ഗർഭിണികളേയും സ്ത്രീകളേയും ഗർഭം ധരിപ്പിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രവിക്കുന്നു: ഫോളിക് ആസിഡ് സ്വീകരിക്കുക. അതെ, ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, സ്പിനൈ ബിഫീഡ, ഗ്രെഫ്റ്റി അണ്ണാക്ക് തുടങ്ങിയ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിന്ന് ജനരോഷം നിലനിന്നിരുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾക്ക് (പുരുഷൻമാർക്ക്) ഈ നിർദ്ദേശം ദോഷകരമാണ്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെയും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിനേക്കാളും ഗണ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് അറിയണം.
ഫോളിക്ക് ആസിഡ് എന്താണ്?
ഫോളിക് ആസിഡ് ലാബറട്ടറുകളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന പോഷകഗുണമുള്ള കൃത്രിമ ഫോളേറ്റാണ്. മൾട്ടി വൈറ്റമിനൻസ്, പ്രീനേറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. 1998-ൽ ഗവൺമെന്റിന്റെ നിർബന്ധിത അംഗീകാരം നൽകി ജനറ്റിക് വൈകല്യങ്ങളുടെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ധാന്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ധാന്യ ഉത്പന്ന നിർമ്മാതാക്കൾ ആവശ്യമായി വന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്തകൾ, ബ്രെഡ്സ്, പടക്കം, മറ്റു പാക്കേജുചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷ്യ ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഫോളിക്ക് ആസിഡുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത ജൈവ അല്ലെങ്കിൽ GMO നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് ഈ നിയമം ബാധകമാണ്. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറവായി കാണും.
ഫോളോട്ട് എന്താണ്?
വൈറ്റമിൻ ബി 9 എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫോലോട്ട്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട പാടുകളും), പയറ്, പയറ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു പോഷകമാണ്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഒരു ഘടകമാണ് ഫോലോട്ട്. ശരീരത്തിൽ ചില പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഇതിൽ ഡിഎൻഎ, ആർ.എൻ.എ. സംയുക്ത സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാകുന്നു. ടോക്സിനുകളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുകയും, അമിനോ ആസിഡുകളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും സെൽ വളർച്ചയ്ക്കായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭ്രൂണങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഫോളോട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാലാണ് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതലായി വരുന്നത്.
എനിക്ക് എത്ര ഫോളോവേറ്റ് വേണം?
പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ദിവസേന 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോറേറ്റ് ആവശ്യമുണ്ട്. ഗർഭിണികളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളോ ആവട്ടെ ദിവസേന 600 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഈ അളവിൽ മാത്രം ആഹാരം ലഭിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ 5 മത്തെൽറ്റ്ട്രേഹൈഡ്രോളോൾ (5-MTHF) അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിൻ ആസിഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൾട്ടി വൈറ്റ്മിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിൻറൽ സപ്ലിമെന്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
ഫോളേറ്ററ്റ് നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റാബോളിസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണ്?
ഫോളേറ്റ് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത് അപകടകരമാകുകയും ഗുരുതരമായ ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും (താഴെ കാണുക). ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് ചിലരിൽ (ചിലർക്ക് അറിയാത്ത പലർക്കും) ഒരു ജനിതക വൈകല്യം ഉണ്ട്. Methylenetetrahydrofolate reductase, അല്ലെങ്കിൽ MTHFR എന്നത് കാസ്കീരിയക്കാരുടെ ഏതാണ്ട് 10 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെയും വംശീയ ജനസംഖ്യയുടെ 25 ശതമാനത്തിലും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജനിതക വ്യവസ്ഥയാണ്. MTHFR ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഫോളേറ്റിന്റെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ രൂപത്തിൽ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീൻ, എൻസൈം എന്നിവയാണ്. MTHFR ന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം ഉള്ള ചിലർക്ക് ഫോളേറ്റ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
എം.ടി.എഫ്.ആറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ
എം.ടി.എഫ്.ആർ.ആർ ജനിതകമാറ്റം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഗർഭധാരണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- ഡിപ്രെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-പാർമെം ഡിപ്രഷൻ
- ഉത്കണ്ഠ
- വന്ധ്യത
- മിഗ്റൈൻസ്
- ചിത്തഭ്രമമുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം
- വീക്കം
- രക്തക്കുഴലുകൾ
- കാൻസർ
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
- ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക അസാധ്യമാണ്
- കുറഞ്ഞ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം
- അനീമിയ
- ഹൃദ്രോഗം
- സ്ട്രോക്ക്
MTHFR ഉം വന്ധ്യതയും
ഒരു എൻസൈം എന്ന നിലയിൽ, എം.ടി.എഫ് ആർ അമിനോ ആസിഡ് ഹോമോസിസ്റ്റീൻ മെഥിയോയ്ൻ ആയി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തിനും, വിഷാദത്തിനും, പ്രത്യുല്പാദനത്തിനും ഈ പ്രക്രിയ പ്രധാനമാണ്.
ഹോമോസിസ്റ്റീൻ മിഥിയോൺ ആയി മാറ്റിയാൽ, സിസ്റ്റത്തിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് കുറയും.
ഉയർന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് ആവർത്തിച്ചുള്ള മിസ്കാരേജുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് പ്ലാസന്റ അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകള്ക്ക് സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരിയായി ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല. വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോൻസിം ക്യൂ 10, മറ്റ് മുടികകമകൾ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും നല്ല മുട്ടയുടെ ഗുണത്തിനുണ്ട്. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം പി.സി.ഒഎസ് എന്ന പേരിൽ ധാരാളം സ്ത്രീകൾ മുട്ടകളുടെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി MTHFR മ്യൂട്ടേഷനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കണം.
എനിക്ക് ഒരു MTHFR മ്യൂട്ടേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ അറിയാമായിരിക്കും?
MTHFR ജീൻ എളുപ്പത്തിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ് . എം.ടി.എഫ്.ആർ എന്ന രക്ത പരിശോധനക്കായി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. എം.ടി.എഫ് ആർ ജനിപ്പിക്കുന്ന മ്യൂണിക്കേഷന്റെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളുണ്ട് എന്നതിനാൽ, ഏത് രീതിയിലാണ് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്നറിയാം.
നിങ്ങളുടെ വന്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ MTHFR മ്യൂട്ടേഷന്റെ ഒരു വകഭേദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്.
രാസവസ്തുക്കൾ തടയാൻ കെമിക്കൽസ് ഒഴിവാക്കുക
സാധാരണയായി പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിലോ വെള്ള കുപ്പികളിലോ പേപ്പർ രസീതിലോ കണ്ടാൽ, എൻഡോറൈൻ ഡിസപ്ലിങ് രാസവസ്തുക്കൾ (EDCs) നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ വിഷപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാകും. കൂടുതൽ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള വെള്ളം എന്നിവയും ടോക്സിൻ എക്സ്പോഷറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫോട്ടസിൻറെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്. ബീൻസ്, പയറ്, പച്ചിലകൾ, അവോക്കാഡോസ്, ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ ഫോട്ടറ്റിന്റെ ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലത് കാണപ്പെടുന്നു.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ഫാസിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
മറ്റു സപ്ലിമെൻറുകൾ പരിഗണിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ സംസാരിക്കുക. വൈറ്റമിൻ ബി 12 , കോൻസിം ക്യൂ 10, മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ജനിതക മാറ്റം വരുത്തുന്നത് MTHFR കുട്ടിക്ക് വേണ്ട നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ജനിതക രൂപകൽപ്പനയും അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഗർഭം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> ഹിക്കി എസ്. എം എം എം ജി പ്രാക്ടീസ് ഗൈഡ്ലൈൻ: എം.എൻ.എഫ്.എഫ് ആർ പോളിമെറിഫിസം പരിശോധനയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര തെളിവുകൾ ഇല്ല. ജെനറ്റ് മെഡ് 2013: 15 (2): 153-156.
> തലേർ സി. ഫോലോട്ട് മെറ്റാബോളജിയും ഹ്യൂമൻ റീപ്രെഡക്ഷൻ. ഗീബററ്റ്ഷീൽഫഫ ഫ്രുവൻഹീൽഡ്. 2014 സെപ്തംബർ 74 (9): 845-851.