നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, appetizers സാധാരണയായി ഒരു ഹിറ്റ് ആണ്. അവയിൽ പലതും തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നവർ എപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും പാർട്ടി തീമിലേക്ക് ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ കഴിയും - സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് വലിയ മത്സരം കാണുന്നതിന് സ്നാക്സുകൾ ആവശ്യമാണോ, അല്ലെങ്കിൽ വിസ്തൃതമായ ഡിന്നറിനു മുൻപ് എന്ഷോ ഒന്ന്. ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതാണെങ്കിലും മതിയായ നിരപരാധിയാണെങ്കിലും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു - നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കഴിച്ചതിന്റെ മുകളിലുള്ള കലോറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന കോഴ്സിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം.
കൂടാതെ, ഇവയിൽ ചില പച്ചക്കറികളും ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് , പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവും കാണാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ-സൗഹാർദ്ദമായ appetizers തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഇൻസ് അതല്ലുകൾ കാണിക്കുന്നതാണ് ഈ ലേഖനം.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും Veggies കൊണ്ട് തെറ്റാവില്ല
പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നു - പ്ലെയിൻ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒരു ടേസ്റ്റ് ആകാംക്ഷയാക്കി മാറ്റാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. ഒരു അസംസ്കൃത വെജിറ്റേറിയുള്ള പ്ളേറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും തെറ്റുപറ്റാൻ കഴിയുകയില്ല - വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, സെലറി, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ തുടങ്ങിയവ ഇത്തരം appetizers ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ പച്ചക്കറങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, മറ്റു കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്സ് ചേരുവകൾ - നട്ട്, പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പയർ മുതലായവയുമായി നിങ്ങൾ പങ്കാളിയാകണമെന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. ക്രീമുകൾ, ബേക്കൺ, ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള ചില ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ അധികമായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, അതിനാൽ അവ പരിമിതമാക്കണം.
ലീൻ മീറ്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ്
മാംസം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഫിംഗർ ആഹാരങ്ങളും സാധാരണയായി വിളവെടുപ്പ് appetizers ആണ്. ഈ പോലുള്ള appetizers സേവിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - അത്തരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി - പകരം ബീഫ്, ഹാം ഉൾപ്പെടും ഏത് പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ആഹാരങ്ങൾ. കൂടാതെ, മറ്റ് മാംസങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ചൂടായതിനാൽ ഹോട്ട് ഡോഗ്, ബോഗോന, സലാമി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെട്ട മീറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം.
നിങ്ങളുടെ appetizers നിന്ന് കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി മുറിക്കാൻ തിരയുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു ഒരു fattier ഇറച്ചി പതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാംസം appetizers തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ ആഴത്തിൽ-ഫ്രൈ അവരെ ഉറപ്പാക്കണം, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് പരിചയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും പോലെ. പകരം, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ മാംസം തേയ്ക്കുക, ബ്രൈലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. അൽപം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
- സുഗന്ധങ്ങളുമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ലീൻ മാംസം, മീൻ, ടോഫു എന്നിവയിലേക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം ഉപയോഗിക്കുക. സ്വാദും ചേർക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി ആരോഗ്യകരമായ സ്പ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഇവയിൽ വളരെയധികം ചേർക്കേണ്ടതില്ല, അവ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പു കൂടിയതുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ കടുക്, ടാബസ്കോ സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ സൽസ.
ആരോഗ്യകരമായ ഇടി
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി, sandwiches, meats എന്നിവയും അതിൽ കൂടുതലും മുക്കി വിളവെടുക്കാം. ഒരു വിശപ്പുമാത്രം രുചികരമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇനമാണ് അവ. പക്ഷേ, വിശപ്പ് കലോറികൾ ചേർക്കുന്ന വിശപ്പ് എന്ന ഒറ്റ ഭാഗവും ഇത് ആകാം. കലോറി, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മുറിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാഗത്ത് തലപ്പാവുണ്ടാകണം. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അതിഥികൾക്കും ധാരാളം കലോറി ഉപഭോഗം വേണ്ടത്ര ഡിപ്പോ എടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.
സൽസ, ഹമ്മസ്, ബീൻസ് മുക്കി എന്നിവയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്സ് . നിങ്ങൾ സംശയാലുക്കളാകുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പൂച്ചകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കവും കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുക്കിയിൽ പരിശോധിക്കുക.
മിനി-റാപ്സ്, ഫിംഗർ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നത്
ബൈറ്റ് വലിപ്പത്തിലുള്ള സാന്ഡ്വിച്ച് , ടാർട്ട്സ്, ആൻഡ് റാപ്പ് എന്നിവയും ജനപ്രീതിയാർജിക്കുന്നതാണ്. അവർ പൂരിപ്പിച്ച് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ സാൻഡ്വിച്ച് പോലുള്ള സന്തോഷങ്ങൾ എത്ര എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിച്ചാലും - അബദ്ധവശാൽ അവർക്ക് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ ചേർക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകളിൽ ഈ appetizers കൊഴുപ്പ് പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:
- വെളുത്ത ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം മുഴുവൻ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഫ്രെഡ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മെലിഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ചീരയും ഇല ഉപയോഗിച്ച് അപ്പത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഭ്രമണം തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാതെ - നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾക്കും സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്കും ഒരുപാട് കൊഴുപ്പ് പകരുന്ന ലീഫ് പച്ചിലകൾ. അരിഗ്യുള, റോമാറ്റിൻ ലെറ്റോസ്, കാൾ, ചീര മുതലായ പച്ചക്കറികൾ പ്രായോഗികമായി ഏതെങ്കിലും വിരൽ ഭക്ഷണമായി ചേർക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ സുഗന്ധങ്ങൾ കാണുക. മയോന്നൈസ്, ചില ഡ്രെംഗിംഗുകൾ തുടങ്ങിയ ചില വിളവെടുപ്പുകൾ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ നിറകണ്ണുകളായ, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ നിറകണ്ണുകളിലുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒരു ആവർത്തനത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
അത് പറ്റില്ല
അവസാനമായി, പുറകോട്ട് പോകരുത്. വിശപ്പ് ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. Appetizers നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ appetizer ട്രേ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലറ്റ് നിന്ന് നേരിട്ട് മേയാനും ഒരു സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചു കുറച്ച് appetizers ഒരു പിടി വേണം. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത്, ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി, പോഷകാഹാരം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും, വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പൂർണമായും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.