ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജസ് - എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലവലുകൾക്കുമുള്ള വേരിയേഷനുകളും പരിഷ്കരണങ്ങളും

1 -

ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് ബേസിക്സ്

ഹിപ് ബ്രിഡ്ജ് ബട്ട്, ഹാംസ്റ്ററിംഗ്, ലോ ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള നല്ല സ്റ്റാർട്ടർ നീക്കംയാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല.

എന്നാൽ ഈ അടിസ്ഥാന ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ബ്രിഡ്ജ് ഇന്റർമീഡിയറ്റിലും മുൻകാല വെല്ലുവിളികളിലും പരിവർത്തനം ചെയ്യാനാകും? രൂപകല്പനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിൽ അചഞ്ചലമായ രഹസ്യം.

പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള പരിപാടിയിൽ തുടരുക, നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന പീഠഭൂമി നീക്കുക.

പലരും - പ്രത്യേകിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർ - പാലുല്ലിന്റെ "ഫ്രഞ്ചുകാരുടെ" പതിപ്പുകളുമായും, കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരം വ്യതിയാനങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വേദനയും ശാരീരിക പ്രവർത്തന മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് തുടക്കമിടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ് ഇവ.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ഇനിയും വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവരോടൊപ്പം നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്യു എടുക്കാം: ബ്രിഡ്ജിനൊപ്പം വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിഷയത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സാ വ്യായാമം വേദനയല്ലാത്ത മേഖലയിൽ തുടരുക എന്നതാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട മികച്ച കാര്യം നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജിലേക്കുള്ള നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ചിലത് തുടക്കക്കാർക്കും വേദനയ്ക്കും ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർ പോസ്റ്റ്-റീഹാബിലെ ഘടനയിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിറോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യത്യാസത്തിന്റെ ശരിയായ തലത്തിൽ വ്യത്യാസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

2 -

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ്

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലും ബട്ടിനിലത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലേ? ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ട ഇടവേളയോ വൃക്ക വേദനയോ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമോ?

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, തുമ്പിൽ അടിവയറ്റിൽ അൽപം പിന്തുണ നൽകുന്നതിലൂടെ ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിന്റെ അറ്റത്തിന് താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ഭിത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അവസാന അസ്ഥിയുടെ അടുത്താണ്.

ഒരു യോഗാ ബ്ലോക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൈകകളുപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് തരം ഉപകരണവും ഏത് രീതിയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ബോണുകളുടെ ബാക്റ്റിലും, സ്വാഭാവിക താഴ്ന്ന വക്രത്തിന് താഴെയുമാണ് .

ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറച്ചു വേദനയേറിയ നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. എന്നിട്ട് പിന്തുണ പിൻവലിക്കുക.

3 -

നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പാലം എങ്ങനെ എടുക്കണം?

നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലനത്തിലുള്ള പിന്തുണയുള്ള ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉയരത്തിൽ ലിപ് ലിഫ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഫ്റ്റ് ട്യൂഷൻ മാറ്റാൻ കഴിയും. മുടിയുടെയും തുടകളുടെയും മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഇത് നീട്ടിവരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട്, തൊഴുത്ത് പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ബ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണമെന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ആദ്യം സുരക്ഷിതമായിരിക്കുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാവുകയും ചെയ്യും. വേദനയൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് 10 ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

4 -

ബട്ട് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഈ ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് വേരിയേഷനിൽ ഒരു ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച് നേടുക

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും പേശി പേശികൾക്കും കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമായി വരാത്ത ഒരു വലിയ ഷോർട്ടിനു വേണ്ടി കൈകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ എന്നിവ വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ എത്തിപ്പെടുകയില്ല, പക്ഷേ അവ അവിടെ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നെഞ്ചിൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റണിംഗും ബട്ട് പേശികളും വായൂ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താം.

5 -

ഒരു കാലിഡ് ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് പരീക്ഷിക്കൂ

നിലത്തുണ്ടാക്കിയ രണ്ടു കാലുകളിലുമായി പാലം ചെയ്യാനായി നിങ്ങൾ ഒരു തമാശയായാൽ ഒരിക്കൽ അത് നീക്കം ചെയ്യുക .

ഒരു 2-പാദുള്ള പാലം നിലപാട് സ്വയം സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ ഉയർത്തിയാൽ വായുവിൽ ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറ്റുകൾ ലെവൽ നിലനിർത്തുമ്പോൾ അവ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ സമീകൃത കോർ മാസ്ക് ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ പോയിന്റർ പ്രധാനമാണ്.

6 -

നിന്റെ കാൽക്കൽ! എക്സ്ട്രീം ഹിപ് ബ്രിഡ്ജിംഗ് വേരിയേഷനുകൾ

ഒരു അങ്ങേയറ്റം വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ് - ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ്.

നിങ്ങൾ 2-പാദിതമായ ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ, പുട്ട്, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, കോർ ലേൽ പേശികളിൽ തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളിൽ മുൻഭാഗത്തും ഒരു നീട്ടിയുണ്ടാകും.

പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. ഈ വ്യതിയാനത്തിനായുള്ള വ്യത്യാസം, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം 10 ആയി കണക്കാക്കാം.

7 -

വിപുലമായ ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചവിട്ടിയാൽ ഒരു കഷണം (സ്ലൈഡ് # 4) ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും പരസ്പരം ആകർഷിക്കുക, ഓരോ കണങ്കാലും കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ നിലത്ത് അമർത്തി നിൽക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീട്ടിക്കിടക്കുക. നിങ്ങൾ അവിടെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിത്തീരുന്നെങ്കിൽ, കണങ്കാൽ ഭാരത്തെ പരിഗണിക്കുക.

കൂടാതെ, ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാ മുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് കരുതുക. നീക്കങ്ങൾ ഇളക്കി യോജിപ്പിക്കുക, ഒരു വേദന ഫ്രീ സോണിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക.