എത്ര സ്ലീപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉറക്കത്തിന്റെ മാറ്റവും വ്യക്തികളുടേതുമാവും

രാത്രിക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് എല്ലാവരേയും ഞങ്ങൾ അറിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വിവരങ്ങൾ ശരാശരിയും എല്ലാവർക്കുമായി തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ചിലർക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടാകാം, മറ്റുള്ളവർ കുറവായിരിക്കണമെന്നില്ല, നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും ഒരാൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുന്ന ഒരു ഉപദേശം തന്നെയാണ്.

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പറുകൾ vs ലോംഗ് സ്ലീപ്പറുകൾ

എല്ലാവർക്കും ജീനിവകകളോ ജനിതക വിവരങ്ങളിലോ നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കം ഉണർത്താൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പു ആവശ്യമില്ല. ഈ വ്യത്യാസം ഒരു സ്പെക്ട്രം ഉടലെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, "ചെറിയ ഉറക്കക്കാർ" ശരാശരിയെക്കാൾ കുറവും "ദീർഘനേരം ഉറക്കമുള്ളവർ" കൂടുതൽ ആവശ്യവുമാണ്.

ഒരു ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു

നമ്മുടെ ജീവിതകാലത്തെ, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും. ശരാശരി ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ആളുകൾ ഉണ്ടാകും: ജനസംഖ്യയുടെ താഴെപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളും:

• ശിശുക്കൾ (3-11 മാസം) 14-15 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്
• കുട്ടികൾക്ക് (12-35 മാസം) 12-14 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്
• അധ്യാപകർ (3-6 വയസ്സ്) 11-13 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്
• സ്കൂൾ പ്രായം (6-10 വയസ്സ്) 10-11 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്
• കൌമാരക്കാർ (11-18 വയസ്സ്) 9.25 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്
• മുതിർന്നവർക്ക് ശരാശരി 8 മണിക്കൂർ വേണം
• പ്രായമായവർക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല

ഉറങ്ങാൻ ഡെറ്റ്

ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ , ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി "അടയ്ക്കേണ്ട" ഒരു ഉറക്ക കുടക്കീഴിൽ . ഈ ശമ്പളം നിദ്രയിലേക്കും, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിലും അധിക ഉറക്കം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറവ് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആശ്വാസകരമാവുകയും പിടികൂടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:

• പകൽ ഉറക്കം
• ക്ഷീണം
• പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• മോശം ചിന്ത
• അപകടങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്
• മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (അതായത്, ഭാരം )

എന്റെ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് ഒരു എളുപ്പ മാർഗം ഉണ്ട്.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ സമയം മാറ്റിവെക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലെ തടസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്.
2. ഒരു സാധാരണ ബെഡ്ടൈം തിരഞ്ഞെടുത്ത് രാത്രിയിൽ രാത്രിയിൽ, അതിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, ഒരു അലാം ക്ളോക്ക് ഇല്ലാതെ ഉണർവ്വ് ചെയ്യുക.
4. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കടംവാങ്ങി , നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി എണ്ണം സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങും.
5. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സുരക്ഷ, ഉത്പാദനക്ഷമത, മാനസികാവസ്ഥ, അതിലേറെ അതിക്രമങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ദ്വിതീയമായ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• കുറഞ്ഞത് ഉണർവ്വ്
• പ്രകടനം കുറയുന്നു
• മെമ്മറി കുറവ്
• കോഗ്നേറ്റീവ് വൈകല്യം
• ജോലിയെ ബാധിച്ചു
• ഓട്ടോമാറ്റിക് ക്രാഷ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കനത്ത യന്ത്രം കാരണം പരിക്കുകൾ

പലപ്പോഴും, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ അവസ്ഥ ഒരു "സാധാരണ" അനുഭവം ആയി എഴുതുകയും ജീവിതം, ജോലി, കുട്ടികൾ എന്നിവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ തളർത്തിക്കളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വളരെ അനാരോഗ്യമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനോ സഹായം തേടുന്നതിനോ വർഷങ്ങളായി അവർ മുന്നോട്ട് പോകും.

_{ഉറവിടം:}

_{നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ}