ഒരു പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജെറ്റ് ലേക്കിന്റെ ദൃഢവിജയം

മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് യാത്രചെയ്യുന്നത് ആവേശകരമാണ് - ചിലപ്പോൾ അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അക്ഷരാർഥത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന വ്യത്യാസം രാത്രിയിലും പകലും ആയിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഇടക്കിടെ യാത്രക്കാർ പലപ്പോഴും ജെറ്റ് ലേഗ്ഗുമായി ഇടപഴകുന്നത്. രാത്രിയിലും തലവേദനയിലും വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ , പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ , പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് .

നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇവയൊന്നും പ്രത്യേകിച്ച് മനോഹരമാണ്. അവധിക്കാലത്ത് ക്ഷീണിതവും അസുഖവും അനുഭവിച്ചറിയാൻ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഭാഗ്യവശാൽ, സമയ മേഖല പരിവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു യാത്രയിൽ എത്തിപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും യാത്രചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്ന മികച്ച ഫീൽഡിനെ നിങ്ങൾക്ക് കൈമാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഫ്ലൈറ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

യാത്രയും വെളിച്ചവും

വെളിച്ചം, സൂര്യനിൽ നിന്നോ ലാമ്പ് നിന്നോ ആയിരുന്നാൽ, ശരീരത്തിൻറെ സർകാർഡൻ താളത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. അത് അശ്രദ്ധയും ഉണർന്നിരിക്കുകയും, നാം ക്ഷീണിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രിയിലും രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ലൈംഗിക വിവേചനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വെളിച്ചത്തലും തെറ്റിദ്ധാരണയുടേയും പ്രകടനത്തിൽ നാടകീയമായ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗിലൂടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സർഗോഡിയൻ താളുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സം നേരിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പടിഞ്ഞാറൻ തീരത്തേക്ക് അമേരിക്കയുടെ കിഴക്കൻ തീരത്ത് നിന്ന് പറന്നുയരുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചു സമയ മേഖലകൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് കടന്ന് പോകുകയും എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ സമുദ്രങ്ങളും ഭൂഖണ്ഡങ്ങളും കടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും. പൊതുവായി, ദിവസേന സോണാർഡിയത്തിന്റെ സംവിധാനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തി, സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉറങ്ങുന്നു.

എത്ര സമയമെല്ലാം സമയ മേഖലകളും നീങ്ങുക. ബസിലോ ട്രെയിനിനോ യാത്രയോ പറഞ്ഞ് പറക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ സമയ മേഖല മാറ്റങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ഒരു സമയ മേഖലയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ 10 മണിക്കൂർ എടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഷിഫ്റ്റിനായി ഇടപഴകുന്നതിന് ഒരു അർദ്ധദിനമുണ്ട്.

ഒടുവിൽ, സഞ്ചാര ദിശകളെ സർകാർഡിയൻ റിഥം ആക്കി. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു യാത്രക്കാരൻ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, "കിഴക്ക് ഒരു മൃഗമാണ്, പടിഞ്ഞാറ് നല്ലതാണ്." അർത്ഥമാക്കുന്നത്, പടിഞ്ഞാറൻ ദിശയിൽ യാത്രചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കാരണം, അത് സിഖാഡിയൻ സംയുക്തത്തെ പിന്നീടത്തേക്ക് മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ താമസിക്കാൻ എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക, പ്രഭാതത്തിൽ വളരെ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒരു പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിൽ യാത്രചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ആസൂത്രണം ആണെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ ജെറ്റ് ലാഗ് അനിവാര്യമല്ല. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റത്തിന് സഹായിക്കും, അങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണക്കലും സമയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ എത്രമാത്രം മതിയാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. സമയം നേരത്തേയ്ക്ക് പോകാൻ വേണ്ട സമയം അനുവദിച്ചു, നേരത്തേ കിടക്കയും നേരത്തേ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യാത്രയിലാകാൻ പോകുന്ന ദിശയെ ആശ്രയിച്ച് വൈകാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് അത്.

ഉണർന്നിരിക്കൂ. ഇത് തികച്ചും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ സൃഷ്ടിക്കുകയും അത് ഒരു ദുരന്തപൂർണ്ണമായ സർക്കടീജിയൻ തത്ത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മുഴുനേരത്തേക്കും വലിച്ചെറിയുന്ന പോലെ, ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഇത് ചെയ്യാൻ ഒരു വഴി: വിമാനത്തിൽ ഉറങ്ങരുത്, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, ഒരു നഴ്സെടുക്കാനുള്ള സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കുക, പ്രാദേശിക സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കി സാധാരണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വരെ ഉണർന്ന് ശ്രമിക്കുക.

വെളിച്ചം കാണുക. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം വെളിച്ചമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഉടൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ 15 മുതൽ 30 മിനിട്ട് വരെ ലഭിക്കുക.

നടക്കാൻ പോകുക, പുറത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യൻ ഇരിക്കുക, വായിക്കുക. പതിവ് ബെഡ് ടൈം സൂക്ഷിക്കുന്നതും രാവിലെ ഉണർവ്വുണ്ടാക്കുന്നതുമായ സമയത്തെ വെളിച്ചം നൽകുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ സഹായകമാകും.

മയക്കം വീഴുക. ജെറ്റ്-ലാഗ് ബന്ധപ്പെട്ട പകൽസമയത്ത് ഉറക്കത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, വീട്ടിലിരുന്നു ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും: ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ തന്ത്രപരമായി സമയബന്ധിതമായ NAP (20 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല) അല്ലെങ്കിൽ തലയിണയിൽ തലയിണക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗ്രോഗ്ജിയർ പായുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വാടകയ്ക്കെടുത്തു (പരിചയമില്ലാത്തതും) പരിചയമില്ലാത്തതും, അപരിചിതമായ പ്രദേശത്ത് വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതും. സുരക്ഷിതമായ മനുഷ്യൻ ചക്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പൊതുഗതാഗതമെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാബ് വിളിക്കുക.

മരുന്ന് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ബെഡ്ടൈം നിങ്ങളുടെ ചാരകഷീനിയൻ തമാശയെ പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് വിന്യസിക്കുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കു മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻറെ താഴ്ന്ന ഡോസ് സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്ക സമയത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഡോസുകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം സ്വാഭാവികവും ജൈവവുമായ രീതികളിൽ പുതിയ സമയ മേഖലകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉറക്കഗുളിക നൽകണം.

വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻകൂർ റിവാർഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ യാത്ര അവസാനിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരണത്തിലേക്ക് 30 മുതൽ 60 മിനിട്ട് വരെ ഇൻക്രിമെന്റുകളുള്ള നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം ക്രമേണ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ പുതിയ സമയ മേഖലയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് മുകളിലുള്ള അതേ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

> ഉറവിടം:

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്. എൽസ്സീവിർ, അഞ്ചാമത് എഡിഷൻ, 2011.