രാവിലെ രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്താൻ ഞാൻ ഒരു അലാം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുമോ?

ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള പതിവ് പട്ടിക, പ്രഭാത സൺലൈറ്റ് മെയ് ഹെൽപ്പ്

രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്താൻ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു അലാറം ഘടികാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ദോഷകരവും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും സംഭാവന നൽകാറുണ്ടോ? ഇത് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അലാം ഘടകം അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കസുഹൃത്തിന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം, അത് കഴിഞ്ഞകാലത്തെ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണർത്തുന്നു.

അലാറം ക്ലോക്കുകളുടെ ഉദ്ദേശം എന്താണ്?

അലാറം ക്ലോക്കുകൾ ഒരു ആധുനിക വൈസ്വാഷാണ്. രാവിലെ ഞങ്ങളെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കാൻ അവരെ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ അത്യധികം ഫലപ്രദമാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ എത്ര സുനിശ്ചിതമാണ്, അവർ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കണമോ വേണ്ടയോയെന്ന് അവർ ഞങ്ങളെ അറിയുന്നു. മാത്രമല്ല, മറ്റൊരാളോടൊപ്പം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലോ കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ആ ഉറക്കസമയം ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ശരാശരി ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വ്യത്യാസപ്പെടാം, തീർച്ചയായും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ പരീക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒമ്പത് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം Naps ഉം മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിണതഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

അവസരം നൽകിയാൽ, ഉണർന്ന് ഉടനടി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൃത്യമായി നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അധിക ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരില്ല. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതും സുപ്രധാനമാണ്, ഇത് ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും.

ഒരു അലാം ഘോക്ക് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആവശ്യമായി എങ്ങനെ

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ സമയത്തെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒരു നിശ്ചിത സമയമായിരിക്കണം. ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലേക്ക് താമസിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കാവില്ല. അതുകൊണ്ട്, നമുക്ക് വേണ്ട ഉറക്കം കിട്ടിയാൽ, നമ്മെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു അലോക്കണ്ട് ഘടികാരവും ഇല്ലല്ലോ?

ഇത് ലളിതമായ ഗണിത വിഷയമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറെ ഉറങ്ങണം എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ 6 മണിയോടെ ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ സമയത്ത് ഒമ്പത് മണിക്ക് ഉറങ്ങേണ്ടി വരും. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ഇതിൽ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗം ഒരു സാധാരണ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു: ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും, വാരാന്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമമായ ഷെഡാഡിയൻ താത്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിരന്തര ഷെഡ്യൂളുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കണ്ട് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നിരന്തര സ്ലീപ്പ് ഹാബീസ്, പ്രഭാത സൺലൈറ്റ് മെയ് എൻഡ് അലാം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ അലാം ഘടികാരത്തിന് വലിച്ചുപൊട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കേബിളുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂളിനായി നിങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുകയും അനുസരിക്കുകയും വേണം. കാലാകാലം ഉറങ്ങാൻ പോകാത്താൽ നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശരാകും. ഇതിന് ധാരാളം ശിക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, മിക്കവരും ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുന്നത് തടയും, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും തോന്നാമെങ്കിലും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിർണ്ണയിച്ച് ദിവസവും അവ കൂടിക്കാണിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. പ്രഭാതത്തിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിലും ഉണർവ് വരുത്തുവാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അത് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കലിനു കുറച്ചു വർഷം മുൻപ് അഴിച്ചുപണി നിൽക്കുന്ന ആ ഘടകം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.

_{ഉറവിടം:}

_{നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ. അവസാനം ആക്സസ് ചെയ്തത്: മാർച്ച് 20, 2016.}