പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ , ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ഉപാപചയ സിനോംരോമങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം ഉപാപചയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് പി സി ഒ എസ് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, പിസിഒഎസിനൊപ്പം ധാരാളം സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഫങ്ഷനുകൾ
ഓരോ ബോഡി സെൽ, ടിഷ്യു, ഓർഗാനിക് എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം.
എല്ലാ ഭൗതിക പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
- മതിയായ ജലാംശം
- താപനില നിയന്ത്രണം
- രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ, പോഷകങ്ങളുടെ ഗതനം
- രാസപ്രക്രിയയുടെ ഒരു ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- മൂത്രം, മലം എന്നിവ വഴി മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുവാൻ സഹായിക്കുക
- സന്ധികളുടെ ലബ്ബറേഷൻ
- മ്യൂക്കസ്, കണ്ണ് പോലുള്ള ശരീരദ്രവങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- സെല്ലുകൾ അവയുടെ രൂപവും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു
ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യകതകൾ
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ ഓരോ ദിവസവും 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം ജനങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, വ്യായാമ ശീലം, ജീവൽ പരിതഃസ്ഥിതി കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല (ഉയരം വെച്ച് ഉയർന്ന സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഈർപ്പമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ വേണം). ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജല ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ അപകടകരമാംവിധം വ്യായാമങ്ങളോ അസുഖമോ പനയോ ഉള്ളപ്പോഴാണ് ഉയരുന്നത്. ആർത്തവ വിരാമം ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്കും കൂടുതൽ ദ്രാവകാവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്.
ജലത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ
വെള്ളം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ ദിവസേന ദ്രാവകങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ഐസ്ഡ് ടീ, ചൂട് ചായ, പാൽ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കോഫി തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ വരെ സംഭാവന ചെയ്യാം. റെഗുലർ സോഡയും നൂറു ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദ്രാവകം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു കലോറി പഞ്ച് പോലെ രസത്തിന് പകരം സോഡയ്ക്ക് പകരം 100% ഫലം ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് സെട്ടെർജർ വെള്ളം പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴെ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
കുടിവെള്ളത്തിനു പുറമേ, നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. അനേകം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ്, കാരണം നമ്മൾ ധാരാളം പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കണം. സൂപ്പ് ആൻഡ് മൃദുലമായ പുറമേ ദ്രാവകം നൽകുന്നു.
അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ യോഗ്യനല്ലേ?
- നിരന്തരമായ ദാഹം
- ഇരുണ്ട നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം
- ഉണങ്ങിയ ചുണ്ടുകളും നാവും
- ഉറക്കം
- ഓക്കാനം
- ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ മുഴുകുക
- തലവേദന
- വർദ്ധിച്ച പൾസ് നിരക്ക്
- ആശയക്കുഴപ്പം
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തെ നേരിടുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ചുക മുതലായവ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക
- ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പുനരുപയോഗയോഗ്യമായ വെള്ളം കുപ്പിവെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക
- നിങ്ങളുടെ ഔൺസ് ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള ഒരു വഴിയുമുള്ള വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുക
- സഹപ്രവർത്തകരെ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു മത്സരം നടത്തൂ
- നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിപ്പാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക
- തേയില അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ്സർ പോലുള്ള മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
പിസിഒഎസ് വിദഗ്ധ ഏഞ്ജലാ ഗ്രാസ്സി, എം.എസ്., ആർ.ഡി.എൻ
ഉറവിടം:
> ബ്രൌൺ ജെ. ന്യൂട്രീഷൻ ത്രൂ ദി ലൈഫ് സൈക്കിൾ. അഞ്ചാം പതിപ്പ്. 2014. സെൻഗേജ് പഠന.