ഡെസ്ക് ഉയരം, നെക്ക് വേദനയുടെ അപകടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "ന്യൂട്രൽ," അഥവാ, "മോശമായി" കഴുത്തിലും ഷോൾഡർ അനുപാതത്തിലും സമയം ചെലവഴിച്ചേക്കാം. മസ്കുക്കോസ്കേലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (എംഎസ്ഡി) എന്നറിയപ്പെടുന്ന അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണതല്ലാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ന്യൂട്രൽ പൊസിഷൻ.

സാധാരണ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരം 29 "ഇഞ്ച് കൊടുക്കുകയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. (ചില എർഗണോമിസ്റ്റുകൾ ഇത് അന്തിമ ഉപയോക്താക്കളുടെതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിർമ്മാതാക്കളുടെ ആവശ്യത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ അളവിലാണ് "എല്ലാ വലിപ്പത്തിലും കണക്കാക്കുന്നത്" എന്ന് വാദിക്കുന്നു.) പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാവരും ഈ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഒരു മേശയിലേക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാവില്ല എന്നത് തികച്ചും വ്യക്തമാണ്.

നിങ്ങൾ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അധികമരങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ച് ടേബിൾ അനുയോജ്യമാക്കുന്ന രീതിയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനമാണ് നിങ്ങൾ.

ഡെസ്ക് ഉയരം വളരെ ഉയർന്ന

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈ കഴുകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികൾ ദിവസം മുഴുവനും നീണ്ടു നില്ക്കുമ്പോൾ, തോളെക്കുന്ന ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ കൊണ്ട് ഓടാനും അവിടെ അനിശ്ചിതമായി തുടരാനും ഉള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. ഈ കാപ്ഷൻ വേഗം ഒരു ശീലം ആയി മാറുന്നു - നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്ന ഒന്ന് ഒന്നുതന്നെ, പക്ഷെ നമ്മുടെ വെറും കഴുത്ത്, തോളിൽ, മേൽക്കൂരകളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ അഴിച്ചുവിടുകയാണ്.

"ഓഫീസ് വർക്കേഴ്സ് ഷോൾഡർ സ്ക്രാഞ്ച്" എന്നതിനായി സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു മിററിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ, അതായത് നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ. അവരെ ഇറക്കാന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വിസ്തൃതമായ തോന്നും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയിലായാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ട്രേപ്പസിയസ് പേശികൾ , ടെൻഷനും വേദനയും എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

സ്കബിൾ എന്ന ആന്തരിക നുണയുടെ (തോളിൽ ബ്ലേഡ്.) പേശികൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ലിവേറ്റർ സ്കാപുല - നിങ്ങളുടെ ലെവർട്ട് സ്കപ്പുളയിലുള്ള മസിലുകൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. വഴി "ഓഫീസ് വർക്കർ'സ് ഷോൾഡർ സ്ക്രാഞ്ച്".

വളരെ ഉയർന്ന ഒരു മേശ നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വിപുലീകരിക്കാൻ (തല മറച്ച്) പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. ഇത് വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കാം. അത് കഴുത്തരികൾക്കും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഡെസ്ക് ലഭിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതമാണ്. കസേരയുടെ ഉയരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല, നിങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ കാൽശിലയ്ക്ക് ആവശ്യമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചു കളയുക, പക്ഷേ വരാം - ആരാണ് അത് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഏക ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിൽ, അത് ഷോപ്പിംഗിനു സമയമായിരിക്കാം.

ഡെസ്ക് ഉയരം കുറവാണ്

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, കീബോർഡിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈയ്യിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിച്ചേക്കാം. ഇത് വേദനയ്ക്കും പോഷണത്തിനും ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന കരങ്ങളിലുള്ള പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

താഴ്ന്ന ഡെസ്കും സ്ലിമ്പും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിലെത്തും? തോളിനും കഴുത്തിനും പിന്നിലേയ്ക്ക് പേശി പിരിമുറുക്കവും ബലഹീനതയും, ഒപ്പം ഒരു മുരളുകൃതിയുമാണ് സ്തൈബിന് സാധിക്കുന്നത്. പേശീവലിവോടെയും ബലഹീനതയുടേയും കൂടെ, നിരന്തരമായ കുതിർന്ന നെഞ്ചിന്റെ അവസ്ഥ ഒരു ഭാവിയിൽ ക്യൂഫോസിനു കാരണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഡെസ്ക് കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബോർഡുകൾ, ബ്ളോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുക്കുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെയാണ് അത് താഴ്ന്ന ടെക്സ്റ്റ് മാർഗ്ഗം ഉയർത്തുന്നത്.

ഡെസ്ക് ഉയരം - പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് താമസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മേശ ഉയരം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട കുറെ കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• OSHA നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ കണ് മത്തോത് അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കുറവായിരിക്കും എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ളത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നീണ്ട കഴുത്തു പേശി തകരാറാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് മുകളിലുള്ള ഇടത്തും, കീബോർഡ് ഉയരം അനുവദിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളും ആയുധങ്ങളും നിലനിർത്തണം.
• നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ മുയലുകളെപ്പോലെ ഏകദേശം ഒരേ തലത്തിലുള്ളതാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ നേരായ മഴുതുമായി കൂട്ടിയിണക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഡെസ്ക് ഉയരം ഉണ്ടാകും.

• നിങ്ങൾ ഒരു നമ്പറുള്ള വ്യക്തിയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരത്തെ കൃത്യമായ അളവെടുക്കണമെങ്കിൽ, ഇത് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹാൻഡി പ്ലഗ്, പ്ലേ ഉപകരണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുന്നത്, പ്രോഗ്രാം ലബോറട്ടറി അളവുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫ്ലോർ നിർണ്ണയിക്കും (ഒപ്പം കുറച്ചുകൂടി വേറെയും.)
• ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു ഡെസ്ക് നല്ലൊരു ശീലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വർക്ക്സ്റ്റേഷനുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ഒരു ആഡ്കാർഡ് കീബോർഡോ സമാന ആക്സസറിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആഡംബരപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അവർ സ്ഥലം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു കാരണം (മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ) അവർ തികഞ്ഞ പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ വലതുപക്ഷം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരം സുഗമമായ തലത്തിൽ എത്തിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഒരു ഷോപ്പിങ് യാത്ര ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡെൽഡിനോട് ഇരിക്കുന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക - ഈ ദിവസം എല്ലാ രോഷവും അതാണ്. ഇങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്ന തൊഴിലാളികൾ ക്രമമായി അവരെ ക്രമീകരിക്കുന്നു - അവയാകട്ടെ അവർ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നവയാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ഒരാൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പവും കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾക്കുശേഷവും ആയിരിക്കുമെന്നാണ്, നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് ഇരിക്കുന്നതിനും, നിൽക്കുന്ന നിലയിലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കൃത്യമായ ഉയരത്തിൽ വ്യക്തമാകും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടി സത്ത-നിൽക്കുന്ന ഡെസ്കുകൾ നല്ലതാണെന്നും തൊഴിലാളികൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ കേവലം കേട്ടിട്ടുണ്ട്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

അഷ്റഫ് എ. ഷിക്കദാര ആൻഡ് മഹ്മോദ് എ. ഓഫീസ് എഗ്രോണമിക്സ്: കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഡിസൈൻ ലെ ഇന്റർനാഷനൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഒക്യുപെക്കേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് എജനോമിക്സ് .

> ബർഗസ്-ലിമെറിക്ക്, ആർ., Et. അൽ. കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ ഉയര്ന്ന തലത്തിലും നെക്ക് പോസ്റ്ററിലെയും സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഇൻഡസ്ട്രിയൽ എജോനോമിക്സ് . 1999.

> എർഗനോമിക് വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. എൻ.സി സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പാരിസ്ഥിതിക ആരോഗ്യ സുരക്ഷാ സേവനം.

> Straker, L. et. അൽ. യംഗ് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള വിവരസാങ്കേതികവിദ്യയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രദർശന ഉയരം ജേണൽ ഓഫ് ഇലക്ട്രോയോഗ്രാഫി ആൻഡ് കിനിസിയോളജി 18 (2008) 606-617.