ലളിതവും ലളിതവുമായ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന വേദനിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദന നിശിതം ആണെങ്കിൽ, അതായത്, അടുത്തിടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും (ഉദാഹരണം, ചൂടുള്ള ഓവറിൽ കൈ കത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റിധരിക്കപ്പെട്ടതാണ് കാരണം), നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ചതുപ്പുനിലത്തെ വളച്ചൊടിച്ചെടുത്താൽ, ഇരിപ്പിടക്കുന്ന ലെഗിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഇരിക്കും. കയ്യെഴുത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അത് വലിച്ചെടുത്ത് വേദനാജനകമായ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കും.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രക്രിയ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയാൽ വേദന കാരണം നടക്കുന്നു, അത് ഒരു റിലേ മെസഞ്ചർ ടീമിനെ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കടുത്ത വേദന സിഗ്നലുകൾ ഒരു ടീമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതും, വിട്ടുമാറാത്ത സിഗ്നലുകൾ മറ്റൊന്നിലുമാണ്. ഓരോ തരത്തിലുള്ള സിഗ്നലും, തലച്ചോറിലേക്ക് വ്യാഖ്യാനത്തിനും പ്രതികരണത്തിനും വേണ്ടി ചലിപ്പിക്കുന്നത്, അവരുടെ തനതായ വഴിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു.
1 -
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?എന്നാൽ വേദനയും വേദനയുമാണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ?
സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ വേഗത
- കടുത്ത വേദന സിഗ്നലുകൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിനാണെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിലെ താപനില 113 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിന് (പോയിൻറിലെ ടിഷ്യു തകരാർ ഉണ്ടാകുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും. വളഞ്ഞ ചതുപ്പിൽ, പകരം RICE പ്രയോഗിക്കുക.
- വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിഗ്നലുകൾ മറുവശത്ത് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു - കടുത്ത വേദന സിഗ്നലുകളെക്കാൾ കട്ടിയുള്ള നാരുകൾ.
തലച്ചോറിലേക്ക് വിളയാവുന്ന വേദന സിഗ്നൽ എന്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്?
- കടുത്ത വേദന തുടരുന്ന മെക്കാനിക്കൽ ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് പകരം രാസ അവയവങ്ങളാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിഗ്നലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
വേദനയെക്കുറിച്ച് സിഗ്നൽ പ്രോസ്സസിംഗ്, ഡിപ്രെഷൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സൈസ് പറയാൻ കഴിയും
ഹൈപ്പോഥലാമസിനും മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലേക്കും ഇരുവശത്തും വേദനയും വേദനയുമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള സിഗ്നലുകൾ നൽകുമ്പോൾ വിദഗ്ദ്ധർ ഓരോ തരത്തിനായും വ്യത്യസ്തമായി എന്തുകൊണ്ടാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.
തലാസിലും ലിമ്പിക് സമ്പ്രദായത്തിലും (വേദന, നിരാശ, ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ, അനിഷ്ടങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു മേഖല) തമ്മിലുള്ള "നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങൾ" തമ്മിലുള്ള നാഡീ ബന്ധങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലെത്തിയാൽ - നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ.
2 -
അനുദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേദനയേറിയ വേദന തുടയ്ക്കുകനിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിലും ആഴ്ചയിലുമായി സംഘടിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - പകരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തുടരുക.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു തികച്ചും തരം, അതിനാൽ ഈ പരിഹാരങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയെപ്പറ്റിയല്ല. തന്ത്രങ്ങൾ രണ്ട് വിഭാഗമായി വീഴുന്നു: നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക, ഞാൻ വിളിക്കുന്ന "Be.Here.Now." ഓരോരോ കോച്ചിംഗ് പരിശീലനം തുടരുക.
3 -
സംഗീതം വേദനിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുവിറ്റൻ, et al. 2005 ലെ പര്മനേന് ജേണലിന്റെ പതനത്തില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്, വ്യക്തി വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോള് വേദനയുള്പ്പെടെയുള്ള മസ്തിഷ്കഭാഗങ്ങള് FMRI ന് "പ്രകാശം" ചെയ്യുന്നതായി പറയുന്നു.
വേദനയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്ന ഒരു സമയ-ആദരിക്കപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികതയാണ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രക്രിയ എത്രമാത്രം വേദനയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എഴുത്തുകാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ട്. സംഗീതം ഉള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ചത് എന്താണ്?
ജേർണൽ ഓഫ് വേൾഡിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2014-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിലെ ബ്രൈൻ, സുഷുമ്നാ കോഡിൽ വേദനയുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ മ്യൂസിക്കൽ ചെയ്യുന്നതായും, സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാവുകയും, വേദനയും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. അത് അങ്ങനെ തന്നെ! നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട തരം എന്താണ്? ബ്ലൂസ്? ജാസ്? ക്ലാസ്സുചെയ്യണോ? പാറ? എളുപ്പത്തിൽ കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? രാജ്യം? ഹിപ് ഹോപ്? പട്ടിക ഇങ്ങനെ പോകുന്നു.
4 -
ഒരു മസാജ് ഉണ്ടോഒരു നല്ല മസാജിന്റെ സ്ട്രോക്കുകൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, തിളക്കങ്ങൾ എന്നിവ വേദനയുടെ വേദനയ്ക്ക് പകരം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിഗ്നലുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം രൂപമാണ് ഇത്. അതു മാത്രമല്ല, മസാജ് വേദന സിഗ്നലുകൾ കുറയ്ക്കുന്ന ചില "നല്ല" രാസപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
5 -
വേദനയ്ക്ക് ശമനം നടത്തുകപതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക - ഒരു തലത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും - നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കുകയും സന്ധികളുടെ മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെ നീങ്ങാൻ സന്ധികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദന തലങ്ങളിൽ ഒരു ചളുക്ക് മതിയാകും.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ യോഗ്യതാ യോഗ, സുഗമമായ ജല വ്യായാമം ക്ലാസ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫെൽഡൻക്റീസ് പോലുള്ള ചലനപരിചയ ചികിത്സ തുടങ്ങിയവയെപ്പോലെ നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും . അത്രമാത്രം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തളർത്തുന്നതുമൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം വരും.
6 -
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ധ്യാനിക്കുകകഷ്ടതയിൽ നിന്ന് 180-ഡിഗ്രി സ്ട്രാറ്റജി ശരിയായ വേദനയിലേക്ക് പോകുന്നു (അതായത്, അത് മനസ്സിലാക്കാതിരിക്കരുത്). ഇത് നേടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്, മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലാണ്.
മൂന്നു ദശാബ്ദങ്ങൾക്കുമുമ്പ് മസാച്ചുസെറ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ മെൻഡൽ, ഹെൽത്ത് കെയർ ആൻഡ് സൊസൈറ്റിയിലെ സെന്റർ ഫോർ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ആൻഡ് സെന്റർ ഫോർ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ആൻഡ് സെന്റർ ഫോർ മെഡിഫുൾനസ്, ജൊൺ കാബത് സിൻ, പ്രൊഫസർ ഓഫ് മെഡിസിൻ എമറിറ്റസ് തുടങ്ങിയവ ആരംഭിച്ചത്, -വീട്ട് ധ്യാന പദ്ധതി.
നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എന്താണെന്നോ (അതായത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് വെല്ലുവിളികളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ) മുഖത്ത് സാന്നിധ്യം നട്ടുവളർത്താൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക, ഇത് കോഴ്സിൽ പഠിപ്പിച്ച ചിന്താശയനക്ഷത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ
Dobek, CE, et. അൽ. ജെ വേദന. 2014 ഒക്ടോബർ 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
ദിനചര്യയുടെ മെക്കാനിക്സ്. ആർത്രൈറ്റിസ് ആന്റ് ക്രോണിക് വേൾഡ് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വെബ്സൈറ്റ്. ആക്സസ് ചെയ്ത Dec 2015.
വിറ്റൻ, ക്രൈസ്റ്റ്, എംഡി, ഡോണോവൻ, മാർലീ, ആർ എൻ, പിഎച്ച്ഡി, ക്രിസ്റ്റോബൽ, ക്രിസ്റ്റീൻ, എം.എസ്. ചിരകാല വേദന പരിഗണിക്കുക: പുതിയ അറിവ്, കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. ക്ലിനിക്കൽ സംഭാവനകൾ. ദി പെർമെനെന്റ് ജേർണൽ. Fall 2005. Vol. 9. നമ്പർ 4.