ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധം
ശ്വാസകോശത്തിലകപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ രോഗം (സി.ഒ.ആർ.ഡി) ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കുള്ള പ്രവാഹത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലുളള ഒരു വീക്കം തകരാറാണ്. ഇത് ലോകത്താകമാനം 600 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ബാധകമാണ്. വർഷം തോറും നാലു ദശലക്ഷം പേർ മരണമടയുന്നു.
ഗാർഹിക ഇനിഷ്യേറ്റീവ് ഫോർ അൾട്രാറ്റിക്ക്ക് ലൂങ് ഡിസീസ് (GOLD) സി.ഒ.ഒ.ടി നാലു ഘട്ടങ്ങളായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും ലളിതമായ ഘട്ടം ഞാൻ ഒന്നാമത്തേതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജ് I COPD ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശേഷിയിലേക്ക് നിറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയാർജ്ജിച്ച വായു നീക്കംചെയ്യാനോ മൃദുലത ബാധിച്ചു.
ചില കേസുകളിൽ, ചില ദൃശ്യ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് രോഗം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്നില്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ മൃദുലവും പുരോഗമനപരവുമാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
- രത്നം
- മൃദുരോഗമാണ്
- ക്ഷീണം
- ശ്വാസം
സി.ജി.ഡി. യുടെ പുരോഗതി അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമെന്നതും, അടിസ്ഥാന ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
1 -
ഇന്ന് പുകവലി നിർത്തുകപുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട ഒരു സംഗതിയാണ്. ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുക മാത്രമല്ല, രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതി നാടകീയമായി കുറയ്ക്കും.
പുകവലിക്കാത്ത വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (ശ്വാസകോശങ്ങൾ), ശ്വാസകോശം, ശ്വാസകോശം ബാധിക്കുന്ന അസുഖം എന്നിവ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. പുകവലി സിപിഡി ഇഫക് അപ്പുകൾക്കും കാരണമാകും.
പുറത്തുകടക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രോത്സാഹനങ്ങളുണ്ട്. അവർക്കിടയിൽ:
- കുറഞ്ഞത് ടാർ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന നിക്കോട്ടിന്റെ ബ്രാൻഡിലേക്ക് മാറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ഒറ്റയടി നിർത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളെ ദൃഢീകരിക്കാൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളെ പ്രകാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക.
- ജനങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന പുകവലിക്കാരെയും പുകവലിക്കാരെയും പുകവുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- വിശാലമായ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനോടനുബന്ധിച്ചുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക.
2 -
നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂ ആൻഡ് ന്യുമോണിയ ഷോട്ടുകൾ ലഭ്യമാക്കുകGOLD യുടെ കണക്കനുസരിച്ച് വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ടുകൾ സി.ഒ.ഡി.ഡികളിലെ ആളുകളിൽ അസുഖം, മരണത്തിന്റെ സാധ്യത 50% വരെ കുറയ്ക്കും. 65 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും ബാക്റ്റീരിയ ന്യൂമോണിയ ബാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ന്യുമോണിയ വാക്സിനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
സി.ഒ.ടി.ഡി ഉള്ളവർ ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രവർത്തനം അപഹരിക്കപ്പെട്ടു, അതിനാൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ന്യുമോണിയ വികസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച കേടുപാടുകൾ അസാധാരണമാകും.
നിങ്ങൾ സി.ഓ.ജി.യുടെ കൂടെ ജീവിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഫ്ലൂയും ന്യുമോണിയയും പ്രതിരോധം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയെത്ര എളുപ്പമാണ്.
3 -
നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ബ്രോൻചോഡിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകബ്രോക്കോകോഡിലേറ്റർമാർ സി.ജി.ഡി. യുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാൻ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം ഒരു ശ്വാസകോശത്തെ കുറിച്ചോ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോകടർ ശുപാർശചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അൽപെറ്റോരോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊവെൻഡിൽ ( റെസ്ക്യൂ ഇൻഹെലലറുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പോലെയുള്ള ഷോർട്ട് ആക്ടിംഗ് ബ്രോങ്കോഡൈലേറ്ററുകൾ നിരന്തരമായ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആവശ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, അസുഖം ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന കുറവ് മൂലധനം.
4 -
നിങ്ങളുടെ സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സി.ജി.ഡി. ചികിത്സയ്ക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശ്വാസതടസ്സം ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ മികച്ച ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ലളിതമായ വസ്തുതയാണ് സി.ഒ.ഒ.ടി.ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഇന്ധനങ്ങളും ഫലപ്രദമായി കത്തുന്നവയുമാണ്. അതുപോലെ, സി.ഒ.ടി.ഡി ഉള്ളവർ അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളുമുളള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ് .
വലത് ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, സിഒപിഡിയിൽ ജനങ്ങളുടെ ഇടയിൽ സാധാരണമായ ഒരു നെഞ്ച് അണുബാധയേയും നേരിടാൻ സഹായിക്കാം.
5 -
എഴുന്നേൽക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുകദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും ഒരു സി.ഒ.ജി.ഡി ചികിത്സ പ്ലാൻ കൂടി വെച്ചുകൊണ്ട് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അത് ഒരു പ്രത്യേക ബിരുദ ആവശ്യമാണ്, അല്പം അസ്വാരസ്യം പോലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ.
വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കപ്പുറം, അറിവുളള ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയെ സഹായിക്കും. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ രോഗം എത്ര മൃദുവാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ടതുകൊണ്ടല്ല, നന്മയുടെയും സ്വാർഥതയുടെയും വികാരങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കും.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ പരമാവധി കിട്ടാൻ, ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുക. ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ന്യായമായ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന വ്യായാമത്തെ ഇത് അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ വിവരങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി പരിചയപ്പെടാം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി പരിചയപ്പെടാം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ഫിറ്റർ ആകുമ്പോൾ അതിവേഗം പുരോഗമിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.
> ഉറവിടം:
> ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ശ്വാസകോശ രോഗത്തിനുള്ള ഗ്ലോബൽ ഇനിഷ്യേറ്റീവ് (ഗോള്ഡ്). "പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി പിന്തുണക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ." POT ഗൈഡ് ടു സിഓപ്പഡ് ഡയഗ്നോസിസ്, മാനേജ്മെന്റ്, പ്രിവൻഷൻ: എ ഗൈഡ് ഫോർ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽസ്. 2017: 9-18.