നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രൽ കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ശേഷം ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണയം ലഭിച്ചിരുന്ന രോഗികൾ പരിഭ്രാന്തി മുതൽ നിസ്സംഗത വരെയുള്ള പ്രതികരണങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പൊതു വ്യവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് വൈകാരികതയനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

"അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും," പിഡിസ്ബർഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രിഡോറ്റിക്കൽ കാർഡിയോളജിയിലെ ഡയറക്ടർ ഡോ. ഡാനിയേൽ എഡ്മണ്ടോവിച്ച് പറയുന്നു.

"ഇത് ഒരു തടയാനുള്ള അവസ്ഥയാണ് എന്ന വസ്തുതയിൽ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ സമയമുണ്ട്."

ജീവിതാവസാനം ശമിപ്പിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല. എഡ്മൻഡോവിച്ച് പറയുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെൻറ് മാനേജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ രോഗിക്കും വിജയം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിപരമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളാണുള്ളത്.

"ചില രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ നിഷേധിക്കാനാവില്ല, അത് അങ്ങനെതന്നെയാണോ?" അദ്ദേഹം പറയുന്നു, പഴയ രോഗികളിൽ വളരെ ഉദാസീനത കൂടുതലാണ്. "ഞാൻ പറയുന്നത് എന്നെ അറിയിക്കും, ഒരു ഹൃദയാഘാതം പോകാനുള്ള മോശമായ മാർഗ്ഗം അല്ല - അത് പെട്ടെന്നുള്ളതാണ്." എന്നാൽ, തട്ടിപ്പിന്റെ സാധ്യതയും അതിന്റെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്വാധീനവും അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, "അവരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുവരുന്നു."

രോഗനിർണയം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, പുകവലി നിർത്തൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പലപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണയത്തിനു വിധേയമാകുന്നു.

"ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും" എന്നു പറയാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, "ടി.എം.എൽ, അല്ലെങ്കിൽ" ചികിത്സാ ജീവിത മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു എഡ്മണ്ടോവിച്ച് പറയുന്നു.

വെറുതെ നായ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്യാനത്തിന് നല്ല തുടക്കം. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ നീങ്ങുക. എന്നാൽ 30 മിനിറ്റ് ഒരേ സമയം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ലെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി സമയം മൂന്നു, 10 മിനുട്ട് പിരീഡുകളാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് ശരിയാണ്.

ഏതെങ്കിലും ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രധാരണം, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വിരസത ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ "പൊള്ളൽ" ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റാം. മറ്റൊരു വ്യക്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയോ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശാരീരികമായി നിർജ്ജീവമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ഓർക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായി ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാവുന്നതാണ്. പോർട്ട്ലാൻഡിലെ ഒറിഗൺ ഹെൽത്ത് ആന്റ് സയൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രിവൻറേറ്റീവ് കാർഡിയോളജി വിഭാഗം ഡയറക്ടർ മൗറീൻ മെയ്സ് എംഡി ശാരീരികമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും മദ്യപാനങ്ങളുമായി ചർച്ച നടത്തി തുടങ്ങുന്നു.

"എന്റെ എല്ലാ രോഗികളോടും ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ആദ്യ കാര്യം - അത് സാരോപദേശത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് - എല്ലാ പഞ്ചസാര ദ്രാവകങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവരോട് പറയുകയാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "നുണപരിശോധനകളും സ്വീറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറവാണ്."

എഡ്മണ്ടോവിഡ്സ് സമ്മതിക്കുന്നു: "ആളുകൾ പെപ്സി പോലെയുള്ള രണ്ട് ലിറ്റർ കുപ്പിവെള്ളത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കും." കോളുകളും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും കൂടാതെ, സുഗന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, ബോട്ടിൽഡ് ടീസ്, പഴച്ചാർ ജ്യൂസ് കോക്ടെയ്ൽ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള രൂപങ്ങളിലുള്ള ഒളിപ്പിച്ചു വയ്ക്കും.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്ത ശേഷം, ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ സേവനം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

"അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു അമേരിക്കക്കാരനെ പോലെ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുകയാണ്," അവൾ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ചില റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് AHA നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒരു അത്താഴ പങ്കാളിയോടൊപ്പം ഒരു പങ്കു പങ്കുവയ്ക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം പിന്നീട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്ന് പറയുക.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ വഴി ആദ്യം ഭക്ഷണ കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മുഴുവൻ പാൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പിച്ച വസ്തുക്കളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ളതോ കൊഴുത്തതോ ആയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മീറ്റ്, മുട്ട വെള്ള, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ

സ്റ്റാറ്റിൻസ് , അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ , കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ രോഗികളും, പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല. "വ്യക്തമായും, ചില ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ," എഡ്മണ്ടോവിച്ച് സ്റ്റാറ്റിൻ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. എന്നാൽ അവൻ തന്റെ രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, "നിങ്ങൾക്ക് ഞാൻ നൽകുന്ന മരുന്ന് വഴി നിങ്ങളുടെ വഴി കഴിക്കാൻ കഴിയും."

> ഉറവിടങ്ങൾ:

_{"എനിക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഹൈഡ്രസ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക?" americanheart.org . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.}

_{"ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ." americanheart.org . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.}

_{"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 നുറുങ്ങുകൾ ." americanheart.org . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.}

_{"ഹൃദയാഘാതം ഭക്ഷിക്കുക." americanheart.org . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.}