ഒരു പോസ്റ്റ്-ഡയറീഷ്യ ഡയറ്റിനുള്ള ആഹാരം

വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ നല്ല പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ബ്രാറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ അനായാസമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറൈറൈറ്റിസ് ബോട്ടിലടയ്ക്കുകയോ വയറിളക്കം മൂർച്ഛിച്ച ഐബിഎസ് (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ വികസനം ആവശ്യമാണ്.

വാഴ, അരി, ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റു എന്നിവ അടങ്ങുന്ന BRAT രോഗം ദീർഘകാലമായി വയറിളക്കത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിഹാരമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, എല്ലാ ഗാർഹികരുടെയും, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്നു സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം പരിമിതമാവുന്നത് വേഗം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം എന്നിവയെ ദുർബലമാക്കും.

ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി കഴിഞ്ഞാൽ, നാരുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പലരും നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ആഹാരരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും:

• വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ പിളർന്ന് കുഴിയിൽ വേഗത്തിൽ പുളിയും ചെയ്യാം. ഈ തരം നാരുകൾ പ്രീബയോട്ടിക് ആകാം, ആമാശയത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, വേരുകൾ വൈകുന്നത് വഴി മൃതശരീരങ്ങൾ കടന്നുപോകുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ശരീരത്തിൽ ലയിക്കുന്നുമില്ലെങ്കിലും ജലം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

അതുപോലെ, കൂടുതൽ സോളിഡ് മൗഢ്യങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ഗ്യാസ്ട്രോഎനോളജിസ്റ്റുകൾ ഐ.ബി.എസുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനും ശുപാർശ ചെയ്യും. FODMAP ( ഫിർമന്റബിൾ ഓലിഗോ , ഡി-, മോണോസാക്ഷാരൈഡുകൾ, പോളി ഫോൾസ്) എന്നിവയെ വിവരിക്കുന്ന ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

ബ്രാറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, FODMAP ഭക്ഷണത്തെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയണം. ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഒരു ഭക്ഷണശാലയുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ

വാഴപ്പഴവും, ആപ്പിൾസും, ടോസ്റ്റും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒതുങ്ങി നിൽക്കുമ്പോൾ, ചില പ്രോട്ടീൻ, പ്രോബയോട്ടിക് വസ്തുക്കളും ചേർക്കാം.

പ്രഭാത ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ക്രിസ്മസ് അരി ധാന്യ
• മുട്ടകൾ എണ്ണ തിളപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയോ എണ്ണയോ ചേർത്ത് ചുരുളുകയോ ചെയ്യും
• അരകപ്പ്, ഗോതമ്പ് ക്രീം, ഫരിന, അല്ലെങ്കിൽ അരി കഞ്ഞി
• ജീവനോടെയുള്ള ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരവുമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്
• സിറപ്പ് ഇല്ലാതെ പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഫിളുകൾ (ഉൽപ്പന്നം അല്ലെങ്കിൽ മിക്സ് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കുക പൂർണ്ണമായും അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല)
• തടസ്സമില്ലാത്ത അരി ദോശ

നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ ധാന്യ കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എങ്കിലും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തൈര് ഒഴികെയുള്ളവയ്ക്ക്, ക്ഷീണം മാറുന്നതിനേക്കാൾ, ദഹനേന്ദ്രിയകണികകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

അതുപോലെ, വാഴപ്പഴങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ പഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിൽ പുതിയ ആപ്പിൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണവും ഡിന്നറും ഭക്ഷണം

ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുന്നതും ജലലഭംഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• വെള്ളത്തിൽ ചീകിയ ചൂടൻ (ഓയിൽ അല്ല)
• മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം
• ചിക്കൻ ചാറു
• പടക്കം
• ലുക്ക് പ്രിറ്റ്സൈസ്
• പ്ലെയിൻ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ്
• മെലിഞ്ഞ ഉച്ചഭക്ഷണമുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് (മുഴുവൻ ബ്രെഡ് റൊട്ടി ഒഴിവാക്കുക)

• മസാഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് സ്ക്വാഷ്
• കാരറ്റ്, പച്ച പയർ, കൂൺ, എന്വേഷിക്കുന്ന, ശതാവരി ടിപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തൊലി പടിപ്പുരക്കനിയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം
• പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അനോൾലിസ്റ്റുചെയ്ത ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്

വയറിളക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റ് അരി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം, വയറിളക്കം മൂലം ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, ബൾഡർ, തിന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഹൈഡ്രേഷൻ നുറുങ്ങുകൾ

ജലത്തിൽ നിന്നും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് കാരണം വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവയെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽപ്പോലും തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ പേശീ പ്രസ്ഥാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി കുറഞ്ഞത് ഒരു കപ്പ് ദ്രാവകം കുടിക്കുക.

വെള്ളം മികച്ച സമയത്ത്, ചില ആളുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് പകരമായി പഞ്ചസാര ഫ്രീ സ്പോർട്സ് പാനീനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമാകുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ എട്ട്, 10 ഗ്ലാസ് വരെ വ്യക്തമായി ദ്രാവകം (മികച്ച വെള്ളം) ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

കാഫിയോൺ അല്ലാത്ത സമയത്ത്, ഹെർബൽ ടീകൾ സുഖദായകമായ വയറുകളിൽ മികച്ചതാണ്, കാപ്പി, ചായ, സോഡ തുടങ്ങിയ കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം ക്യൂസെനിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത്, വയറിളക്കം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുന്ന സോഡാസിൻറെയും പഞ്ചസാരയുടെയും പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചുർഗെ, സി, അഫ്താബ്, സ. "ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററിസ് ഇൻ ചിൽഡ്രൻസ്: രണ്ടാം ഭാഗം പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് മാനേജ്മെന്റ്." ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ. 2012 ജൂൺ 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.

> നാനയക്കര, W .; സ്കീമോവർ, പി .; ഒബ്രിയാൻ, എൽ. "എരിഫേറ്റ് ബൗൾ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കായി താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി." ക്ലിൻ എക്സ്പീരിയ ഗാസ്ട്രോപെന്റോൾ. 2016; 9: 131-42. ഡോ: 10.2147 / CEG.S86798.

> ഷില്ലർ, എൽ. ആൻഡ് സെല്ലിൻ, ജെ. (2016) "ചാപ്റ്റർ 16: ഡയർരിയ." സ്ലീസീഗർ ആൻഡ് ഫോർട്രാൻറെ ഗ്യാസ്ട്രോഇസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ആൻഡ് കരൾ രോഗം (10 എഡിഷൻ). ഇതിൽ: ഫെൽഡ്മാൻ, എം .; ഫ്രീഡ്മാൻ, എൽ. ബ്രാൻട്ട്, എൽ., എഡി. ഫിലാഡെൽഫിയ, പെൻസിൽവാനിയ: എല്സിവിയര് സോണ്ടേഴ്സ്.