നിങ്ങളുടെ കസേര ഉയരം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പൈനുകളെ വേണോ?

ഓഫീസ് ചെയർ വ്യവസായം വളച്ചൊടിക്കലാണെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ തങ്ങളുടെ സീറ്റിങ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉയരം, ഫ്രെയിം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയിലുള്ളവയോ പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് വേദന പോലെയുള്ളവയോ ഉള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കുക. അതിനുപകരം, മിക്ക പ്രീ-റിംഗ് ചെയർ ഉപഭോക്താക്കളും അവരുടെ വാങ്ങൽ തീരുമാനങ്ങൾ നിറവും ശൈലിയും വിലയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ചെയർ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പകുതിയും ഹിപ് വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചെയർ ഹൈറ്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുക

ചെയർ സീറ്റിലെ ചുവടെയുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ താൽപര്യമുള്ള ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനാണ് അപൂർവമായത്, എന്നാൽ ലിവറുകൾ, പാഡിൽ, നെഞ്ച് എന്നിവ അവിടെ ഒരു കാരണമുണ്ട്. മറ്റൊന്നുംകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിച്ച നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു റെഫറൻസ് നൽകും.

ഇരിപ്പിട സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് കോണി മാറ്റേണ്ട പ്രാഥമിക മാർഗമാണ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കൽ. ഈ കോണിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൽബിൻറെ വക്ത്വത്തിന്റെയും ബിരുദത്തിൻറെയും സ്ഥാനത്തെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സാധാരണ അലൈൻമെന്റ് മാറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ഉയരം ചില പേശികളെ (quadriceps, psoas, hamstrings) ബാധിക്കുന്നു, അത് ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ചെയർ ബാക്ക് ആംഗിളേക്കാൾ കൂടുതൽ

നിങ്ങളുടെ ഹെയർ ജോയിന്റ് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കുക്ക് ഉയരം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഹു കോണിൽ നിങ്ങൾ എത്രയായിരിക്കും (നുറുക്കത്തിൽ ധാരാളം) അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ദൂരേക്ക് (കുറവ് നുറുക്കമുള്ളത്) നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ മുകളിൽ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിന്റ് ഡിസൈനിലെ ഡിസേർട്ട് ക്രമീകരിക്കാം.

സിമുലേറ്റ് ചെയ്ത നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ലോഡ് സമീപകാല പഠനത്തെ അളന്നു.

നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം തൊണ്ടയും തുടയും തമ്മിലുള്ള തുറന്ന കോണായി മാറുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അതായത്, ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് കോണി.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ബാക്റെസ്റ്റ്, സീറ്റ് ടിൽറ്റ്, ലെമ്പർ സപ്പോർട്ട് സവിശേഷതകൾ ഒരു വേദനയനുഭവിക്കുന്ന പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും, അവ ഉപയോഗിക്കണം. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച അലൈൻമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിനായി കൃത്യമായ സീറ്റ് ഉയരം ഒന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല.

വലതുവശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് എത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിന്റ് ആംഗിൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി, മുടിയുടെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഉയരത്തിൽ താരതമ്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി കസേര ഉയരം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴി.

നിങ്ങളുടെ ചെയർ സീറ്റ് ശരിയായ ഉയരം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം നിലത്തു പരന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടയിൽ സമ്മർദ്ദം വരില്ലെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദം ഫ്ലോർ എത്തിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കൊരു ഡാൻഡിംഗ് പാറ്റേൺ കിട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉയരത്തിൽ ഇത് ഉണ്ടായിരിക്കാം), അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു footrest അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പുസ്തകം സ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്ക് ഏകദേശം, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ലെവൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹിപ്പ് ആൻഡ് തുമ്പിക്കൈ തമ്മിലുള്ള ഒരു 90-ഡിഗ്രി കോണിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെയും പുറകിലുമായി താരതമ്യേന സമ്മർദ്ദമുളവാക്കുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കസേര വളരെ ഉയർന്നപ്പോൾ അപകടങ്ങൾ

നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേര വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഇത് അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് ഓക്യുട്ടേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (ഒഎസ്എഎഎ) പറയുന്നു. കാരണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്കോർട്ടിങ് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും അതുവഴി ബാരസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി കാണാനും ഇടയാക്കും. ഈ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശോഭിതമായ ഒരു വീക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ ജോലി സംബന്ധമായ കസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനു (എം എസ് ഡി) ഇത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഒരു MSD ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മസിൽ ക്ഷീണം, വീക്കം, വേദന, വിരസതയോ കുറയുകയോ ഉണ്ടാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കസേര വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ അപകടങ്ങൾ

മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയെക്കാൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേര വളരെ കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ വിചിത്രമായ ഒരളവിലാണ്.

മിക്ക ആളുകളുടെ പിൻഭാഗങ്ങളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവരുടെ ഹിപ് പേശികൾ മതിയായവയല്ല. മുടിയുടെ അറ്റം നിങ്ങളുടെ മുടിയോടെ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദനയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്വം കാരണമാകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> രോഹ്ൽമാൻ എ, സാന്ദർ ടി, ഗ്രേഛൻ എഫ്, ഡിറെഷാർഫ് എം, ബെർഗ്മാൻ ജി. സെറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഒരു ലബോക്സ് ബോഡി മാറ്റലിൽ അളന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലോഡ്സ്. സ്പൈൻ ജേർണൽ . സെപ്തംബർ 2011; 11 (9): 870-875.

> ഒക്യുപേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (ഒഎസ്എഎ). കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ eTool: കസേരകൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ് ഓഫ് ലേബർ.