സുഗമമായ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിന് സ്വയം നിർവ്വഹണം ആവശ്യമാണ്
നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗബാധിതരാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് എങ്ങനെ അറിയാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. അതാണ് പ്രമേഹത്തെ അദ്ഭുതം ചെയ്യുന്നത്. ഒരു ദിവസം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ചുമതലപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നതോ മോശമോ ചെയ്യാത്തതിനോ വലിയ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
അല്പം പരിശീലനവും സമയവും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രമേഹത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിര നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.
ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററിംഗ്
മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലക്കോസ് അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു. ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാർജിൻ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ചലിക്കുന്ന ടാർഗെറ്റ് തട്ടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാചലനത്തോട് പൂർണമായി അനുവർത്തിച്ചുപോന്നിട്ടും, പെട്ടെന്ന് ഒരു കാരണവശാലും ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം വീഴാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്നോ, അത് സമ്മർദ്ദമാണോ, ഒരു പ്രത്യേക തരം കാർബിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തിയോ ആകാം.
നിങ്ങളുടെ ക്വസ്റ്ററിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കുറിപ്പുകൾ, നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകളുടെ ദൈനംദിന റെക്കോർഡുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, ഈ ഇൻസൈറ്റുകൾ നിങ്ങളെ ചോയിസുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓറൽ മരുന്നുകൾ
നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗബാധയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഒരു വാമൊഴി മരുന്ന് നിർദേശിക്കും. നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഏഴ് തരം വാക്കാലുള്ള ഡയബറ്റിസ് മരുന്നുകൾ ലൈസൻസുള്ളവയാണ്:
- ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു വിധേയമാക്കുന്ന ഏറ്റവും വ്യാപകമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്ന് മെട്ഫോർമിൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ബിഗ്യുനൈഡുകൾ
- കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സൾഫോനിക്ററസ്
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ആൽഫ ഗ്ലൂക്കോസിഡസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ
- ഇൻസുലിൻ ലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന Thiazolidinediones
- ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെഗ്ലിറ്റിനൈഡുകൾ, എന്നാൽ sulfonylureas നേക്കാൾ ചെറിയ പ്രവർത്തനമാണ്
- DPP4 ഇൻഹെബിറ്ററുകൾ സാധാരണഗതിയിൽ രണ്ടാം-ലൈൻ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്
- നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന SLGT-2 ഇൻഹൈവിറ്ററുകൾ
- ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന GLP-1 അഗണിസ്റ്റുകൾ
ഒരു ഡസൻ സംയുക്ത മരുന്നുകളുമുണ്ട്, അവയ്ക്ക് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകളുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും മെറ്റഫാമിൻ നട്ടെല്ല് പോലെ.
ഇൻസുലിൻ തെറാപ്പി
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രോസസ് ചെയ്യുന്ന ശരീരമാണ് ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ . ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അഭാവവും കുഴപ്പവും ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സ്വന്തം അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് മറ്റൊരു ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഇൻകുബേറ്ററായിരിക്കും. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകളെ ആശ്രയിച്ച് നാലോ അതിലധികമോ ആവശ്യമുണ്ടാകാം.
തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന നാല് വ്യത്യസ്ത ഇൻസുലിൻ രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- അഞ്ചുമിനിറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഇൻസുലിൻ നാലു മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്നു
- 30 മിനുട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ചെറിയ ഇൻസുലിൻ ഇൻസുലിൻ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ മൂന്നര മണിക്കൂർ കൊണ്ട് തുടരുന്നു.
- രണ്ടോ നാലോ മണിക്കൂറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ-ആക്ടിവിറ്റി ഇൻസുലിൻ ആറ് മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- 6 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഇൻസുലിൻ 24 മണിക്കൂർ വരെ തുടരും
പ്രീ-മിക്സഡ് ഫോർമുലേഷനുകളുമുണ്ട്. ഇത് ഇൻറർലിറ്റ്യൂഡ്-ഇൻകമിംഗ് ഇൻസുലിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പോഷണവും വ്യായാമവും
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പഞ്ചസാരയോ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കാനാകില്ല.
അസുഖകരമായ ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മധുരം ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി തികച്ചും സത്യമല്ല.
ഏത് തരം 2 പ്രമേഹികൾക്ക് സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നതാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയൊക്കെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പതിവ് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്താം. കാരണം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. മസിൽ സെല്ലുകൾ ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പിനെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ മസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നടപ്പ്, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, പൈലേറ്റുകൾ, യോഗ, ടായി ചി, എയ്റോബിക്സ്, ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്, ടീം സ്പോർട്സ് തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഇൻപുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുമതലോ അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തരയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത് .
ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദമോ ഫലമോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
> ഉറവിടം:
> അധികാരങ്ങൾ, എം .; ബാർസ്ലി, ജെ .; സൈപ്രസ്, എം. ഡയബറ്റിസ് സെൽഫ് മാനേജ്മെൻറ് എഡ്യൂക്കേഷൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ ആൻഡ് സപ്പോർട്ടിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസ്: ജോയിന്റ് പൊസിഷസ് സ്റ്റേറ്റ് ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, ദി അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് അഡൈ്വസേഴ്സ്, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. " പ്രമേഹം അധ്യാപകൻ. 2017; 43 (1): 40-53. ഡോയി: 10.1177 / 0145721716689694.