ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക

ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രധാന തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താം: ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോവുക. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ, ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു സാധാരണ സംഭവം, ഇത് ഒരു ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റമാണ്. ഇത് സാധാരണ പ്രാക്ടീമിനെ ബാധിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ സൂചകങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നു

ഉറക്കത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടത്?

ഉറക്കമുള്ള കുട്ടി ഉടൻ ഉറങ്ങുകയാണ്. ഉറക്കത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹം വന്നാൽ, സമയക്രമീകരണമെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിലായിരിക്കും. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ സ്വഭാവങ്ങളാൽ ഉറക്കം സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, നിദ്രയ്ക്കെതിരേ പോരാടുക, ഗൃഹാതുരത്വം പിന്തുടരാൻ. പകരം ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രകൃതി സൂചകങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് നിർത്താം.

ഉറക്കത്തിനായോ ഉറക്കത്തിനോ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകാൻ ഒരു സൂചനയാണ് ഉറക്കം അഥവാ മയക്കം. നാം സ്വാഭാവികമായും കിടക്കയിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുന്നതാണ്. നമ്മൾ സുഖംപ്രാപിക്കുകയും, എല്ലാം പ്ലാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ നാം ഉറങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരെ മറിച്ച്, നാം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റ് വിവരണങ്ങൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാത്ത പക്ഷം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയില്ല. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നപക്ഷം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പകരം, നമ്മൾ നമ്മൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ക്ഷീണവുമുള്ള പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻപൊഹിനിയാകൾക്ക് പതിവ് നക്സ് എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ അവർ കിടന്നുറങ്ങിയാൽ അവർ ഉണർന്നെത്തും. അസുഖം പലപ്പോഴും "ക്ഷീണിച്ചെങ്കിലും വയറിളക്കം" ഉള്ളതായി വിവരിക്കാറുണ്ട്. ഉറക്കമാണ് ആഗ്രഹം, ഉറക്കം ഉണരാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഉണരുകയാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങില്ലെങ്കിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ കാഴ്ചപ്പാടിനെക്കുറിച്ചും അല്ലെങ്കിൽ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഒരാൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള അവസ്ഥയാണ് ഇന്ത്യാനിയയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന ഫലമായ മാറ്റങ്ങളാൽ ഇത് തുടരും. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കം ഉണർവ്പ്പെടൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ( ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മറ്റൊരു അഭാവത്തിൽ), ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇന്സോമ്നിയ നിർവചിക്കുന്നത്. ഉത്കണ്ഠ മൂലം സ്ഖലപ്പ് വിഘടിച്ചു, സാധാരണ ഉണരുകൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉണരുക. രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതിന് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയം, കിടക്കയിൽ സമയം നീട്ടുന്നതായി തോന്നാം. 11 മണിക്ക് കിടക്കുന്നതിനു പകരം 7 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു പകരം ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ഒരാൾ 10 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം നീണ്ടുപോവുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തോ വിപരീതമാണ് സംഭവിച്ചത്: ഈ വ്യക്തി ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.

ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ പ്രധാനമായും സഹായിക്കുന്നത് രണ്ട്: ഹോംസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവും സർകഡിയൻ റിഥം . ഉറക്കമുണർത്തുന്ന ദിവസം ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ദിവസമാണ്; ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഉണരുമ്പോൾ, അവർ ഉറങ്ങുകയാണ്. സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കവും ഉറക്കവുമുള്ളപ്പോൾ, മനുഷ്യർ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ ഉടലെടുക്കാം. (മറിച്ച്, എലികളെ പോലെ രാത്രിയിൽ നടക്കുന്ന ജീവികൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും രാത്രിയിൽ ഉണരുകയും വേണം.) 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന വഴി ഉറക്കം കുറയാനും കുറേക്കൂടി സമയമുണ്ടാകാം.

തത്ഫലമായി, ഈ ഇൻസ്നോമ്നിക്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും.

തത്ഫലമായി, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ചശേഷമുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഈ വ്യക്തിക്ക് രാത്രി ആരംഭത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകാൻ ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമായിരിക്കില്ല. ഉറക്കമോ ഉറക്കത്തിനോ മുൻപ് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൻറെ കഴിവും നഷ്ടപ്പെടും. അതുപോലെ, കാലത്ത് ദീർഘനേരം ഉണരുന്നതായി ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ കുറച്ചു കാലവും ഉറക്കമുണർത്തുന്നതും ചാരകദിനം ഋതുവിനെ ബാധിച്ചേയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, കാരണം ഉറക്കമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നതു കൊണ്ടല്ല.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്നതും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉറക്കം തരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ബഫർ സോൺ സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.