നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തും. നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കും.
കീഴ്ഭാഗത്തെ വേദന ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാവിൽ തന്നെ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്നു. താഴത്തെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ് ഭൗതിക ബോധവൽക്കരണവും വ്യായാമവുമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷിയും നല്ല ചലനശേഷിയും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന തിരിയൽ തടയാൻ സാധിക്കും.
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദന ഉണ്ടാകുമോ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് , ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ശരിയായ വ്യായാമവും ചികിത്സയും നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.
ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
- കിടക്കുക : നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ നിലയിലായിരിക്കുകയും, മെല്ലെ ആഴത്തിലും ശ്വാസത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം, അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുതിച്ചുചാടരുന്ന്, മുൾപ്പടർപ്പിന് തൊട്ടുമുൻപായി. ഈ സ്ഥാനത്ത് 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തുടരുകയും മെല്ലെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ഥിതി സുഖകരമായാൽ, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- പ്രസ്-അപ്പുകൾ : നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പുഷ്പിൽ തുടങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ പ്രയാസപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും താഴ്ന്ന തിരിയുക. നിങ്ങൾ അമർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിസ്ഥാനം തറയിൽ തുടരണം. അവസാനത്തെ സ്ഥാനത്തെ 1-2 സെക്കൻഡ് നേടുന്നതിന് ആരംഭിച്ച് പൂർണ്ണമായി മടങ്ങുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക. ബോണസ് വ്യായാമം: ഫോപ്സ് പ്രസ് അപ് അപ് ഹെപ്സ് ഓഫ് സെന്റർ .
- പെൽവിക് ടിൽറ്റ് : നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് പിന്നിലേക്ക് പറക്കുക. ഇത് നടക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന, ബോട്റ്റോക്ക് പേശികൾ മുതലായവ ഉറപ്പിക്കണം. 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിലനിറുത്തുക, ആദ്യ പടിയിലേക്ക് തിരികെ കളയുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- മസ്തിഷ്കപ്രേമസംബന്ധം : ചില അവസ്ഥകൾ, തൊണ്ട ശ്വസന സ്റ്റെനോസിസ് പോലെയുള്ള, സാധാരണഗതിയിൽ മുടി മുറിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്. പൊട്ടലുണ്ടാകുന്ന മന്ദബുദ്ധികൾ പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഉപ്പയുടെ തുടക്കം, തുടർന്ന് ഇരിക്കുന്ന വിചിത്രവുമായി നീങ്ങുന്നു, ഒടുവിൽ നിലകൊള്ളുന്നു.
കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മോശമായി ഇരുന്നുകൊണ്ടു നിൽക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദന ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സഹായിക്കാനായി ഒരു ചെറിയ തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ റോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചെറുതാക്കുക. ശരിയായ ശാരീരികാ പരിപാലനം ഭാവിയിൽ കുറഞ്ഞ വേദനയെ തടയാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
വൃത്തികെട്ട വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൂപോസ്റ്റure സ്മാർട്ട് ഷർട്ട് പോലുള്ള നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് പോഷ്രികമായ ബോധവൽക്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. ശരിയായ അനുപാതം നേടിയെടുക്കാനും പരിപാലിക്കാനും പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേദനയെ തടയുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിദിനം 3-4 തവണ നടത്തണം.
വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക, വേദനയിൽ എന്തെങ്കിലും വർദ്ധനയുണ്ടെന്ന് കരുതുക. കാലിൻറെ വേദനയ്ക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് വന്നാൽ , സെൻട്രലൈസേഷൻ ഫീനൊമണിനായി കാണുക . നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന് ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ നല്ല സൂചനയാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറഞ്ഞുപോയപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒരിക്കൽ ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലുകൾ നിലനിർത്താനും ഭാവിയിൽ കുറഞ്ഞ വേദനയെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേദന അറിയാമെങ്കിൽ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും ഒരു സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മൊബൈൽ, ദൃഢമായ, നല്ല നിലനിറുത്തി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും ജീവിത ശൈലിയിലേയ്ക്കും പെട്ടെന്ന് മടങ്ങിവരാം.
> ഉറവിടം:
> മാസിഡോ, എൽജി, etal. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള താഴ്ന്ന മുനവടികളുള്ള രോഗികളിലെ മോട്ടോർ കൺട്രോൾ വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലമായ ഗ്രേഡഡ് ആക്ടിവിസുകളുടെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മാർച്ച് 2012, 92 (3) 363-377.