മുടി, കാൽമുട്ട്, കാൽവയറി, കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം കാലുകൾ പേശികൾ പലപ്പോഴും കുറവുള്ള ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് തടസ്സം നിന്നോ ദുർബലമാവുകയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട പച്ചപ്രകാശം ഒരിക്കൽ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുപ്പും നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഗണ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷമുള്ള ശക്തിയാണിത്.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ലെഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- ബലം തിരിച്ചെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക
- രക്തം കട്ട പിടിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളുടെ സങ്കോചം ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സിരകളിലൂടെ രക്തം നീങ്ങുന്നു)
- ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കാലിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വീണ്ടും ചലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന നടപടിയാണിത്.
ആമുഖം
തുടക്കത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കാലിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും ലക്ഷ്യം വെച്ചിരിക്കണം. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
- ഗ്ലൂട്ടിൾ സെറ്റുകൾ : നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്ത് കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിറ്റക്ക ചെക്കുകൾ പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഗ്ലൂട്ടിറൽ സെറ്റ് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യണം. ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഐസോമെട്രിക് രൂപമാണ് , നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികളിൽ ചലനമുണ്ടാകില്ല.
- ഹീൽ സ്ലൈഡ് : നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുറുക്കിക്കെട്ടി മുകളിലേയ്ക്ക് കുത്തനെയുള്ള കാൽ കട്ടപിടിച്ചതുപോലെ, മുട്ടുകുത്തിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വരെ സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- ഷോർട്ട് ആർക്ക് ക്വാഡ് : ചെറിയ ആർക്ക് ക്വഡ് (SAQ) നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികൾ പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. SAQ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ അടിയിൽ ഒരു ടവൽ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിൻയിൽ കിടക്കുക. പതുക്കെ നേരേ മുട്ടുകുത്തി, തുടർന്ന് നിന്റെ തുടയുടെ മുകളിലുള്ള കാൽവ് പേശി അടയ്ക്കുക. ഇത് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
- ക്വാഡ് സെറ്റ് : നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിലം തൊട്ടി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 10 സെക്കൻററിനും റിലീസുകൾക്കും പിടിക്കുക. 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് patellofemoral സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം (PFSS) ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതായി വരാം.
- സ്ട്രൈറ്റ് ലെഗ് ഉയരം (എസ്എൽആർ): നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിലത്തു 12 ഇഞ്ച് വരെ കാൽ മുറുകുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരവും പതുക്കെ കുറച്ചും പിടിക്കുക. 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടി സംയുക്തത്തെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ഉറപ്പുവരുത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിന്റെ അവസാനം 2 മുതൽ 3 പൗണ്ട് കഫ് ഭാരം ചേർത്തുകൊണ്ട് എസ്എൽആർ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- ഹംസ്റ്ററിങ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ മുട്ടയിടുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കുത്തിയിറക്കി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്നിലേക്ക് വ്യാപിക്കും. പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് സാധാരണ വാക്കിംഗ് കഴിവിനെ സഹായിക്കും. വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 5 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് കുറയുക. 10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങളായി ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചക്രം അവസാനിക്കുന്നതിന് 2 മുതൽ 3 പൗണ്ട് കഫ് ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ശാരീരികാധ്വാനം കുറവാണെങ്കിലോ, ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനക്ഷമതയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മൊബിലിറ്റിയിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ഈ രീതിയിലുള്ള ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ലളിതമായ ലെഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുരോഗമിക്കുന്നു - ഇവയെ പോലെ - കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലേക്കുള്ള. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യവും നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയും എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്.
ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലും വീട്ടിലും ഈ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കഠിനാധ്വാനം നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ചലനശേഷിയും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, വളരെയധികം ചുറ്റുമൊരുവിധം നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വേദന നീക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പിടിയിൽ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ഫംഗ്ഷനിലേക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങിയെത്താൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ.
ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.