തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി സമ്പൂർണ പോസ്റ്റ് ഓപ്പറേറ്റീവ് തോക്ക് വ്യായാമ പരിപാടി അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ വൈകി ആരംഭിച്ചതുകൊണ്ട്, പലപ്പോഴും തോളിൻറെ സംവേദനാശക്തിയുടെ മാരക ബലഹീനതയും, ദൃഢതയും. തത്ഫലമായി, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം എത്രയും വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. മുൻഗണന ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു പൂർണ്ണ പോസ്റ്റ് ഓപ്പറേറ്റീവ് ഷൂട്ടിംഗ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിപാടി താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.
ഈ പരിപാടി ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമനിയമം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുനരാരംഭിക്കാൻ ഉചിതമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യണം.
വ്യായാമം നീക്കുക
- പെൻഡുലം വ്യായാമം:
1) ഇടത് വശത്ത് വയ്ക്കുക.
ശസ്ത്രക്രിയാ ശില്പശാലയിലെ ചെറിയ വൃത്തങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഭുജത്തിന്റെയും ഭൗതികത്തിന്റെയും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിഴുതുമാറ്റുക.
3) കൈ വലിക്കാനും എതിർഘടികാരദിശയിലുള്ള സർക്കിളുകളിലും നിങ്ങളുടെ കൈ നീക്കുന്നതിന് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. - വാൻ വ്യായാമം:
മൃദുവാചകം : ഉറച്ചുനിൽക്കുക, രണ്ടു കൈകളിലുമുള്ള ഒരു വടി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലകളെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പു നേരെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക. 5 സെക്കൻഡ്നേടി പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
എക്സ്റ്റൻഷൻ : നിൽക്കൂ, ഉറച്ചു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് സ്റ്റിക്ക് നീക്കുക. 5 സെക്കന്റ് വരെ അവസാനത്തെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് റിലാക്സ് ചെയ്ത് തിരികെ വരിക.
ബാഹ്യ ഭ്രമണം : നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് കിടക്കുക, രണ്ട് കൈകളിലുമുള്ള ഒരു വടി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലത്തെ ആയുധങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കും, നിങ്ങളുടെ മുൾമുട്ടുകൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി ബെൽറ്റ് വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പരിക്കേറ്റ ഭുജത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുക. 5 സെക്കൻഡ് നീട്ടി.
ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ : കൈ പിറകിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കൈകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കയ്യടക്കിപ്പിടിച്ച് പിന്നിൽ നിന്ന് പുറകിൽ വീഴുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുത്തിനിറച്ച് സ്റ്റോൾ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. ബെന്റ് പൊസിഷൻ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
തട്ടിക്കൊണ്ടു പോകലും ഇളക്കലും : ഉറച്ചു നിൽക്കുക, രണ്ടു കൈകളുമായി കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിന്റെ തുടയുടെ മുൻപിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ഭുജത്തെ പുറത്തെടുക്കുകയും, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
തിരശ്ചീന കൈയ്യും അനുബന്ധവും : ഇരുവശങ്ങളിലും ഒരു വടി നിലത്തു പിടിക്കുക. തൊട്ടു മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളില് വയ്ക്കുക. കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, വടിയിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈനീട്ടി തോട്ട്, 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം വടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈനീട്ടി നോക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- റോട്ടർ ട്യൂൺ വ്യായാമം
വ്യായാമം ഒന്ന് : ഒരു മേശയിലോ കിടക്കയിലോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് 90 ഡിഗ്രി, നിങ്ങളുടെ കൈ താഴോട്ട് ഒരു കൈ പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക, പതുക്കെ കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നിറയെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക. സാവധാനം കൈ താഴ്ത്തുക.
വ്യായാമം രണ്ട് : കട്ടിലിനെയോ കളത്തിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് മുൾച്ചെടി ഉപയോഗിച്ച് 90 ഡിഗ്രി വരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നേരെ നിന്നിറങ്ങി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതാണ്. സാവധാനം കൈ താഴ്ത്തുക.
മൂന്നുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക : ചിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ അല്പം പിന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഓരോ കൈയും ഉപയോഗിച്ച് സാധിക്കും എന്ന് ഭാവിക്കുന്നു. സാവധാനം ആയുധങ്ങൾ താഴ്ത്തുക
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുനർപരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ് ഇൻകോർപറേറ്റുചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ശരിയായി നീക്കുന്നതിന് സ്കൂപുലാർ സ്ഥിരത സഹായകമാകും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം പ്രാവർത്തികമാക്കും. ഇത് ഒരു ഓപ്പറേഷൻ പ്രക്രിയക്ക് വിധേയമായി തോളിൽ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തതിനു ശേഷം ഐസ് ഐസ് ബാധിക്കുക. ശ്രദ്ധേയമായ വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം നിർത്തുക, വീണ്ടും തുടങ്ങുക, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വോളിയം 67 / ഇല്ല. 6 (മാർച്ച് 15, 2003).