പി.ടി ബാലൻസ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

ശാരീരിക തെറാപ്പി വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുമ്പോൾ പലരും വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആലോചിക്കുന്നു-പലരും ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ ബാലൻസ് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങൾ വീണുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോഴോ, ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുലനം നിലനിർത്തുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വിദഗ്ധനാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

പി ടി ക്ലിനിക്കിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ആർക്കു കഴിയും? ബാക്കി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന ആളുകൾ ഉൾപ്പെടാനിടയുണ്ട്:

• പരിമിതമായ പ്രവർത്തന ചലനശേഷിയുള്ള വൃദ്ധർ
• വീണുപോയ ആളുകൾ
• ഒരു സ്ട്രോക്ക് പോലെയുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ, ബാലൻ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം
• പരുക്കേറ്റ അത്ലറ്റുകളും
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർ
• വെർഗോഗോ ഉള്ളവർ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആദ്യം കാണുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വിലയിരുത്താം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കുറയുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു ചികിത്സാ തന്ത്രം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.

ബാലൻസ് എവിടെനിന്നു വരുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൂന്ന് വ്യവസ്ഥകൾ ഒരുമിച്ച് നല്ല സന്തുലിതമായി നിൽക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ സിസ്റ്റം
• നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ചെവിയിലെ നിന്റെ നീർച്ചുവരുന്നു സംവിധാനം

• നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും നിങ്ങളുടെ പ്രോപ്രിറോസെപ്റ്റിവ് സിസ്റ്റം

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യ സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദുർബലമായ ദർശനമുള്ളവർ, കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി കണക്കാക്കുവാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ ശരിയായ ലെൻസുകൾ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ദർശനത്തിലോ തിരുത്തലുകളിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പ്രാക്ടീസുകൾക്ക് പുറത്താണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉചിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിടി ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വേസ്റ്റ്ബുക്ക് സിസ്റ്റം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള ചെവിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെസ്റ്റുബുലർ ഘടനകൾ (നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഓരോ ഭാഗത്തും ഒന്നുണ്ട്) ചെറിയ അളവുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ ദ്രാവകത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തലയ്ക്കു നീങ്ങുകയും തിരിഞ്ഞ് തലയുയർത്തുമ്പോൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് ദ്രാവകം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുകയും അവിടെ ഞരമ്പുകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനം അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലചേ്ചർ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു വൈകല്യവും നിങ്ങൾ തല ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വെന്റീഗോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് സെൻറേഷനുകളാകാം.

നിങ്ങളുടെ proprioceptive സിസ്റ്റം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ പ്രത്യേക ഞരമ്പുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം, പല്ലുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്ധികൾ. ഈ ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഒരു മസിലുണ്ടാകുന്നുവെന്നും, അതുപോലെ പൊസിഷനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരവും പറയുകയുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്രോപ്രിയോകോപ്ഷൻ തകരാറിലാവാം, ഇത് കുറയുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഈ മൂന്ന് വ്യവസ്ഥിതികളെ വിലയിരുത്തുവാനും ശേഷിക്കുന്ന ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിർണയിക്കാനും കഴിയും.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ അവനു സാധിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിർദ്ദിഷ്ട ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുകയും വളരുകയും ചെയ്യും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പിടി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്ന നാല് ലളിതമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• സിംഗിൾ ലെഗ് നിലപാട്: മുറുകെ പിടിക്കാൻ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ഫ്ലോട്ടിന്റെ ഒരു പാദം ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് കാൽപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന സുസ്ഥിരമായ വസ്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു കറുത്ത നിലയിലായി നിൽക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും.

• ഒരു കുതികാൽ-ടു-ടോ മാതൃകയിൽ നടക്കുന്ന ടാൻഡം: നേരെ നിൽക്കൂ, കാൽമുട്ടിനു മുൻവശത്ത് കാൽമുട്ടിനു മുമ്പിൽ നേരിട്ട് നടക്കുക. 10 പൈസകൾ മുന്നോട്ട് നടക്കുക. ഒരു ടോ-ടു-ഹീൽ പാറ്റേണിൽ പിന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൌണ്ടർ പോലെ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉറപ്പാക്കുക, സുരക്ഷിതത്വത്തിന് അടുത്തേക്കാണ്.
• വിവിധ തല ചലനങ്ങളുമായി നടക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയാതെ 10 പൈസകൾ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ മുറിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. പിന്നെ, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നടക്കുക. മാറുന്ന ദൃശ്യ വിഹിതം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, സന്തുലിതമായ സംവിധാനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ സിസ്റ്റം മാറ്റുന്നു: ഒരു ചെക്ക്ബോർഡ് ഡിസൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ ദൃശ്യ ഇമേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഡിസൈൻ അച്ചടിക്കുക. ഈ ഡിസൈൻ മതിലിലേക്ക് ടേപ്പ് ചെയ്യുക, ഡിസൈനിൽ നേരിട്ട് നോക്കി നിൽക്കുക. തുടർന്ന്, പിന്നോട്ട് നടക്കുക, ഡിസൈനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഈ മാറ്റം വരുത്തിയ ദൃശ്യ മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മൊത്തമായ ബാലൻസും വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• BAPS ബോർഡ്
• ഒരു കമ്പിളി ബോർഡ്
• നുരഞ്ഞുപൊണ്ണയിലെ കഷണങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ സിസ്റ്റം വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വീഡിയോകൾ

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കീ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങൾ അഡാപ്റ്റ് ചെയ്യിക്കുന്നതിനും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, പേശീ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒരു ജാഗ്രത വാക്ക്: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നടത്തൂ. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനാകും.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആദ്യ നടപടികൾ

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചാൽ ഡോക്ടറുമായി ഒരു വിലയിരുത്തലിനായി നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. പൂർണ്ണ ഡോക്യുമെൻറിൻറെ വിലയിരുത്തലിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ PT കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് സന്ദർശിക്കാവുന്നതാണ്; ഡോക്ടർമാരുടെ റഫറൽ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചില പുതിയ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വിളിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പല ആളുകളും അവരുടെ ബാലൻസ് അപഹരിക്കപ്പെട്ടതാണെന്നു തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ചില അത്ലറ്റുകളും വാരൻഡർ യോദ്ധാക്കളും ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പരിക്കുകളുണ്ടാകും. ഒരു വേരിയബിളിന് അപകടം ഉണ്ടാക്കിയതും തുരുമ്പെടുത്തതും ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ വേദനയും പരിമിതമായ ചലനങ്ങളും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി സമഗ്ര മൂല്യ നിർണ്ണയത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വിലയിരുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആകാം. നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളരെയധികം ഉയർത്താം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും.

> ഉറവിടം:

> ലാമ്പ് സാറ ഇ, ലാമ്പ് ജിൽ ഇ. ബെറ്റർ ബാലൻസ്, കുറച്ചു വീഴുന്നു BMJ 2015; 351