ഒരു സാധാരണ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്കൊരു താഴത്തെ മൂലധനം ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ, മുട്ടോ, കണങ്കാൽ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. നേരായ ലെഗ് വ്യാീസ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി സ്റ്റേപ്ലുകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടപടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
നേർത്ത ലെഗ് ഉയർച്ച ഹിപ് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ആണ്. ഹിപ്, മുക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ആദ്യ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. അതു ഫലപ്രദവും എളുപ്പവുമാണ്, നേരായ ലെഗ് ഉയർച്ച ഒരു വലിയ പുനരധിവാസ സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്.
വ്യായാമം
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരുന്നിടത്ത് കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക.
- നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ് നിൽക്കുന്ന ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിനുള്ള നിങ്ങളുടെ നോൺ ഓപ്പറേറ്റർഡ് ലെഗ് മുട്ടി വയ്ക്കുക.
- കാൽ ചാരുകസേരയിൽ നിന്ന് പേശികളെ വലിച്ചിടുക .
- നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് ദൃഢമാക്കി നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ഫ്ലോർ ഓഫ് ലെഞ്ചിന്റെ കാൽഭാഗത്തെ ആറു ഇഞ്ച് പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം വെല്ലുവിളിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറോ കാണണം.
നുറുങ്ങുകൾ
- വ്യായാമം മുഴുവനും തുടർച്ചയായി ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
- തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് പേശികളോട് സാമ്യപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ നേരേ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടി പൂർണ്ണമായും നേരെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ quadriceps പേശികൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശക്തമായ കഴിയില്ല. ക്വാഡ് സെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വ ആർക് ക്വാഡ് പോലെ , നേരായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നേരായ കാൽവയ്പുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽക്ക് ഒരു ചെറിയ കഫ് ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വെയ്റ്റുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, കുറച്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ചുഴലിക്കാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്ക് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ തൂക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരായ ലെഗ് വ്യായാമം നടത്താനും നിങ്ങൾക്കാവും. ഒരു വശത്ത് കിടക്കുക , നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂത്തെസ് മെഡിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോൺ നേരായ കാൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, താഴ്ന്ന പിൻ പേശികളോട് സൌമ്യമായി കരയിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നേരായ കാൽക്കുഴപ്പം ശരിയായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്ത് പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് താഴത്തെ ലെഗ്ക്ലിംഗ് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക.