ക്യാൻസറിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമായിരിക്കാം. ലോകമെമ്പാടും എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ അൽപം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. "വലത്" എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നെങ്കിലും ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ക്യാൻസർ കരസ്ഥമാക്കും എന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. എല്ലാ അർബുദങ്ങളിലും പകുതിയും നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു.
1 -
ക്യാൻസർ തടയാനുള്ള വ്യായാമംനിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആരോഗ്യമാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ചില അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ക്യാൻസർ റിസർച്ച് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നിലവിൽ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കയറാൻ ജിമ്മിൽ പോകണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ പൂന്തോട്ടത്തിനു സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മോഡറേറ്റ് വ്യായാമം, അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, 40% വരെ കോളൻ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നാണ് വിശ്വസിക്കുന്നത്. കാൻസർ ഉണ്ടാക്കിയവർക്ക്പോലും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.
2 -
നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിന്നുക നല്ല സമീകൃതാഹാരം പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് പ്രയോജനകരമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കാൻസർ വികസിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മറ്റ് മാരകമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും കുറയുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ, cruciferous പച്ചക്കറി സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, നാര്, രോഗം-യുദ്ധം ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ഒരു കൂട്ടം ഒരു അധിക പഞ്ച് പാക്ക്.
ബ്രോക്കോളി, കാലേജ്, കാബേജ്, മുള്ളങ്കി, റുതബാഗ എന്നിവയും സരസഫലങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. മുമ്പ് പുകവലിച്ചിരുന്ന ആളുകളിലും, രണ്ടാമത്തെ പുക പുകവലിക്കാരെ ബാധിച്ചവരെയും അർബുദബാധ തടയുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉണ്ട്.
3 -
റെഡ് മീറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രോസസ് ചെയ്ത മീറ്റ് ഒഴിവാക്കുകമൃഗശാലയിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കാൻസർ ഉൾപ്പെടെ പല അർബുദങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട് . ചുവന്ന മാംസം കൂടുതലായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, പാക്കേജുചെയ്തതും പ്രോസസ് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിലും വലിയ അപായസാധ്യതയാണ് കാണിക്കുന്നത്
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവിൽ വരുമ്പോൾ മോഡറേഷൻ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം ഗന്ധം വെച്ചാൽ കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിയുന്നത് കാൻസറിൻറെ കുറവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? റെഡ് ഇറച്ചിയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് ചർമ്മം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കോളൻ, സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്ന പിത്തരസിഡങ്ങളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനത്തിന് ഫാറ്റി ഭക്ഷണരീതി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചുവന്ന മാംസം ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ക്യാൻസറിനേക്കാൾ 40 ശതമാനം കുറവ്.
4 -
പുകവലി, പുകവലി ഒഴിവാക്കുകപുകവലി നാം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാൻസർ റിസ്ക് ഫാക്ടർ ആണ്. ശ്വാസകോശ കാൻസറിനു മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല പൾമണറി ക്യാൻസറുകളുമാണ് ഇതിന് കാരണം .
അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. അവസാനമായി, അത് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 20, 30, അല്ലെങ്കിൽ 40 വർഷം പുകകൊണ്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഇത് സിഗററ്റ് മാത്രം ആകുലനല്ല. സിഗരറ്റ് പുകവലി ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ഹൂക്ക പുകവലിയും അപകടകരമാണെന്നതിന് തെളിവുകൾ കൂടി ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ടാമത്തെ പുക എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരെങ്കിലും അവരുടെ പുകവലിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമായി ഇരിക്കരുത്, അത് സഹിക്കാതിരിക്കുക. ഒന്നുകിൽ ചലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് പുറത്തുവിടാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
5 -
സൺ സേഫ്റ്റി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക ഓരോ വർഷവും ലക്ഷക്കണക്കിന് അമേരിക്കക്കാർക്ക് ത്വക്ക് അർബുദം ബാധിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, പുരുഷന്മാരിലെയും സ്ത്രീകളിലെയും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസർ ആണ് ക്യാൻസർ രോഗികളിൽ പകുതിയും.
അൾട്രാവയലറ്റ് (അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) റേ എക്സ്പോഷർ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് സ്കിൻ അർബുദം തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവട്. നമുക്ക് സൺസ്ക്രീൻ ധരിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സൂര്യനെ ഒഴിഞ്ഞുകൊണ്ട്, പുറംവേദനയിൽ വസ്ത്രധാരണം ധരിച്ച്, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്ന കിടക്കകളിൽ നിന്ന് നന്നായി അകന്ന് നിൽക്കുന്നതാണ്.
സൂര്യപ്രകാശം കാണാൻ കഴിയാത്ത ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ സ്കിൻ കാൻസറുകൾ വികസിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മോളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക, അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ABCDE നിയമങ്ങൾ പഠിക്കുക.
അവസാനമായി, സൺസ്ക്രീൻ നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ, അത് മാരനോമ എന്ന അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇതുവരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കിയും-എല്ലായ്പ്പോഴും-ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനം നടത്തും.
6 -
നിങ്ങളുടെ ആൾക്കഹോൾ എടുക്കുകഅമിതമായി മദ്യപിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും സ്ത്രീകളും ഹെപ്പറ്റോസെല്ലലോലാർ കാർകിനോമും മറ്റ് കാൻസറുകളുടെ കൊഴുപ്പും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസേന 10 ഗ്രാം മദ്യപാനത്തിനു വേണ്ടി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രാക്ൽ കാൻസർ 7 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, അതേ അളവിൽ 10 ഗ്രാമിന് ആൽക്കഹോൾ 12 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കാതെ വരാത്ത പക്ഷം മദ്യപാനം തേടാതിരിക്കുക. ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടുന്നവർക്കായി പലരും സൗജന്യമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
7 -
നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അറിയുകക്യാൻസറിൻറെ കുടുംബചരിത്രം ചരിത്രത്തിലെ തന്നെ ഒരു അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറാൻ കഴിയില്ല, ക്യാൻസർ ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ നല്ല തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ജീനുകൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ അർബുദം ഗർഭം ധരിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. ജനിതക പരിശോധനയിലൂടെ മറ്റ് അർബുദങ്ങൾ (മെലനോമ പോലുള്ളവ) ഉടൻ തന്നെ ഫ്ലാഗ് ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ഇപ്പോൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു പൂർണ്ണ കുടുംബത്തിൻറെ ചരിത്രം നിർമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, ബന്ധുക്കൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും അർബുദരോ രോഗങ്ങളോ ഉൾപ്പെടെ. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
8 -
സുരക്ഷിത ലൈംഗിക പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകചില വൈറസുകൾക്ക് ക്യാൻസർ ഉണ്ടാക്കുമെന്നറിയാൻ ചില സമയം നമുക്ക് അറിയാം. ഉദാഹരണമായി എപ്സ്റ്റെൻ ബാറിൽ വൈറസ് മുഴുവൻ ഹോഡ്ജ്കിൻ രോഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നവരിൽ പകുതിയും ലുക്കീമിയയും ലിംഫോമകളും പലതരത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഇന്ന് ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണികളിൽ ഒന്ന്, ലൈംഗികരോഗബാധിതമായ രോഗമാണ് ( മനുഷ്യന്റെ പാപിളൊമ വൈറസ്) (എച്ച് പി വി) , എല്ലാ അർബുദ കാൻസറിനു കാരണമാകുന്ന വൈറൽ അണുബാധ. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനും എച്ച്എൽവി ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു:
- തലയും കഴുത്തുള്ള കാൻസറുകളുടെ 72 ശതമാനവും
- 91 ശതമാനം അൻപത് രോഗികളും
- 63 ശതമാനം പുരുഷന്മാരുടെ ക്യാൻസർ
- വൽവാർ കാൻസറുകളുടെ 69 ശതമാനം
- 75% യോനി കാൻസറുകളാണ്
സുരക്ഷിതമായ സെക്സ് പ്രായോഗികമാക്കി വൈറസ് ബാധയെ തടയുന്നതിലൂടെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഗർഭധാരണം, യോജിനൽ അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷലിംഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ ഇപ്പോഴും എച്ച്.ടി.വി, എച്ച്ഐവി അടക്കമുള്ള എസ്.ടി.ഡി കൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ പരിഗണിക്കുന്നു.
ചില വ്യക്തികൾ HPV വാക്സിൻ ഉപയോഗിച്ച് റിസ്ക് കുറയ്ക്കാം. 10 നും 12 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും രോഗപ്രതിരോധം നിലവിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 26 വയസ്സ് വരെ ആളുകൾക്ക് അണുബാധയുണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും അണുബാധയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
9 -
റഡോണിനായി നിങ്ങളുടെ ഹോം പരിശോധിക്കുകഅമേരിക്കയിലെ ക്യാൻസർ മരണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണവും പുകവലിക്കാത്തവരുടെ ഇടയിൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറുകളുടെ ഒന്നാം സ്ഥാനത്തുമാണ് (ഓരോ വർഷവും 23,000 മരണങ്ങൾ).
യുറേനിയത്തിന്റെ സാധാരണ ശോഷത്തിൽ നിന്നും പുറത്തു വരുന്ന ഒരു മണമുള്ള, വർണ്ണമില്ലാത്ത വാതകമാണ് റേഡിയൻ. എല്ലാ 50 സംസ്ഥാനങ്ങളിലും ലോകത്താകമാനമായും ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു മാത്രമല്ല, ഞങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളവും മാത്രമല്ല അത് ബാധിക്കുന്നു.
റഡൺ എക്സ്പോഷറിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറിൽ ഏകദേശം $ 10 ഒരു റഡൺ ടെസ്റ്റ് കിറ്റ് വാങ്ങുക. ഉയർന്ന അളവുകളുണ്ടെങ്കിൽ, റാൻഡൻ മിറ്റിഗേഷൻ ടെക്നോളജികൾ ക്യാൻസറിൻറെ വികസനം സാധ്യമാകാത്തതിനാൽ അപകടസാധ്യതയില്ലാത്തതും എവിടെയും അപകടകരമാണ്.
10 -
നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പുറത്തുള്ളതെന്ന് അറിയുകനിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെയും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലെയും കെമിക്കൽസ് പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ വികസിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ പഠനത്തിലും 216 രാസവസ്തുക്കൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്-സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കൽ സാധനങ്ങൾക്ക്-മൃഗങ്ങളിൽ കാൻസറിനു സാധ്യതയുള്ളതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ ആയിരുന്നാലും ലേബലുകൾ വായിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കുക. നല്ല വെന്റിലേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലീനർമാരുമായി ചേർന്ന് ഗ്ലൗസുകൾ ധരിക്കുക. ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകളിൽ കാർസിനോജൻ അപകടം ചിഹ്നം തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക.
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം രാസവസ്തുക്കൾ തുറന്നുകാറുണ്ട് എന്ന് ചോദിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നിയമപരമായ അവകാശമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മെറ്റീരിയൽ ഡാറ്റ സുരക്ഷ ഷീറ്റുകൾ (എംഡിഎസ്എസ്) വായിക്കുക, തൊഴിൽപരമായ സുരക്ഷിതത്വ ആരോഗ്യ പരിപാലന അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്ററെ (OSHA) പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
> ഉറവിടം:
> കാൻസർ റിസർച്ച് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. "കാൻസർ തടയൽ സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ." ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്യാൻസർ തടയൽ - ആഗോള റിപ്പോർട്ട്. നവംബർ 2007.