തോളെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസം

ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പുനർവിവാഹത്തിനായി വ്യായാമം, വ്യായാമം

ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ വേദനയുടെ പല കാരണങ്ങൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ സഹായിക്കും . മിക്കവാറും എല്ലാ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയും സാധാരണ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥക്ക് ശരിയായ പേശികൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതായി ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ശസ്ത്രക്രിയ മാത്രമേ തോളെല്ലിൽ ശസ്ത്രക്രിയ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താനാവൂ എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ്.

എപ്പോഴാണ് റീഹാബിലേക്ക്

തോളിനുള്ള പുനരധിവാസം തോളിൽ ചലനത്തിന്റെ രണ്ട് സുപ്രധാന വശങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: വഴക്കവും ശക്തിയും. മതിയായ പരിധി ഇല്ലാതെ, പല സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാനാവില്ല. വലതുവശത്തെ പിറകിലാകുമ്പോൾ, സീറ്റിബെൽറ്റിനെ അടക്കിപ്പിടിക്കാനോ, തലമുടി തൊടാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി തോളില് തകരാറുണ്ടാകും.

തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് തോക്കുകളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട വശം. തോളിൽ റോടെറ്റർ കഫ് പേശികൾ സമ്മർദ്ദം അത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്താൽ ഈ പേശികൾ പരുക്കേറ്റവർക്കും പരുക്കേറ്റവർക്കും ഉപദ്രവമുണ്ടാകാം.

ഒരു ദൃഢമായ ഷോൾഡർ നീക്കുക:

ഒരു വ്യായാമപരിപാടിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമേത് നീക്കുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും തോളെല്ലിന്റെ വേദന നീണ്ടുപോകുന്നത് ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. ഷോൾ അവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും തോടിൻ തകരാറിലാകും. നീളമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തോളോടു ചേർന്ന് ചുറ്റുന്ന ഈ പേശികളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ തോളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, അഗാധമായ ക്യാപ്സ്യൂലിറ്റസ് ആണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വതന്ത്രമായി, അല്ലെങ്കിൽ തോളിലെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം സ്ഥിരതയില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും ചെയ്യുന്നതിനായി ഷോൾപീഡുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തോളിൽ ചലനക്ഷം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, രോഗികളിൽ നിന്നും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമാവട്ടെ, ശക്തിയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ഒരു പൊതു ചട്ടപ്രകാരം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ചലനാത്മകമാണ്, ചലനശേഷി കൈവരിക്കാനും ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്.

ലളിതമായ തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

പല തോളില് പരിക്കുകളോടൊപ്പം , കൂടാതെ ശസ്ത്രക്രിയാ രോഗികള്ക്കും ഈ തോല്വികളിലെ സമ്മര്ദ്ദം തടയാന് റോട്ടേറ്റര് കഫ് ഉള്പ്പെടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു, റോട്ടർ ക്യൂട്ട് ഊന്നിപ്പറയാതെ, ഉപരിതലത്തിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനായി ഏതാനും മാർഗങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായ തോളിൽ വ്യായാമം പെൻഡുലം വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ നിലത്തു താഴേക്കു നില്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ചെറു സർക്കിളുകളാണ് കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അഗ്രജന്യമായി ചുറ്റും കൈകൾ കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

റോട്ടർ ചിഹ്നത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക:

തോടിൻറെ ചുറ്റിലും ചുറ്റുമുള്ള നാലു പേശികളുടെയും താല കഷണങ്ങളുടെയും ഗ്രൂപ്പാണ് റോട്ടേറ്റർ കഫ് . തോതിലുള്ള വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം റോറേറ്ററിലുണ്ടാകാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയകൾ ചെയ്ത ശേഷം അത് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, രോഗചികിത്സയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര പുരോഗമനം വരുന്നതുവരെ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ മുകൾഭാഗത്തും പുറത്തും ഉള്ള വലിയ പേശികൾ അല്ല. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അപ്രതീക്ഷിതമായി നടക്കുകയാണ്.

അപ്പർ ബാക്ക് & നെക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ:

പല തോളുകളിലെ പ്രശ്നങ്ങളും, പാവങ്ങളുടെയും കഴുത്തിന്റയും പേശികളുടെ കഷ്ണം തകരാറിലാകും. ഏതെങ്കിലും നല്ല തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, അപ്പൻ ബാക്ക് പേശികൾക്കുള്ള ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

സംയുക്ത സംരംഭം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

തെറാപ്പി, പുനരധിവാസം എന്നീ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നവരെ അവരുടെ തോളിലെ വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കും.

ഷോൾഡർ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്. തൊലി ഗാലിയുടെ പിൻവശത്ത് നീങ്ങുന്ന ഒരു അസ്ഥി - തോളിനും ഒരു പന്ത്, സോക്കറ്റ് സംയുക്തം മാത്രമല്ല, സോക്കറ്റ് ഷോൾ ബ്ലേഡിലാകാം. സംയുക്തം സക്രിയമായിരിക്കണമെങ്കിൽ തോളിൻറെ ബ്ലെയ്ഡിന്റെ ചലനവും ബോൾ, സോക്കറ്റിന്റെ ചലനങ്ങളും ഒന്നിച്ചു ചേർക്കേണ്ടതാണ്. തോളിൽ വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള അനേകം ആളുകൾ അസാധാരണമായ തോളിൽ മെക്കാനിക്സാണ്.

അലർജിയിൽ സഹായകമായത് നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ ക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. എത്ര നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്താലും അല്ലെങ്കിൽ എൻജിൻ എത്രമാത്രം കുതിരശക്തിയുമുണ്ടെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, വാഹനത്തിൻറെ അലൈൻമെന്റ് ഓഫ് ആണെങ്കിൽ, അത് നന്നായി ഓടിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. വാഹന ഡ്രൈവിംഗ് നന്നായി നേടാൻ, ഒരു മെക്കാനിക്കാണ് ആവശ്യം. അതുപോലെ തന്നെ, തോണിയുമൊത്ത്, മെക്കാനിക്സ്, അലൈൻമെന്റ് സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ സ്ഥാനം എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല, ചുമലിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്വാഭാവികമായിരിക്കില്ല.

അസാധാരണമായ ഷോൾ മെക്കാനിക്സ് വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും ശരിയാക്കുന്നതിനും നല്ലൊരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഗോമിലിന് ശക്തിപകരുന്നതിനുവേണ്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ തോളിലെ വലിയ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുടെ ഫലമാണ്, പക്ഷേ ഇത് തോളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ പേശികളുടെ അസാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെയും ചലനത്തിന്റെയും ഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ടൗണിന്റെ മെക്കാനിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ച് സംസാരിക്കുകയോ സജീവമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലെ ജോലി കൂടുതൽ ശക്തമാകുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ശ്രമിക്കാനായി ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശരിയായ അളവിലുള്ളത് നൽകുന്നത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഒരു പള്ളിയെയോ വെടിയേറ്റത്തേയ്ക്കോ ശാശ്വതമായി പരിഹരിക്കാം!

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

തോളിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്, തോളിലേക്ക് സ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നതിന്, സങ്കീർണ്ണ പ്രവർത്തനത്തിന് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കണം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ശേഷി ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അസാധാരണമല്ല. അറിവുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശക്തമായ ഒരു ഷേർട്ടിംഗ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് തോളിൻറെ മെക്കാനിക്സ് അനിവാര്യമായും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ്. ഒരു നല്ല തെറാപ്പിക്ക് അവരുടെ തോളിൻറെ ശക്തിയോ അത്ലറ്റിക് കഴിവിലോ പരിഗണിക്കാതെ ആളുകളെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{"ഷോൾഡർ സർജറി എക്സർസൈസ് ഗൈഡ്" അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. 2007.}