ഡിവൈസുകളിൽ നിന്നും സ്ക്രീൻ ലൈറ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

കൃത്രിമ വെളിച്ചം സർകാർഡിയൻ സംഹാരത്തെ ബാധിക്കുകയും അശ്രുതമദളത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം

സാങ്കേതികവിദ്യയെ കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്തിൽ, തിളങ്ങുന്ന സ്ക്രീനുകൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ടെലിവിഷനുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ഇ-ബുക്കുകൾ, പോലും ധരിക്കാനാവുന്ന സാങ്കേതികത എന്നിവയാണ് ഈ സ്ക്രീനുകൾ വിശാലമായി വലുതും ഉദ്ദേശ്യവും.

ഈ കൃത്രിമ വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ കണ്ടാൽ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങിനെ സ്വാധീനിക്കാം? രാത്രിയിലെ ലൈറ്റ് ശരീരത്തിൻറെ ചകിരിനാധാരത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണർത്താനും സഹായിക്കുമോയെന്ന് അറിയുക.

കൂടാതെ, ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷര് കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതികൂലമാക്കാനുള്ള വഴികള് നോക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ ജീവിതവും സ്ലീപ്പും മാറ്റിയതെങ്ങനെ

കൃത്രിമ വെളിച്ചം നിലനിന്നതിന് ഒരു സമയം സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ് അത് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിന് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നാം നമ്മെ ഏറ്റവും ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും ടെലിവിഷനുകൾക്കും, ലൈറ്റ് ബൾബുകൾക്കു മുമ്പും, വൈദ്യുതിക്ക് മുമ്പുള്ള ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്കുമുമ്പുള്ള ജീവിതം എങ്ങനെയായിരുന്നെന്ന് ചിന്തിക്കൂ.

പ്രാഥമിക സമൂഹങ്ങളും ആളുകളും വെളിച്ചത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ലഭ്യതയെ ആശ്രയിച്ചാണ്. സൂര്യൻ ജീവൻ ഭരിച്ചു. പുരാതന ഈജിപ്തിൽ അത് പൂജിച്ചിരുന്നതതിൽ അത്ഭുതമില്ല. കൃത്രിമ വെളിച്ചം സാധ്യമാകുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ നാടകീയമായി മാറ്റി.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ഭൂമിയിലെ എല്ലാ ജീവികളും രാവും പകലും സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനരീതികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, ഇന്നത്തെ ചതുരീയ പാറ്റേണുകൾ വെളിപ്പെടുത്തും.

ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക മനുഷ്യരും 24 മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കവും ഉണരലും, മെറ്റബോളിസവും, ഹോർമോണും പുറത്തിറക്കാനുള്ള സമയത്തെ വെളിച്ചം വളരെ ആഴത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രഭാതം സൂര്യപ്രകാശം ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഉണരൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹം മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മഞ്ഞുകാലത്ത്, സൂര്യപ്രകാശം എത്തുമ്പോൾ, ശീതകാലത്തു വിഷാദം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ സഹിക്കുകയോ വേണം.

ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിന്റെ ദൈർഘ്യം മൂലം ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം കാലതാമസം വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രവണതയാണ്. ഇതിനർത്ഥം കിടക്കയിൽ പോകാനും പിന്നീട് ഉണരാനും എളുപ്പമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കാകും. 15 മിനിറ്റ് തുടരാൻ എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, പക്ഷേ 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉണരുമ്പോൾ എത്ര പ്രയാസമാണ്? പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് വിപുലമായി പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

നൈറ്റ് ഇഫക്ടുകൾ ഉറക്കത്തിൽ എങ്ങനെ കൃത്രിമ ലൈറ്റ്

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, രാത്രിയിൽ കൃത്രിമ വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വെളിച്ചം നിദ്രയുടെ സമയം മാറുന്നു, രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ നമ്മുടെ ആഗ്രഹം മാറ്റുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നിടത്ത് ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. രാത്രി മൂങ്ങകളോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ആകാംക്ഷയുണ്ടാകാം.

എല്ലാവരേയും ഈ പ്രഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുകയില്ല. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കാരണം, നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഇടപെടാൻ സാധ്യതയില്ല.

പരിഗണിക്കുന്നതിനായി നിരവധി സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

വെളിച്ചത്തിന്റെ ഉറവിടം

ടെലിവിഷൻ, കംപ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ഇ-ബുക്കുകൾ, പോലും ധരിക്കാനാവുന്ന സാങ്കേതികത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രകാശ ബൾബുകളും മറ്റു സ്രോതസ്സുകളും മുതൽ കൃത്രിമ വെളിച്ചം വരാൻ കഴിയും.

ഇവയിൽ ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്തമായ പ്രകാശ തീവ്രത ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അടുത്തുള്ള സ്ക്രീനുകൾക്ക് ഒരു മുറിയിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനമുണ്ടാകാം.

വെളിച്ചത്തിന്റെ തുക

മിക്ക അന്തരീക്ഷ ലൈറ്റുകളും പ്രകാശം തീവ്രത ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് 500 മുതൽ 1000 വരെ നീളുന്നു. താരതമ്യത്തിനായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സൂര്യപ്രകാശം 100,000 ലേറെ ഊർജ്ജമായിരിക്കാം. വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമാകുന്ന ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ പലപ്പോഴും 10,000 ലക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്രമീകരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ സ്ക്രീൻ നൂറുകണക്കിന് ലൈറ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കാം. ഒരു സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് പോലെയുള്ള ചെറിയ അളവിലുള്ള വെളിച്ചം, ചില ആളുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം.

വെളിച്ചത്തിന്റെ നിറം

നീലത്തിമിംഗലം ചരക്കാനിയൻ താളം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

പൂർണ്ണ വർണ സ്പെക്ട്രം വെളിച്ചം - "വെളുപ്പ് വെളിച്ചം" അല്ലെങ്കിൽ "പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശം" എന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കാമെന്നിരിക്കെ - നീല തരംഗദൈർഘ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബ്ലൂ ബ്ലോക്കർ സൺ ഗ്ലാസുകൾ (ഒരു അംബർ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ലെൻസ് ഉപയോഗിച്ച്) സ്ക്രീൻ ഫിൽട്ടറുകൾ ഈ പ്രകാശ തരംഗങ്ങളെ തടയുന്നതിന് വിൽക്കുന്നു.

വെളിച്ചത്തിന്റെ സമയം

കൃത്രിമ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുളളവ നിങ്ങൾ വെളിച്ചം പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വേരിയബിളാണ്. രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കാലതാമസം വരുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ബാധിക്കും.

നല്ല ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അതുകൊണ്ടു, രാത്രിയിൽ വിളക്കുകൾ രാത്രിയിൽ തള്ളിയിടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്യൂഡ് ടൈം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 1-2 മണിക്കൂറുകളിൽ അമിതമായ കൃത്രിമ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഒഴിവാക്കാൻ ചില ആളുകൾ ആവശ്യമായി വരും. ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്തുകൊണ്ട്, കമ്പ്യൂട്ടർ പവർ ചെയ്യുന്നത്, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ഇ-ബുക്കുകൾ, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രകാശം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

പകരം, കുറഞ്ഞ സാങ്കേതിക സൗകര്യങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഗീതം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് ചായയോ, ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. രാത്രിയിൽ പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ പ്രകാശനം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പ് കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ സമരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉറക്ക ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക.

> ഉറവിടം

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്. 2011.