പുനർജ്ജന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മസ്സിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്

മുട്ട് വേദന സാധാരണയായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഓർത്തോപീപിക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട് . മുട്ടുവേദന പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില പ്രത്യേക വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ മുതലാളി ആവശ്യമാണെങ്കിലും പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി തീരും.

ശസ്ത്രക്രിയ വേണമെന്ന് കരുതിയാൽ , ആവർത്തിക്കാനാവശ്യമായ ശസ്ത്രക്രിയാ സംവിധാനത്തെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പോകുന്ന കാൽമുട്ടിനു ചുറ്റും ശക്തമായ പേശികളുള്ള രോഗികൾക്ക് വേഗതയാർന്നതും കൂടുതൽ വിജയകരവുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ സൂചകങ്ങളിൽ രോഗിയുടെ കരുത്തും ചലനങ്ങളും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതിന് മുക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന ആളുകളെ മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് മുക്ക് വ്യായാമം ഒരു നിർബന്ധമാണ്

മുക്ക് പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യം രണ്ടിരട്ടി. മുട്ടുകളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നത് തടയാം. രണ്ടാമത്തേത് മുട്ടുകുത്തിയേറുന്നതിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

കാൽമുട്ടിനു ചുറ്റും ശക്തമായ പേശികളുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും സംയുക്തവുമായി കുറച്ചു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ദുർബലമായ പേശികൾ കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിലൂടെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ജോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കാലിന്റെ ശക്തമായ പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട പിന്തുണയും മുട്ടോത്തകിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും.

വലിച്ചുനീട്ടുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ആദ്യഭാഗവും അവസാനഭാഗവും ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം ആയിരിക്കണം. കുറച്ച് ലളിതമായ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിലും ഈ ഘട്ടം അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വിപുലീകരിക്കൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായി നീട്ടി എങ്ങനെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം ഉറപ്പാക്കുക. അനിയന്ത്രിതമായ നീട്ടൽ രീതി പ്രതികൂലമായേക്കാം, പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം.

മുട്ടുകളെ ചുറ്റുന്ന പേശികളുടെ വ്യായാമം

കാൽമുട്ടുകൾ, ഹാംസ്റ്റ്രം, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയാണ് മുട്ടുകളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ.

ഈ മസിലുകൾക്കാണ് മുക്കി പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം. മുറിവുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മിക്കപ്പോഴും ഈ പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും കീഴ്പെടൽ മുതലെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാൽമുട്ടിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ , ഹംസ്റ്റിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ , കാളക്കുട്ടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ , Patellofemoral മുട്ടുവേദനയുള്ള (റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി) ആളുകൾക്ക് പുനർജ്ജന വ്യായാമങ്ങൾ മുത്തുവില്ലായ്മയെക്കാൾ ഹിപ് ജോയിന്റ് കേന്ദ്രീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ മെച്ചപ്പെട്ട പുരോഗതി കാണിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ മുട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ലളിതമായി മുട്ടുകൾ സംയുക്തമായ വെറും പ്രശ്നങ്ങൾ പുറമെ കേവലം ആൻഡ് രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലമാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു തോന്നുന്നു.

ഹിപ്പ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ടു, പക്ഷേ മുട്ടുകഴയുടെ ഒരു പൊതുവായ സ്രോതസ്സാണ് ഹിപ് ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ. ഒരിക്കൽ ഒരിക്കൽ ലെഗ് അസ്ഥികൾ ഹിപ് എല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞത് ഓർക്കുക. മുടി പ്രശ്നങ്ങളെ ഹിപ്പ് ചുറ്റുന്ന പേശികളുടെ ബലഹീനതയെക്കുറിച്ച് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പല പുരോഗമന ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പമ്പ് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഗണ്യമായ തുക പുനർ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഹിപ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ഹിപ്പ് ഫഌലറുകൾ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും തൂക്കമില്ലാത്തതും ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഊന്നിപ്പറയാനും കഴിയും.

മസിൽ സഹിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഓരോ ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പല രോഗികളും മുട്ടുകുത്തുന്നു. എന്നാൽ വസ്തുത, മൊത്തം ശക്തിയുടെ വിമർശനമാണ്, ഈ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയാണ്. സഹിഷ്ണുത ഇല്ലാതെ ഈ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണമാവും.

ഉയര്ന്ന തോതിലുള്ള ഹൃദയചികിത്സ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നു, അതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഒരു സൈക്കിൾ സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പൂള് workouts മികച്ച ആകുന്നു. സംവാദത്തിൽ സംവേദനം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മിതമായ സ്വാധീനമാണ് നടത്തം.

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നടമാടുന്ന മറ്റു സ്പോർട്സ് നടത്തണമെങ്കിലോ മറ്റു സൈക്ലിംഗും നീന്തലും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുന്നുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇറക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, patellofemoral സംയുക്ത സംവിധാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനാവും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മുറിവുകളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ ഉള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമായിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ ചുറ്റുന്ന പേശികളുടെ സജീവ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും ഈ പേശികൾ ക്ഷീണം മൂലം ദുർബലവും ദുർബലമാവുകയാണ്, മുക്കുചീടൊപ്പം സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഘടനാപരമായ വൈകല്യത്തെ സൗഖ്യമാക്കാനോ തിരുത്താനോ അനുവദിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല. പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സംയുക്തം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പരിശീലകൻ, അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് എന്നിവയോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുക്ശിയർക്ക് സാധാരണ മെക്കാനിക്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> പീറ്റേഴ്സൺ W, റംബെറ്റ്സ്കി I, ലിബാവു സി. "പാറ്റലോഫെമോറൽ വേദന ഇൻ അത്ലറ്റ്സ്" ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2017 ജൂൺ 12; 8: 143-154.

> ബ്രോൺസ്റ്റീൻ ആർ ഡി, ഷാഫർ ജെ. സി. "ഫിസിക്കൽ എക്സാമിനേഷൻ ഓഫ് ദി മോനിഡ്: മെനിസിൽസ്ക്, കാർറ്റിലേജ്, ആൻഡ് പാറ്റലോഫ്മോറൽ കണ്ടീഷൻസ്" ജെ ആം അകാഡ് ഓർത്തോപ് സർജ്. 2017 മേയ് 25 (5): 365-374.