾ അദ്ധ്വാനിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലരാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമായിരിക്കും.

പച്ചക്കറികൾ ബൾക്കത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ അവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏക ഭക്ഷണ സംഘമാണ്.

ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ആശയങ്ങൾ:

5 രുചികരമായ പോഷകാഹാരം കുറഞ്ഞ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന 5 ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളാണ്

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോടൊപ്പം സ്നാപനത്തെ കുറിച്ച്

നിങ്ങളെത്തന്നെ ജാഗ്രതയോടെ കാക്കുക:

നമ്മൾ എല്ലാവരും കൊതിക്കുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണമൊരുക്കരുതലാണത് - ഇത് ആസ്വാദ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മറച്ചുവെയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നാളെ ഒരു പുതിയ ദിവസമാണ്. നിങ്ങളെ സ്വയം തോൽപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറില്ല, പരാജയപ്പെടും. പകരം, അടുത്ത ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം വീണ്ടും പുതിയത് ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ലവേഴ്സിനുവേണ്ടിയുള്ള ടോപ്പ് ഡൈറ്റീഷ്യൻ അംഗീകരിച്ച ട്രീറ്റുകൾ

ഫെസ്റ്റിവൽ ഫുഡ് ഡെസേർട്ട്സ്

പഞ്ചസാര ഫ്രീ എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൗജന്യമല്ല എന്നല്ല

ഇന്ന് ഉച്ചകഴിഞ്ഞു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഉറവിടങ്ങൾ:

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. പ്രമേഹ ചികിത്സാരീതിയുടെ നിലവാരങ്ങൾ - 2015. ഡയബറ്റിസ് പരിചരണം . 2015 ജനുവരി; 38 (Suppl 1): S1-90.