പ്രമേഹത്തിന് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് വ്യായാമം പരിശീലനം

ഈ ലേഖനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഗർഭിണിയായ പ്രമേഹം (ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമ പരിധിക്ക് അകത്ത്), പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക.

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് സാധാരണയായി പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, കൂടുതലും ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ രോഗമാണ് , ഇത് പൊണ്ണത്തടി, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയാണ്. ഇൻസുലിൻ അപര്യാപ്തമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കുന്ന കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രതിരോധമുണ്ടാക്കാം.

ആത്യന്തികമായി, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ അതേ ഫലം തന്നെ, അതായത്, ബീറ്റാ സെല്ലുകളുടെയും ഇൻസുലിൻ വിതരണത്തിന്റെയും പൂർണമായ പരാജയം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം ധാരകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഗൗരവമാവുകയും , ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള പൂർണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതു പോലെയാണ്. പിന്നീട് പ്രമേഹത്തിന് ഇത് ബാധകമാവുന്നതാണ്.

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അസാധാരണമായി ഉയർന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹ ചികിത്സ. ഭക്ഷണത്തിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, വ്യായാമത്തിനും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അഭികാമ്യം പലപ്പോഴും അനിവാര്യമാണ്.

പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി സമീപനങ്ങൾ

പ്രമേഹരോഗ നിരോധന പരിപാടി, അത്തരം പരിശോധനകൾ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ജീവിത ദൈർഘ്യം 7 മുതൽ 10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രമേഹത്തെ മുൻകൂട്ടിക്കാണാൻ സാധിച്ചു.

ഡയബറ്റിസ്, പ്രീ-ഡയബറ്റീസുമുള്ളവർ, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ സഹായത്തോടെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി അസാധാരണ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇന്സുലിൻറെ ഈ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്ന പദത്തിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സംഭരണ ​​ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഗ്ലൂക്കോസിനെ വെള്ളത്തിൽ "ഗ്ലൈക്കോജൻ" എന്ന പേരിൽ സംഭരിക്കുന്നു. പ്രായം, മസിലുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പ്രവണത കുറയുമ്പോൾ ഈ വശം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.

പ്രമേഹത്തിനും പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനും എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രമേഹരോ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരവും ഉദാസീനതയുമുള്ളവരും ഉയർന്ന പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദവും പോലെയുള്ള പ്രീ-പ്രമേഹരോ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് മാർക്കറുകളാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനായി ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം.

നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇൻസുലിൻ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തിന് വ്യായാമം അനുഭവിക്കുന്ന ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശവും ലഭിക്കും. പല മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതികരിക്കാമെന്നതിനാൽ ചില പരിശോധനകളും പിശകുകളും ആവശ്യമായി വരാം.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുകയും പ്രമേഹത്തിന് മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്ര ഇടവേളകൾ എന്നിവ മറ്റേതൊരു കാര്യത്തിലും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനാകില്ല. എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ശക്തി ഉണ്ട്. അമേരിക്കൻ സ്പെഷ്യക് മെഡിസിനിൽ നിന്നും ലഭിച്ച ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.

പ്രമേഹത്തിനും പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനും സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടി

എയ്റോബിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നീ രണ്ട് പരിശീലന പരിപാടികളോടൊപ്പം ആഴ്ചതോറുമുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയാണ്.

മുൻപ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കില്ല. എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ശക്തമായ പരിശീലനവും - ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് - പ്രമേഹത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പക്ഷേ അത് സുരക്ഷിതത്വത്തിനും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കും മേൽനോട്ടം വഹിക്കണം.

ദിവസം 1. എയ്റോബിക് വ്യായാമം. മിതമായ തീവ്രതയോടെ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ജോഗ്, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോറുകൾ. പരമാവധി ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ 50% മുതൽ 70% വരെയുമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം മതിയോ സംസാരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കവിത എഴുതാനോ കഴിയും. എയ്റോബിക് കണ്ടീഷനിംഗിന് നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലിൻബൽ കെട്ടിടത്തിന്റെ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല.

ജെനറിക്, സ്റ്റെപ്പ് ആൻഡ് പമ്പ് ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ നല്ലതാണ്.

ദിവസം 2. ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം. ബേസിക് സ്ട്രെന്റ്, മസിൽ പ്രോഗ്രാം ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഡംപല്ലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലെ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര ഗുരുതരമല്ല, എന്നാൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളുടെയും, താഴ്ന്ന കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച്, വയറുവേദന, കുഴിമരുന്നുകൾ എന്നിവയൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കണം. ഇതിന് കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഡിസ്പോസൽ, സ്റ്റോറേജ് ഡിപ്പോകൾ എന്നിവയാണ്.

8 മുതൽ 10 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സെറ്റിൽ 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് ലഭിച്ച് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കുക, അന്തിമ ആവർത്തന സംഖ്യ, നമ്പർ 10 പറയുക, കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ സെറ്റ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അൽപ്പം കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യണം. അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ അസാധുവാകുന്നത് പ്രധാനമല്ല. കുറച്ച് സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമവും ഉയർന്ന വോള്യങ്ങളും തീവ്രതയും പുരോഗമിക്കുക. എന്നാൽ, ശക്തിയും മാംസപേശ പരിശീലനവും ശരിയായ രീതിയിൽ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമില്ലാത്തവയല്ലെങ്കിലും 20 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇവിടെ ആവശ്യമില്ല. ഇത് എളുപ്പമാക്കുക, പക്ഷേ വളരെ എളുപ്പമല്ല!

ദിവസം 3. എയ്റോബിക് പരിശീലനം ദിവസം 1 ആയി.

ദിവസം 4. എയ്റോബിക് പരിശീലനം ദിവസം 1 ആയി.

ദിവസം 5. ശരീരഭാരം 2 ആയിരിക്കണം.

ദിവസം 6. ഒരു ദിവസം എയ്റോബിക് പരിശീലനം.

ദിവസം 7. വിശ്രമം.

വ്യായാമം പുരോഗതി

ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ തീവ്രതയും അളവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇതു ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് 50% മുതൽ 70% വരെ 70% അല്ലെങ്കിൽ 70% വരെ വർദ്ധിക്കും. ഈ ഇൻറർമീഡിയറ്റ് വേഗത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടരുത് എന്നു വരികിലും.
• 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• സെഷന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായുള്ള ഓരോ മിനിറ്റിലും ഒരു മിനുട്ട് ഇടവേളയ്ക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായതിനാൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. മൂന്നാമത്തെ സെറ്റിന്റെ അവസാന ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യണം. സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടരുത്; നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം എന്നാൽ എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുമൊക്കെ ജോലി ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
• മൂന്നാമത്തെ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് സെഷനുകളെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമിൽ ചേർക്കുക, ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു വിശ്രമ ദിനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു എയറോബിക്സ് ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
• സന്ധികളുടെ പേശികൾ, പേശികൾ, താലികെകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, ഗുരുതരമായ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ ഉപ- വേദനയോ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഭാരം പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് പഴയ പരിശീലകരിൽ ഒരു പ്രശ്നമാകാം, അത് റൗട്ടർ കഫറിൽ തോളിൽ ഇംപ്ലിമെന്റോ വേദനയോ അസ്വാരസ്യംക്കോ ഉള്ളതാണെന്ന് വ്യക്തം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുമ്പോൾ തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക.
• ഓരോ മാസവും, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് 3 ദിവസം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുക.

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ സമവായം

2006 ലെ അതിന്റെ ഒരുമിച്ച് പദ്ധതിയനുസരിച്ച്, അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, എയറോബിക്, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ സംയോജനം താഴെ പറയുന്നു:

1. ബലഹീനമായ ഗ്ലൂക്കോസ് സഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കായി (ഐ.ജി.ടി), ഓരോ മിനിറ്റിലും 150 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ.
2. ഓരോ ആഴ്ചയും ശരാശരി 4 മണിക്കൂറാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴ്ന്ന വോളിയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സിഡിഡി ( ഹൃദ്രോഗം ) റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, എല്ലാ പ്രധാന ട്യൂബുകളെയും ടാർജറ്റ് ചെയ്യുക, 8 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തിക്കുന്ന മൂന്നു സെറ്റ് വരെ 8 മുതൽ 10 വരെ എടുക്കാൻ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾ ഒരാൾക്ക് പ്രതിരോധാത്മക വ്യായാമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. തവണ (8 മുതൽ 10 വരെ RM).

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിഗണനകൾ ബാധകമായേക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

• നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് - ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന
• നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• അസ്ഥിരമായ ഹൃദയാവസ്ഥകൾ
• റെറ്റിനോപ്പതി (കണ്ണും കാണാനുള്ള അവസ്ഥയും)
• പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി (അനായാസമായി നാഡികൾ കേടുപാട്, കാലിനുള്ളിലെ അൾസർ മുതലായവ)
• ഓട്ടോണമിക് ന്യൂറോപ്പതി (ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലുള്ള നാഡിസംഭവം)
• മൈക്രോ ബൾബുൻയൂറിയയും നെഫ്രോടത്തിയും (പാവപ്പെട്ട വൃക്കസംഖ്യ)

പ്രമേഹത്തിനും പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനും പരിശീലനത്തിന്റെ സംഗ്രഹം

• ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയും ഡോക്ടർ ക്ലിയറൻസും വ്യായാമത്തിന്. നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോടെ ചോദിക്കുക, എങ്ങനെ, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
• മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം, ഒരു ഡയബറ്റിസ് വിദഗ്ദ്ധനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക.
• എയ്റോബിക്സ്, ഭാരം പരിശീലനം എന്നിവയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റർ ലഭിക്കുമ്പോൾ കാലക്രമേണ മെല്ലെ ആരംഭിച്ച് വോളിയം, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ അളവോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയോ കൂടിയാലോചിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ തലകറക്കം, നിശബ്ദ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ കാണുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിപാടികളോടൊപ്പം നന്നായി കഴിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. പ്രമേഹം, വ്യായാമം പ്രമേഹം കെയർ , 25, Supp 1, 2002.

> തോമസ് DE, എലിയട്ട് ഇജെ, നോഗൺ GA. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന് വ്യായാമം. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2006 ജൂലൈ 19; 3: CD002968. അവലോകനം ചെയ്യുക.