1 -
എൽബോ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾമുട്ടുകൾ വേദനയോ മുൾപടർപ്പിനെയോ മുറിവുകളോ പരുക്കലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാതെ കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള ഫംഗ്ഷനിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
വൈദ്യുത ഉത്തേജനം , അൾട്രാസൗണ്ട് തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ പി.ബി. പുനരധിവാസ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പി ടി പരിപാടിയിൽ പ്രധാന വ്യായാമം വേണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ ചലനശേഷി (റോം) , കരുത്ത് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഭവനപരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിൻറെ സാധാരണ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ PT പരിപാടിയുടെ എൽബോ ശ്രേണിയെ ഒരു ഘടകം ആയിരിക്കാം. അവ ലളിതമാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, കൈ, മുത്തശ്ശി, തോളില് എന്നിവ വീണ്ടും നീക്കാൻ സഹായിക്കും.
മോബിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടാം:
- ടെന്നീസ് എൽബോ
- ഗോൽഫറുടെ മോഹത്തെ
- എൽബോ ഫ്രാക്റ്റർ
- ഷോൾഡർ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മുറിവ്
- നിങ്ങൾ ഒരു തോളിൽ സ്ലിങ് ധരിക്കുന്നുണ്ടോ എങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി
ചലിക്കുന്ന ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വ്യായാമവും ഇവിടെയുണ്ട്. മുഷിഞ്ഞ പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
2 -
അതിനെ വൃത്തിയാക്കൂ: എൽബോ ഫ്ലെക്സിഷൻമുട്ടു മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുചേർന്ന റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റോക്ക് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുരളിയെ വളരെയേറെ വളച്ചൊടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയോ കൈത്തണ്ടിലോ മറ്റേതെങ്കിലും കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് സൌമ്യമായി കൂടുതൽ ചേർക്കുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കന്റ് വരെയും മുട്ടുകൾ മാറ്റിയ ശേഷം വയ്ക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അടുത്തത്: എൽബോ വിപുലീകരണം റോം.
3 -
ഇത് നേരെയാക്കുക: എൽബോ എക്സ്റ്റെൻഷൻപൂർണമായി നിങ്ങളുടെ മോഹിൽ നേരെയാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ മോഷോ വിപുലീകരണം റോം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു മേശയിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു തലയിലിനാലോ ഉപരിതലത്തിൽ തൂവാലയിലോ വയ്ക്കാം.
എല്ലായിടത്തും മുൾമുടിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കൈത്തണ്ടക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ പരമാവധി ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക, 5 മുതൽ 10 സെക്കന്റ് വരെയായി മുറുകെ പിടിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് റിലീസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമുടി അൽപ്പം വലിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത കൈമുട്ട് റോം വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
4 -
ഇത് ഓണാക്കുക: ഫോറാർ സന്യാസിനിങ്ങളുടെ കൈയെഴുത്തുമാറ്റുക എന്നതിനപ്പുറം കൈവിരലുകളെ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ് പുഞ്ചിരി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, ഈ മോഷൻ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടോ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ജോഡിയിലോ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി നിലകൊള്ളാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, മുൻകൈയെടുക്കൽ റോമിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയതായി സൂക്ഷിക്കുക. കൈത്തണ്ടയിൽ കൈത്തിട്ട് കൈത്തണ്ട മുറിച്ചുമാറ്റുക.
കവിഞ്ഞുള്ള ഉത്തേജക കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ കൈയിലുള്ള കൈത്തണ്ട സമീപം താഴെ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടെടുക്കുക, സൌമ്യമായി കൈപിടിച്ച് മൃദുവായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. ഒരു സ്ട്രെച്ച് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കുവേണ്ടി എൽബോ മുൻകൈ എടുക്കുക, തുടർന്ന് അവസാനത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
5 -
ഫോറാർ, എൽബോ പ്രിവൻഷൻനിന്റെ കൈ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ, ധാരാളമായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തറയിൽ നിലം പതിക്കും. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാനോ പിയാനോ വായിക്കാനോ പറ്റാത്ത വിധത്തിൽ ഈ ചലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മുൻഗാമിയുടെ പുനർനവീകരണം റോം നീട്ടി ചെയ്യാൻ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിയിൽ 90 ഡിഗ്രി ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയും റിസ്റ്റും കഴിയുന്നത്ര ദൂരത്തിൽ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ മുകളിൽ കൈകോർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടെടുത്ത് കൈ മുറുകെ പിടിപ്പിക്കുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് സ്ട്രെച്ച് റിലീസ് ചെയ്യുക. റെക്കമെഷൻ റോം 10 തവണ നീക്കുക.
എൽബോ റോം വ്യായാമങ്ങൾ 2 മുതൽ 3 തവണ പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചതുപോലെ. നിങ്ങൾ മോളിയുടെ റോം വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ചെയ്യുക പോലെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം തോന്നിയിരിക്കണം; എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം വേദനയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് റോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പി.ടി ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിച്ചേക്കാം. കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തൂവാലയോ , ഡിഗിഫ്ലെക്സോ , അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി മരുന്നിനൊപ്പമോ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം . ഒരു മുട്ടയുമൊത്ത് മുത്തുച്ചിപ്പി ഉറപ്പുവരുത്തും, കൂടാതെ കൈകാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
മുൾപടർപ്പിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഉപരിഭാഗം മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം. ഡോക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുതലായ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ എൽബോ വേൾ പരിമിതപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ഫിക്ഷിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ ശരിയായ റോബോ റോം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവ്വഹിച്ചുകൊണ്ട് - ശരിയായ സമയത്ത് - നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ, സജീവ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് തിരികെ വരാം.
> ഉറവിടം: ഗുണ്ടസ്, എച്ച്. കഠിനമായ എൽബോയുടെ തുറന്ന റിലീസിനു ശേഷം മോബോൾ ശ്രേണിയുടെ ചലനവും രോഗിയുടെ സംതൃപ്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. അപ്പോളോസ് ഓർത്തോപീഡിസ ജൂണ് 2017.